Aki nem érezte ugyanezt vagy sokszor duzzadt has? Bizonyos étkezések után úgy tűnik, hogy a ruhánk jobban összehúz minket, hogy ki kell gombolnunk a nadrág gombját, és még ingerlékenyebbek vagyunk, megváltozott a bélritmusunk, és mindez kényelmetlenül érzi magát.

megjelenése

A nők hasa különböző okokból duzzad; Székrekedés, sok gáz, gyenge emésztés, egyes ételek, amelyek gyulladást és folyadékretenciót is okoznak.

Általában a duzzanattal sokat foglalkoznak a hagyományos nyugati orvoslás, azonban ma valami mást akarunk javasolni. Ben beszéltünk a szakértővel Ájurvéda, Laura Vaca Pereira, oktató képzett híres Chopra Központ, akik a legjobb tanácsokat és alapvető iránymutatásokat fogják megadni a mindennapokhoz.

Azoknak, akik nem tudják, Ájurvéda jelentése "tudomány vagy életismeret" India hagyományos orvosi rendszere. Eredete mintegy 5000–10 000 évre nyúlik vissza, és széles körben a világ legrégebbi gyógyítási formájának tekintik. A legtöbb tudós szerint egyértelmű, hogy az Indián kívüli ájurvéda ismerete befolyásolta az ősi kínai orvoslás rendszerét, az Unani gyógyszert és a humorális gyógyszert, amelyet Hippokratész Görögországban gyakorolt. Emiatt, Az ayurvedát gyakran "minden gyógyulás anyjának" nevezik.

Az ájurvéda azon a feltevésen alapul, hogy a betegség a környezetünkkel összhangban lévő természetes és végeredmény az élet. A természetes fontos szó, mert az ájurvéda megérti, hogy a betegség tünetei a test normális módja a diszharmónia közlésében. A betegség e megértésével világossá válik az ájurvéda megközelítése a gyógyításról: az ön és a környezet közötti összhang helyreállítása. Miután helyreállt, a testnek az igénye a diszharmónia kommunikációjára csökken, a tünetek eloszlanak, és állítólag gyógyulás következett be.

Ismerjük meg azokat az irányelveket, amelyeket Laura ajánl nekünk:

Először is meg kell értenünk, hogy az egészség mit jelent az ayurvéda számára. Ez az ősi gyógyszer optimális egészségi állapotról beszél, ha kiegyensúlyozott emésztőrendszeri tűzünk van (Agni).

Emlékezzünk arra, hogy az elme, a test és a tudat harmonikusan működnek, úgy működnek Mértékegység. Amikor a Vata, Pitta és Kapha egyik testalkata vagy humorai kiegyensúlyozatlanná válnak, akkor jelentkeznek betegségek.

Olyan emberek, akiknek az anyagcseréje felépült VATA nagyon érzékenyek a gázokra, az alsó hátfájásra, az ízületi gyulladásra, az isiászra és a neuralgiára. A vata betegségek a vastagbélből származnak, és a félelem, a tipikus vata-szorongás megváltoztatja ennek a bélnek a flóráját.

Az VATA személyének néhány jellemző jellemzője:

  • Karcsú és könnyű testalkatú.
  • Nagyon gyorsan végezze tevékenységeit.
  • Szabálytalan étvágy és emésztés.
  • Könnyű alvás, álmatlanság.
  • Lelkesedés, elevenség, fantázia.
  • Izgat és könnyen megváltoztatja a hangulatot.
  • Készség új információk beolvadására, elfelejtésére is.
  • Hajlam az aggodalomra.
  • Székrekedésre való hajlam.
  • Abroncsok könnyen; hajlamos a túlterhelésre.
  • A fizikai és mentális energia hullámokban érkezik.

Nagyon fontos önmagunk megismerése, egyedi természetünk megismerése, hogy megtanuljuk fizikailag tisztelni és szeretni önmagunkat.

Az ájurvéda a lehető legtöbbet javasolja meleg házi ételek fogyasztására, nagyon kevés feldolgozásra, valamint kiegyensúlyozott és tápláló étrendre.

Most, hogy egy kicsit többet tudunk róla Ájurvéda, Lássuk, mi lehet az oka a has felpuffadásának és a lehetséges megoldásoknak.

  • Az első és nagyon fontos a STRESSZ.
  • Meditációval, relaxációs technikákkal, tudatos légzéssel (Pranayama), jógával, pilates-sel, tai chi-vel kell küzdenünk a stressz ellen.
  • Jó éjszakai pihenést, különben hajlamosak vagyunk hízni
  • Tartson jó étrendet gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek alapján
  • Vizet inni
  • Kerülje az ülő életmódot
  • Egyél külön szénhidrátokat és fehérjéket
  • Ne fogyasszon gyümölcsöt vagy desszertet étkezés után

Azt is mondhatjuk, hogy a ciklus elején és az azt megelőző napokban általában fáradtabbnak, ingerültebbnek érzi magát, általában hízik és felpuffad. Hajlamosak fokozni a csokoládé és az édesség fogyasztásának vágyát is.

Miért történik? Az ösztrogén csökkenése ezt okozza, és mérsékelt folyadékretenciót is okoz, ami elősegíti a narancsbőrt és enyhe súlygyarapodást (akár 2 kg-ot is felszedhet).

Mit tehetünk?

  • Kevesebb szénhidrát vagy jobb, ha nincs szénhidrát 15:00 után. És kevesebb sót és zsírt is az étrend enyhítésére.
  • Az aerob gyakorlatok (séta, úszás, kerékpározás ...) növelik a szerotoninszintet, ami visszafogja az édesség iránti vágyadat
  • Jól rágja meg az ételt
  • Egyél lassan
  • A saláta, ha olajat adnak hozzá, jó a Vata számára.

Ha a béltranszport lassan megy végbe, a has kitágul, és nemcsak székletet, hanem vizet és gázokat is felhalmoz. Fontos, hogy a beleket hozzászoktassuk a fürdőbe mindennap.

Székrekedésben vagy irritábilis vastagbélben szenvedő nők esetében a következő módszerek állnak rendelkezésre:

SZÉKREKEDÉS

  • A lenmag előző este átitatta, majd megmosta, vízzel cseppfolyósította és éhgyomorra vette.
  • Szárított szilva átitatott, inni a vizet éhgyomorra.
  • Egyél répát és rostot tartalmazó ételeket.
  • Igyon legalább két liter vizet a nap folyamán.

Irritálható vastagbél vagy DIARRHEA:

  • Zöld tea és zabpehely.
  • A hormonális változások és az ösztrogén csökkenése néha inzulinrezisztenciát okoznak. Ez a helyzet a zsír növekedését eredményezi a hasban. Ezeknek a tüneteknek a csökkentése érdekében csökkentenünk kell a "NE Távolítsuk el" szénhidrátfogyasztást, valamint növelni kell az egészséges fehérjék és zsírok mennyiségét.
  • Cserélje le a cukorfogyasztást kis mennyiségű mézre, agavé szirupra, melaszra, sztíviára és/vagy otagatoszára
  • Távolítsa el a finomított gabonaféléket és liszteket, válasszon olyan teljes kiőrlésű gabonákat, mint a zab, a quinoa, az amarant, a hajdina stb.
  • Növelje az állati fehérjék, különösen a zöldségek (dió, gomba, oregánóval főtt hüvelyesek a puffadás és a mértékletes étkezés elkerülése érdekében) fogyasztását, válasszunk csirkét, pulykát, halat.
  • Fogyasszon jó zsírokat, például hidegen sajtolt olívaolajat, avokádót, dióféléket stb.

Ha lapos hassal ébred, és ahogy telik a nap, megduzzad, látnia kell, hogy milyen a stresszszintje (kortizol), és az alábbiakban említett összes technikát alkalmaznunk kell.

  • Meg kell változtatnia a tányér adagjait, és új ételeket kell kedvelnie vagy beépítenie.
  • A meditáció beépítése természetünk tágabb szempontjaival érintkeztet minket, ezért elengedhetetlen a gyakorlása.
  • A jóga kiváló gyakorlat az erősítéshez és a rugalmassághoz, de ez még nem minden, hanem arra is megtanít, hogy tisztában legyünk a testünk által keltett érzésekkel. Ez egy olyan fizikai gyakorlat, ahol nincs verseny.
  • Az aerob testmozgásra azért is szükség van, hogy a szíve optimális állapotban legyen és a zsír távol maradjon, például a súlyok (több ismétlés, kevesebb súly).
  • A rugalmasságot (jóga), az erősítést (a súlyokat) és az aerob gyakorlatokat javító rutinok felhasználásával a tökéletes kombináció érhető el.

Nem kell mindent egyszerre beépítenie, ez biztosan túlterhelést és feszültséget okozna Önnek. Némelyiket fokozatosan építse be. Mindegyik hozzájárul és hozzájárul az egészségéhez és a közérzetéhez; csak most kezdődik.

Laura Vaca Pereira Urgel

Tökéletes Egészség Ayurveda Chopra Center

Ősi Hangmeditációs Chopra Központ