- Szív-és érrendszeri betegségek
- Cukorbetegség
- Koleszterin
- Trigliceridek
- Magas vérnyomás
- Székrekedés
Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
kuszkusz 300 gr. 2 csésze tea 1101 kcal. csirkemell 400 gr. 4 kis steak 385,44 kcal. brokkoli 300 gr. 1 kis egység 40,9 kcal. sárgarépa 200 gr. 1 és 1/4 nagy darab 61,43 kcal. Fokhagyma 15 gr. 3 fog 13,73 kcal. cukkini 200 gr. 1 kis darab 55,76 kcal. olivaolaj 20 gr. 2 evőkanál 180 kcal. őrölt feketebors 2 gr. 1 csipet 4,53 kcal. Só 4 gr. 2 csipet 0 kcal.
Készítmény
1. Először a kuszkuszt kb. 5 percig főzzük vízzel és sóval ellátott edénybe, amíg meg nem duzzad.
2. A kuszkuszt jól leeresztjük és lefoglaljuk.
3. Másrészt megtisztítjuk, meghámozzuk és ízlés szerint felvágjuk a zöldségeket. Pároljuk őket.
4. Eltekintve olívaolajat teszünk egy serpenyőbe, és amikor forró, hozzáadjuk a darált fokhagymát. Eltávolítjuk.
5. Miután a fokhagyma aranybarna, adjuk hozzá a sóval és borssal ízesített csíkokra vágott csirkét.
6. Amikor a csirke megfőtt, tegye hozzá a párolt zöldségeket és a kuszkuszt. Összekeverjük az egészet és kész.
7. Tányéron tálaljuk, és már elkészítettük ezt az egészséges receptet, amely ideális a kiegyensúlyozott étrendhez.
további információ
Kiegyensúlyozott recept előtt állunk, amely kuszkusz és csirke révén energiabevitelt és zöldségekkel táplálkozási hozzájárulást biztosít számunkra.
A kuszkusz a búzadarából származó összetevő, és Marokkóból származik. Nagyon energikus, mivel összetett szénhidrátokban gazdag, fogyókúrás étrendben ajánlott, mivel lassan szabadul fel a vérbe, sokáig jóllakottság érzetet keltve. Jelentős rosttartalma van, előnyös a béltranzit szabályozásában, elkerülve a székrekedést. Linol- és oleinsavsavakat mutat be, ideálisak a szív- és érrendszer gondozásához.
A csirkehús gazdag biológiai értékű fehérjékben és alacsony zsírtartalmú. Összetételében tápanyagokat is találunk, fontos mennyiségű vitaminnal (B csoport vitaminjai, A vitamin) és ásványi anyagokkal (vas, cink és foszfor). A B csoport vitaminjai lehetővé teszik az energia tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és lipidek) felhasználását, beavatkoznak a vörösvértestek képződésébe, az idegrendszer működésébe, és szükségesek a jó egészség megőrzéséhez az alkotó szövetekben is. testünk. A vas részt vesz a vörösvértestek képződésében és az oxigéntranszportban, megakadályozva a vashiányos vérszegénységet. A cink javítja az immunrendszert. A foszfor csontokat képez.
Azok a zöldségek, amelyekkel ezt a receptet elkészítettük, nemcsak jó mennyiségű vitaminnal, ásványi anyaggal, rosttal és antioxidánssal gazdagítják az ételt, hanem lédúsabbá teszik a húst és a rizst is.
Röviden elmondhatjuk, hogy egy egészséges recept előtt állunk, amely ideális azok számára, akik kiegyensúlyozottan táplálkoznak.
A Dietfarma személyre szabott étrendjeiben megtalálhatja ezt a receptet. Online táplálkozási szakértő étrendet tervez Önnek.