fogyás

Oxfordban és Cambridge-ben végzett tanulmány a személyre szabott étrendről: A kezdés előtt elemeznie kell a géneket, a hormonokat és a pszichológiát

Az egyik diéta nem mindenki számára működik

Ez a szakértők legújabb elmélete: A cél elérése érdekében dolgozzon személyre szabott étrenden. Ez megváltoztathatja a fogyás módját a BBC által közzétett tanulmány eredményei szerint.

E megközelítés szerint az embereknek egyetlen egységesített étrend helyett egy meghatározott étrendet kell követniük alkalmazkodjon egyéni igényeihez. Mindenkinek olyan étrendet kell követnie, amely egyéni szükségleteihez és jellemzőihez igazodik.

A vizsgálatot három hónapig végezték, 75 ember fogyókúrázott, miután elvégzett egy sor vizsgálatot és otthon ellenőrizte. Oxford és Cambridge tudósai és kutatócsoportjaik felügyelték.

A kutatás három embertípusra koncentrált. Azok az evők, akik nem tudják abbahagyni az evést, ha elkezdik; azok, akik állandóan étkeznek, és kényszeres étkezők, akik az étel elfogyasztását érzelmi problémákkal, például stresszel, depresszióval stb.

Oxfordi és Cambridge-i kutatók megállapította, hogy a hormonok nagyon fontos szerepet játszanak az étkezési szokásokban. Különösen az élelmiszer okoz alacsony hormonszinteket, amelyek felszabadulnak, amikor elérik a beleket.

Ezek a kémiai jelek a véren keresztül jutnak el az agyba, mondván, hogy a test eleget evett, és parancsot adnak az evés abbahagyására.
"Néhány embernek elképesztően alacsony bizonyos bélhormonszintje, és nem kapja meg ezeket a jeleket" - mondta Susan Jebb, az Oxfordi Egyetem kutatója.

Ez a helyzet „éhes agyat” okoz számukra, gyakran zsíros vagy cukros ételekre van szükségük.

A tudósok ezt tudják bizonyos gének étvágygerjesztővé teszik az embereket. Ezek a gének megszakíthatják az agy felé irányuló jelek útját, hogy érezzék magukat teljesnek.

A gének szerepe a fogyásban megkérdőjelezhetetlen, de most technológiai fejlődéssel az, hogy elkezdjük felfedezni, hogy mik ezek a gének. magyarázza el.

Az érzelmi evőknek stresszes és szorongó állapotban kell enniük, mert az agy válságot érzékel, és a testben változások lépnek fel, megváltozik a pulzus, izzad stb.

Ez az állapot megnehezíti az emberek igényeinek leküzdését. Ez a típusú étkező olyan szokásokat alakított ki, amelyeket nehéz megtörni, mert stressz idején az agyuk jutalmat keres.

„Az emberek azt gondolják, hogy a diéták az akaraterőtől függenek, de nem. A diéták a szokásokhoz kapcsolódnak ", aláhúzzák.

Ezeknek az embercsoportoknak mindegyiküknek más étrendet kell követniük, mert ugyanaz nem működne.

Egyedi étrend minden típusú étkező számára

Azoknak az étkezőknek, akik nem tudják abbahagyni az evést, miután elkezdték, olyan étrendre van szükségük, amely a lehető leghosszabb ideig érzi jóllakottságát.

Ezért magas fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztaniuk, vagyis olyan ételeket, amelyek fokozzák a bélben a hormonális jeleket.

Hal, csirke, rizs, lencse, szemek és gabonafélék. Burgonya és kenyér nem ajánlott, mert lenyelés után a jóllakottság érzése alig tart.

"A gyorsan felszívódó fehérjék és szénhidrátok alacsonyabban szívódnak fel a belekben, több hormont termelnek, ami nagyobb jóllakottság érzetét kelti" - mondta Fiona Gribble szakember, a Cambridge-i Egyetem munkatársa.

Azoknak, akik állandóan vagy mindig éhesek, időszakos éhgyomort javasolnak. Vagyis: két nap csak 800 kalória bevitele, míg a hét másik öt napján egészséges és normális táplálékot fogyaszthat.

Az ilyen típusú embereknek van a legnehezebb a plusz kilók leadása, mert erős természetes hajlamuk van a túlsúlyra.

Az éhomi étrendnek meg kell lepnie testét zsírégetésben. "

A érzelmi evők rossz szokásokat állítottak fel, amelyeket nehéz megtörni. Az egészséges táplálkozás mellett ajánlott egy támogató csoport támogatása is. Ez az inger kiválthatja az agy motivációs részét, amely segíti az embereket a stressz leküzdésében.

A támogató csoportokhoz való csatlakozással és a súlycsökkentő találkozókon való részvétellel ragaszkodniuk kell étrendjükhöz. Ugyancsak tartson fenn egy kognitív-viselkedési terápiát, amely segít kontrollálni az érzelmi eseményekhez kapcsolódó ételek fogyasztásával kapcsolatos gondolatokat és viselkedést.

Anyagcsere és súly

Az étrend egyik nagy mítosza az anyagcsere szerepe - mondja a tanulmány egyik szakértője. Ez az a sebesség, amellyel az élelmiszer lebomlik és energiává alakul.

Az anyagcserét azonban számos tényező határozza meg, például életkor, nem és méret.

Gyakran úgy gondolják, hogy a túlsúlyos emberek nem tudják leadni a kilókat, mert lassabb az anyagcseréjük, mint a vékony embereknél .

„Azt tudjuk, hogy az idősebb embereknek valójában van magasabb metabolikus igény, mert nagyobb a szívük és a tüdőjük, és több kalóriára van szükségük testük fenntartásához, mint egy nagyobb üzemanyagot fogyasztó nagy autó. "