élelmiszer

A sportoló étrendje döntő fontosságú, mivel jó energiatartalommal kell megérkezniük a versenyre, meg kell őrizniük a jó teljesítményt és helyre kell hozniuk a testet a következő eseményekre. Ha a verseny előtt, alatt és után is jó étrendet fogyasztunk, a cél teljesül, a megfelelő egészségi állapot megőrzése mellett.

Étel a verseny előtt

Fontos, hogy az előző 1 héttől kezdve elegendő szénhidrátot, fehérjét, zsírt, vitamint és ásványi anyagot fogyasztunk. Teljes gabonaféléket, sovány húsokat, gyümölcsöket, zöldségeket és egészséges zsírokat (pekándió, mandula, avokádó, olajbogyó, stb.) Fel kell venni a napi étrendbe. A helyes hidratálás fenntartása mellett 2–2,5 liter közötti, és akár 3 literes is lehet, az edzés óráitól függően.

A verseny napján: Az utolsó főétkezésnek 3 órával a verseny előtt kell lennie, tartalmaznia kell könnyen emészthető komplex szénhidrátokat, mint tészta, rizs, burgonya, édesburgonya, manióka, olluco; A sovány húsok és zöldségek mellett nem lehet magas zsírtartalma. Ez akkor alkalmazható, ha a verseny délután vagy este zajlik, ha reggel van, könnyű reggelit ajánlunk, amely sovány tej és gyümölcs alapú turmixokat tartalmaz.

Étel 1 órával a verseny előtt: Ennek egyszerű szénhidrátokon kell alapulnia, mint például gyümölcslé, szárított gyümölcs vagy mazsola.

A 2,5 óránál hosszabb sportesemények (maratonok) során a folyadékfogyasztás mellett elengedhetetlen a szilárd étel fogyasztása. Ezek az ételek tartalmazhatnak gabonapelyheket, erőgélt, szárított gyümölcsöket. Rövid időtartamú és magas energiafogyasztású sportokban, mint például az úszás, a verseny végén fontos, hogy azonnal helyettesítsük a glükózt, az azt tartalmazó italokat (rehidratáljuk) és a verseny utáni részletekhez szükséges ételek fogyasztásával.

A verseny ideje alatt tanácsos 15 vagy 20 percenként 150 ml folyadékot inni. 1 óránál hosszabb versenyek esetén fontos, hogy a bevitt folyadékok tartalmazzanak glükózt (cukrot) és elektrolitokat a veszteségek pótlására.

Etetés a verseny után

Fontos, hogy azonnal pótolják a glükózveszteséget, ezért ajánlott a sportitalokkal kezdeni, valamint a szénhidrátban gazdag szilárd ételek kis adagjaival, például energiadarabokkal, friss gyümölcsökkel vagy diófélékkel. 2 óra elteltével ajánlott egy teljes étkezés, amely tartalmazza az összes alapvető ételt, így a test energiával tölti fel magát a glikogén tartalékok (glükóz tartalék) újratöltése érdekében.

Licenc Carmen Camarena Pool
CNP 3325