Folyamatosan azt gondoljuk, hogy a súly meghatározása egészségügyi célként valóban javítja egészségünket és jól fogja érezni magunkat, de a valóságban a szám kitűzése egészségügyi célként sokkal problémásabb, mint azt elképzeljük.
Természetesen sokan a súlyt tűztük ki célul, sőt, amikor belépünk egy tornaterembe vagy gyakorlási programot szerzünk, azt gondoljuk, hogy a súly az igazi célunk. De az a probléma, hogy nem akarunk jobban érezni magunkat vagy javítani az egészségünket, a probléma az, hogy ez a szám megszállottsággá válik, és ahelyett, hogy közelebb kerülnénk valódi célunkhoz, vagyis az, hogy jól érezzük magunkat és testünket, tovább visz minket el.
Hogyan befolyásolja a célsúly az egészségét?
A súly célként való felfogásának a problémája az, hogy minden erőfeszítésünk egyszerű számra csökken, sok más fontos dolog figyelembe vétele nélkül. Ezenkívül a fogyás érdekében számunkra egészséges módszereket választunk, például diétát. A diéták, mint már említettem, nem jelentenek megoldást, és ahelyett, hogy segítenek nekünk, valóban befolyásolják testi, érzelmi és mentális egészségünket.
Az én esetemben, amikor az ideális súly eléréséért küzdöttem, beiratkoztam egy testedzési programba, és folyamatosan diétáztam is, a fogyókúra hatásai mellett az a tény, hogy folyamatosan láttam egy számot a skálán. látva az előrehaladásomat, mert annak ellenére, hogy a skála nem mutatott nagy előrelépést, a testemet tekintve már megváltozott a testem. Már több izom fejlődött nálam, mint zsír, de annak ellenére, hogy észrevettem, ez nem tette lehetővé, hogy egy mérettel kisebb ruhákat próbáljak felvenni, mert még nem értem el azt a súlyt, amely akkor volt, amikor használtam őket.
Amikor az intuitív étkezéssel kezdtem az utamat, és eldobtam a mérlegemet (nos, valójában csak eltettem), rájöttem, hogy a bátorítás helyett egy eszköz arra, hogy vértanúvá váljak, és hogy amikor ez a szám nem az volt, amit mértem Eredményeim lehetővé tették számomra, hogy lássam, valóban megváltozott a testem, és korábbi ruháim jól illettek hozzám, anélkül, hogy elértem volna az előző súlyomat is. Ekkor jöttem rá, hogy azok a mechanizmusok, amelyeket önmagunk mérésére használunk, csak rossz kapcsolatot ápolnak a testünkkel, az étellel és önmagunkkal.
Ez a meggyőződés, miszerint a fogyásnak egészségügyi célkitűzésnek kell lennie, abból a teljes étrend-mentalitásból származik, amelyet társadalmilag elfogadhatónak tartunk, és mindazokból a hirdetésekből és képekből, amelyeket folyamatosan látunk testünk értékéről a súlyunk alapján. Ezen üzenet alatt, miszerint le kell fogynunk, ezek az ötletek vannak, amelyeken változtatnunk kellene a testünkön. Ha karcsúbb vagy, akkor boldogabb, egészségesebb vagy sikeresebb leszel. Eladják nekünk ezt az elképzelést, miszerint a fogyás a fő kulcs az életed nagyszerűvé tételéhez.
A fogyás jó, az általunk választott módszerek nem
Úgy tűnhet, hogy ellenzem a fogyást, de nem. Úgy gondolom, hogy a fogyás pozitív változás lehet az életében. A probléma az, amikor megszállottjaink vagyunk ennek a veszteségnek, és olyan módszereket választunk, amelyek nem csak nem segítenek abban, hogy elérjük azt, hanem károsítják az étellel, a testünkkel és önmagunkkal való kapcsolatunkat is.
Annak ellenére, hogy elhitetjük velünk, a diéták nem működnek. Hadd ismételjem meg újra, a diéták nem működnek. Nem azért, mert ezt mondom, hanem azért, mert tudományosan valóban bebizonyosodott, hogy károsítják a testedet, az anyagcserédet, a túlevés és az étkezési rendellenességek okozói. Ezenkívül az emberek, akik diétáznak, soha nem érik el a kívánt súlyt, és ha mégis, akkor nagyon valószínű, hogy visszaszerzik és még többet.
Ezen tanulmányok közül többet az oldal alján található hivatkozásaimban láthat. Sajnos mindez angol nyelven készült, de könnyen lefordíthatja a Google Fordítóba. És egyszer és mindenkorra győzze meg magát arról, hogy a diéták nem jelentenek megoldást.
Ennek a problémának, amelyet ma élünk, nagy része az, hogy azt gondoljuk, hogy diétázva egészségesek leszünk, amikor a teste óriási különbségeket mutat. Nos, azáltal, hogy a kalóriákat és a teljes ételcsoportokat kizárja az étrendből, teste szenved, egyensúlyba hozza és elveszíti az alapvető tápanyagokat a test táplálásához. Ez valóban nem egészséges, és nem is ajánlott.
Téves képünk van arról is, hogy a vékony emberek egészségesek, az elhízottak pedig nem. Nem azt mondom, hogy minden esetben, vagy hogy rendben van a túlevés és a hízás, inkább azt szeretném, ha látnád, hogy ha kiegyensúlyozottan étkezel, függetlenül attól, hogy a tested kicsi vagy nagy-e, az egészséged rendkívül javul. És nemcsak ez, hanem az egészség nemcsak fizikailag egészséges, hanem érzelmi és mentális problémákat is magában foglal.
A fogyás mint egészségügyi cél
Ha mélyen belegondolsz, a fogyás valódi célja az, hogy jobban érezd magad a testeddel, önmagaddal és javítsd az egészségedet. Másrészt, ha egyszerűen egy szám megszerzését nézzük, az egész idő alatt rosszul érezzük magunkat, hogy nincs meg, csak arra késztet, hogy a testünkben lévő rossz dolgokra és arra, ami nem tetszik. És ez valójában elvezet minket valódi célunktól.
A súly valójában külső motiváció. Mit is jelent ez? A külső motivációk hosszú távon nem tarthatók fenn, mivel nem valódi belső vágyból fakadnak. Inkább valami külső, amit nagy valószínűséggel nem tudunk ellenőrizni.
Tudta, hogy a súlyát az arcszín és a saját teste alapján határozzák meg? Bármennyire is változtatni akar, a testének egészséges a testsúly-tartománya. És nem csak ez, hanem minden alkalommal, amikor diétázik, növeli testének ezt a súlytartományát. Miért? mert ez egy olyan súly, amelyben teste biztonságban érzi magát, miután ezt a korlátozások és tápanyaghiány időszakát elviselte.
Az étrend- és testgyakorlási ipar úgy érzi, hogy súlyunk az irányítás alatt áll, mindaddig, amíg betartjuk ezeket az étrend- és testmozgási szabályokat. De a szabályok hosszú távon nem működnek, és általában jobban megszállottjaink vagyunk annak, hogy mit eszünk és hogyan nézünk ki. Általában ez több bűntudathoz, szégyenhez, depresszióhoz és csak rossz közérzethez vezet. Sőt, ha minden reményét és álmát megfogalmazza valamivel kapcsolatban, ami valójában nincs az ön kezében (azaz boldog leszek, ha egyszer lefogyok; elkezdek randizni, ha lefogyok stb.), Akkor úgy fogja érezni, még inkább kudarcként csökken az önbecsülésed, és kevésbé valószínű, hogy más célokat teljesítesz életedben, így boldogságod és jó érzésed önmagadban egyre távolabb lesz.
Fogyókúra és/vagy erőteljes testmozgás kizárólag fogyás céljából nehéz, fenntarthatatlan, ezért általában nem sok móka. Amikor megváltoztatjuk célunkat a fogyásról a fogyásra, és célul tűzzük ki, hogy jól érezzük magunkat, szeressük a testünket és boldogok legyünk, minden megváltozik, abszolút minden.
Tehát hogyan javíthatom az egészségemet és a testemmel való kapcsolatomat?
Nyilvánvalóan nem fogom javasolni, hogy fogyókúrázzon, vagy kövessen olyan táplálkozási programot, amely elősegíti a célsúly elérését. Ez nem azt jelenti, hogy nem azt tanácsolom, hogy kövesse az egészségének javítását célzó tervet, hanem az a tanácsom, hogy a súly szempontjából befogadóbb megközelítést alkalmazzon, és ne a fogyókúrára koncentráljon.
A HAES (Health at Every Size) esetében bebizonyosodott, hogy a testsúly nem jelzi annak megállapítását, hogy az ember egészséges-e vagy sem. Tehát a testsúly felvétele és elfogadása ebben az időben segít abban, hogy jobban hozzáálljon a testsúlyához, az elfogadásához és az egészségének javítására összpontosítson.
Ha elfelejtette a diétákat, és nem fogadta el az étrendet egyetlen fogyókúrás módszerként, akkor könnyebben és pozitívabban lehet egészségesebb életmódot folytatni. Személy szerint meg vagyok győződve arról, hogy a diéták nem jelentenek megoldást, nemcsak az általam elolvasott és igazoló tanulmányok miatt, hanem saját tapasztalataim szerint tudom, hogy mégsem, sok hatást is kiváltanak, amelyekről senki sem beszél és kudarcnak érzik magukat.
Ehelyett azok az emberek, akik rugalmasan étkeznek, sokkal boldogabbnak érzik magukat, jobban kontrollálják az ételválasztásukat. Ez magában foglalja a természetes éhség és jóllakottság jelzéseire, saját testi és érzelmi szükségleteire, valamint testének veleszületett bölcsességére való ráhangolódás megtanulását. Ez az étkezési megközelítés az intuitív étkezés kutatáson alapuló modelljén alapszik, amelyet itt részletesebben elolvashat.
Ez az étkezési mód nem garantálja a fogyást (semmi és senki sem tudja garantálni), de segíthet abban, hogy olyan súlyt érjen el, ahol teste kényelmesebbnek és egészségesebbnek érzi magát. Ez azt jelentheti, hogy lefogy, kicsit hízik, vagy csak ugyanaz marad. Számos kutatás utal arra is, hogy az intuitív étkezés az étkezési rendellenességek csökkenésével, az étvágyszabályozás javulásával, az önkép javításával és az általános érzelmi jólét javulásával függ össze, amelyek sokkal jobb mutatói az egészségnek és a wellnessnek, mint csupán a testtömeg-indexe.
Eredményalapú célkitűzés, függetlenül attól, hogy valamilyen módon megváltoztatja a testét, vagy egy bizonyos számot vagy méretet akar elérni, önmagában nem rossz. DE ha úgy gondolja, hogy az étkezési vagy testmozgási szokások megváltoztatásának egyetlen oka az, hogy elér egy bizonyos eredményt, akkor valószínű, hogy csalódni fog, és elveszíti az összes többi hihetetlen előnyét is, amelyet sokkal holisztikusabb módszerrel alkalmazhat. átfogó megközelítés.
A programom és az emberekkel való munkám olyan megközelítés, ahol megtanítok összpontosítani olyan dolgokra, amelyeket ellenőrizni tud, és ahol pozitív magatartást és szokásokat alakíthat ki az egészségével kapcsolatban. A készségalapú egészségügyi megközelítésben, hasonlóan az enyémhez, újra kapcsolatba lépsz a testeddel, kezded felismerni, hogy képes vagy eldönteni, mi a legjobb számodra, és hogy kiválaszthatod azt is, hogy milyen viselkedésen szeretnél változtatni. megtanulhatja, hogyan változtathatja meg őket fenntartható és életnövelő módon. Képes felismerni, hogy az egészséges és boldogság nem a skálán lévő számon vagy a nadrág méretén alapszik. Ennek alapja az, hogy magabiztosnak és biztonságban érezze magát testében. És érezze magát kényelmesen és bűntudat nélkül az ételválasztással. És döntsön úgy, hogy élje az életét, és örömet és értelmet találjon, függetlenül attól, hogy mi a súlya vagy hogyan néz ki.
Összefoglalva: a fogyás, mint végső egészségügyi cél elérése nagy valószínűséggel megrekedtnek és kontrollon kívülinek érzi magát. Ehelyett az, hogy összpontosítson önmagának megszerzésére, a testének elfogadására, az Önnek tetsző tevékenységek végzésére és az étellel való kapcsolatának gyógyítására, olyan képességek, amelyek valódi irányítást biztosítanak a test, az elme és az érzelmek felett.
Ha érdekelnek az intuitív étkezést segítő edzői szolgáltatásaim, meghívom Önt, hogy látogasson el az oldalamra, ahol részletesen elmagyarázom, miről van szó és mit érhet el.