Írta: Madeleine Ortiz
Néhány stresszes hónap munka, változás a családi dinamikában, vakáció vagy akár több idő, mint otthon szokott lenni ... ezek egyike a sok olyan életes eseménynek, amelyek meghízhatnak minket. Néha gyorsan megtörténik, máskor pedig annyira alattomos, hogy addig sem vesszük észre, mi történt, amíg meg nem próbálunk gombolni egy nadrágot, amelyet egy ideje nem viseltünk. Azonnali válaszunk valószínűleg csalódás vagy csalódás, majd általában motivációs módra váltunk, és gyorsan ötleteljük a felesleges kilók leadásának módjait. Mielőtt azonban a legfrissebb étrendbe fektetne, vagy végleg lemondana az édességekről ... olvassa el ezeket a szakértői tippeket a fogyás növelésének legbiztonságosabb és leghatékonyabb módjáról (olyan megközelítéssel, amely megkönnyíti az örök életben tartását).
- Ne légy olyan kemény magaddal.
"Az az igazság, hogy ha visszaesett, akkor valószínűleg normális ember vagy" - mondja Dr. Dayna Lee-Baggley, pszichológus, a Fogyás Pszichológiájának szerzője. Bár az ösztön az lehet, hogy megbünteti magát a súlygyarapodás után, Dr. Lee-Baggley szerint fontos együttérzést tanúsítani magának. Amikor válaszunk együttérzés, nem pedig bűntudat vagy szégyen, könnyebb a tapasztalatokból tanulni. Könnyebben azonosíthatjuk a kiváltó okokat vagy valami olyat, amely folyamatosan egészségtelen döntésekhez vezet. Minél hamarabb kitalálhatja, mi okozza az elmozdulást a pályáról, annál hamarabb visszatérhet a pályára, és annál hosszabb ideig tudja csökkenteni a "visszaeséseket", mondja, annál kevesebb súlyt fog elérni.
- Értse meg, miért lehet jó dolog a diéta.
Az étrendipar több milliárd dolláros vállalkozás, és a szigorú diétákat követő és fogyókúrás emberek többsége gyakran visszanyeri a súlyát (és még sok más). De Dr. Michael Lyon, a kanadai Súlykezelő Orvosi Program orvosigazgatója szerint a diéták nem mind rosszak. "Félreértés ne essék - figyelmeztet -" vannak nagyon rossz étrendek, de összességében a fogyás elősegítésére használt népszerű diéták többségének vannak érdemei, és nagyon hasznosak lehetnek. " A fogyásnak két része van - magyarázza. Van egy "nagy út", amely az egész életen át tartó egészség- és súlykezelés, de ott van a kezdő vonal is. És amikor megpróbálja elveszíteni az élet eseményei során megszerzett súlyát, vagy megkezdi a nagy súlycsökkenés folyamatát, ez segíthet az étrendre való összpontosításban. Ha diétázik és meglátja az eredményeket, létrehozhatja a "siker hógolyó-hatását". Izgulsz, mert fogysz, és ez motiválja a folytatásra, vagy akár keményebb munkára. Soha ne engedje le a pozitivitás erejét! A siker látása és annak kihasználása nagyszerű eszköz, még akkor is, ha eredetileg "diétából" származik.
- Tartson naplót az ételeiről.
Olyan szakértők, mint Dr. Lee-Baggley és Dr. Lyon, egyetértenek abban, hogy a fogyás és a kontroll kezelését végző emberek számára valószínűleg a leghatékonyabb eszköz az élelmiszer-napló valamilyen formájának vezetése. Akár azt írja le, hogy mikor és mit eszik egy noteszgépben, akár a telefonon lévő alkalmazással követi nyomon, a napi bevitel rögzítése új szintű tudatosságot teremt az étkezési szokásokkal kapcsolatban. És amikor kezd jobban tudatában lenni szokásainak, mondja Dr. Lyon, szinte varázslatos, hogy ez mennyire folyékonyan képes megvalósítani a szükséges változtatásokat. Sokszor, amikor anélkül hízik, hogy észrevenné, azért van, mert gondolkodás nélkül evett - mondja Dr. Lyon. A napi 10-20 perc, amely a részletes étkezési napló vezetéséhez szükséges, azt szeretné, ha mindenki legalább egyszer kipróbálná, és a legsikeresebb emberek az élet hullámvölgyében újra felkeresik étkezési naplójukat.
- Fontolja meg az étkezés helyettesítését.
Az étkezési pótlások körül gyakran van negatív konnotáció, de Dr. Judy Shiau, a kanadai LEAF Súlykezelő Klinika belgyógyásza szerint a jó étkezési helyettesítő egyszerűen olyan étel, amelyre nem is kell gondolnia. Amikor azt találja, hogy jó étkezést pótol, azt mondja, hogy van egy nagyszerű tápanyag- és kalóriatartalmú csomagja, amely nem igényel időt vagy előkészítést. Azok a betegek, akik betartják ezeket a jól megtervezett étkezési helyettesítő programokat, általában tizenkét hét alatt sikeresen és biztonságosan fogyják el testsúlyuk 10% -át. Ha valamit megengedhet magának, Dr. Shiau a fogyás fellendítésének nagyszerű módjaként javasolja. Mint mindig, mindenképpen konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdené, és ideális esetben étkezési pótlókat használjon egészségügyi szakember felügyelete mellett.
- Ne legyen túl korlátozó.
Amikor felmerül a fogyás motivációja, csábító lehet szuper korlátozó diétát folytatni. Sajnos Dr. Lyon úgy látja, hogy ez a terv visszaüt. gyakorlatilag 100% -ban. Rendben van, sőt ajánlott, hogy ragaszkodjon egy strukturált étkezési tervhez a súlycsökkenés fokozása érdekében, de olyan dolgok végrehajtása, mint az összes szénhidrát kivágása vagy a napi kevesebb mint 1200 kalória elfogyasztása hosszú távon valószínûleg faláshoz és nagyobb súlygyarapodáshoz vezet. Nem beszélve arról, mondja Dr. Lyon, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú és korlátozó étrend veszélyes lehet. Azt javasolja, hogy válasszon olyan étrendet, amely teljes ételeket, sok zöldséget és korlátozottan feldolgozott ételeket ösztönöz. A legfontosabb az, hogy bízz az ösztöneidben. Ha valami lehetetlennek vagy károsnak tűnik, maradjon távol!
- Ismerje a mögöttes kérdéseket.
A súlycsökkenés jól érezheti magát, és segíthet abban, hogy jobban irányítsa azt, amit az élet most rád önt, de ne feledje, hogy van oka annak, hogy eleve többet kezdett enni és hízni. "Tény, hogy" mondja Dr. Lyon, "ha nem foglalkozik a súlygyarapodás mögöttes okaival és a jövőben ismét felmerülő akadályokkal, akkor a fogyása végső soron kudarcot vall." A hosszú távú fogyás és a jó egészség megköveteli, hogy vigyázzon életének minden aspektusára. Lehetnek családi problémák, pénz vagy bármi más, de bármi is legyen, a diéta csak átmeneti orvoslás lesz. A gyökérproblémák kezelése korán megállítja a súlygyarapodást, és segít megalapozni az egész életen át tartó sikert.
- Tervezze meg az átállást.
Ha szigorúbb étkezési tervet választott és sikeresen lefogyott, akkor kísértésbe eshet, hogy teljesen befejezze étrendjét és "visszatérjen a normális életbe". A szerkezetnek ez a hirtelen leállása gyakran a súly visszanyeréséhez vezet. Ehelyett Dr. Shiau javasolja az átmenet módszertani megközelítését. A súlycsökkenést segítő szokások teljes elárasztása helyett fontolja meg a 80/20-as megközelítésre való váltást, ahol azt tervezi, hogy ragaszkodik az egészségesebb táplálkozáshoz való új megközelítéséhez, az esetek 80-90% -ában, és éttermek, társasági események vagy kényeztetések további 10 -20%. Ha befejezte az étkezést helyettesítő programot, nagyon javasolja, hogy forduljon dietetikushoz segítségért. A dietetikus megkönnyíti az Ön számára azáltal, hogy tanácsokat, forrásokat és támogatást nyújt az étkezés tervezéséhez. A súlycsökkenésről a testsúly fenntartására nem könnyű áttérni, vallja Dr. Shiau, de ha alaposan megtervezi, akkor megtehető.
- Inkább kérjen támogatást előbb, mint később.
A valóság az, hogy a legtöbb esetben sokkal könnyebb hízni, mint lefogyni - mondja Dr. Lyon. Ne erőltesse túl erősen magát, figyelmeztet, és még akkor is, ha úgy érzi, hogy egyedül is képesnek kell lennie erre, ne habozzon, kérjen támogatást. Ha van egy támogató csoport, dietetikus vagy orvos, amely segíthet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbbet, a siker kritikus mutatója a fogyás terén. Ez egy olyan hálózatot is ad, amelyben megbízhat, ha azon kapja magát, hogy visszatér vagy visszatér a régi szokásokhoz, amikor az élet valami újat mutat be. Soha ne tévessze meg magát abban, hogy azt gondolja, hogy a fogyás egy „csináld magad” tevékenység, vagy valami, amit teljesen egyedül kellene végezned.
A társadalom, amelyben élünk, többé-kevésbé arra hivatott, hogy hízzunk; a mindennapi élet valósága miatt szinte elkerülhetetlenné válik minden évben néhány plusz kiló felszedése. A siker kulcsa a súlycsökkentési akcióterv és a legfontosabb az új egészséges szokások fenntartása, és sokak számára a diéta és a testmozgás önmagában nem lesz elegendő a testsúly eléréséhez és fenntartásához. Ez azt jelenti, hogy az elhízásra/túlsúlyra szakosodott orvostól kell orvosi segítséget kérni a hosszú távú siker szempontjából. Itt találhat egyet a közeledben. Új diéta vagy testmozgás megkezdése előtt mindig beszéljen háziorvosával vagy nővérével.
A legfontosabb, hogy az egészség több, mint egy skálán szereplő szám. Csábító a célsúly megadása, amely a siker definíciója, de az egészségesebb szokások, amelyekkel megpróbáljuk elérni ezt a súlyt, valóban meghatározzák életünk minőségét. Mint Karen Tulloch mondja, a mérlegre való összpontosítás alááshatja a jobb egészség elérésére irányuló erőfeszítéseinket.