annak

Sok különböző okból egyre többen gondolják úgy, hogy fogyniuk kell. Nyilvánvaló, hogy az elhízás, különösen a gyermekkori elhízás aránya aggasztó tartományban van, de Honnan tudja, hogy valóban le kell-e fogynia?

Számos módon lehet kiszámítani, és lehet, hogy túlbecsüli a plusz kilók leadásának szükségességét. Lehet, hogy nincsenek is nálad, és egyszerűen diszfóriában vagy a saját testeddel szembeni kellemetlenségekben szenvedsz.

Előtt az egészség, vannak trükkök az ideális testsúly kiszámításához, és tudják, hogy túlsúlyos-e és ha a szükségesnél több zsír van. Íme néhány azok közül, amelyek segítenek megtudni, hogy diétázni kell-e vagy sem.

1. Ideális súly: minden ember más és más

Vannak módok az ideális súly kiszámítására, még az online számológépek is, bár óvatosnak kell lennie. Ez a súly hozzávetőleges, és nem szabad szó szerint érteni, ezért figyelembe kell vennie bizonyos értékeket.

A súly kg-ban felosztható csontra, folyadékra, zsírra, izomra és egyebekre. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha az ideális súlya mondjuk 70 kg, talán egy kicsit többet nyom meg, mert több izma van.

Ezért meg kell vizsgálnia a testtömeg-indexét és a testzsír-indexét, hogy megtudja, súlyának hány százaléka "jó" és "rossz". Ennek ellenére a nők és a férfiak hozzávetőleges ideális súlya a következő.

Férfiak

  • Magasság: 1,60 m - Súly: 57-68 kg
  • Magasság: 1,65 m - Súly: 59-72 kg
  • Magasság: 1,70 m - Súly: 61-76 kg
  • Magasság: + 1,80 m - Súly: +67 kg

Nők

  • Magasság: 1,45 m - Súly: 45-59 kg
  • Magasság: 1,52 m - Súly: 47-62 kg
  • Magasság: 1,60 m - Súly: 50-67 kg
  • Magasság: 1,65 m - Súly: 53-71 kg
  • Magasság: + 1,70 m - Súly: + 53 kg

2. Testzsír: a teljesítés célja

Most elérkeztünk a legfontosabb érték, hogy meg kell-e fogyni vagy sem, testzsír. Ha nagyon magas az aránya, túlsúlyos vagy elhízott, ezért le kell mennie.

Tegyük fel, hogy az ajánlott százalék általában 20% körül mozog. Ha meghaladja vagy nagyon felül van, akkor fontolóra kell vennie a diétát és a testedzést.

Ez azért is elég megbízható, mert az IGC százalékpontban jelenik meg, tehát ha magasabb vagy, akkor nem lesz számbeli torzítás. Elég sok skála méri a testzsír indexet.

3. Személyes jólét

Végül a legszubjektívebb tanács, hogy meg kell-e fogynia. Ha jól érzed magad és az előző számítások helyesek, akkor minden tökéletesen működik.

Mindazonáltal, lehet, hogy rendelkezik az IGC-vel és az ideális súlygal, és még mindig rosszul érzi magát a testével. Ebben az esetben ellenőriznie kell, hogy megalapozott érzésről vagy valamilyen rendellenességről van-e szó, ezért tanácsos orvoshoz fordulni.

Még akkor is, ha számszerű célokat ér el, ez teljesen normális, és rendben van, ha egy kicsit több zsírt akar elveszteni, hogy sportosabb legyen. Ebben az esetben ne habozzon diétázni, testmozgással és bármi mással foglalkozni.