Számos hamis hiedelem övezi a sport és az egészség világát, amelyek közül néhány mélyen gyökerezik a lakosságban. Ezek a mítoszok egészségünk szempontjából haszontalan vagy akár veszélyes sportolási gyakorlatokhoz vezethetnek minket. Ma a legelterjedtebb hamis mítoszokról fogunk beszélni, hogy végleg elűzzük őket.

Minden sporttevékenység egészséges

A sport mindaddig egészséges, amíg helyesen végzik. Hamis az a gondolat, miszerint minden sportgyakorlat előnyös az egészségre. A sport eredménytelen és veszélyes lehet, ha helytelenül végezzük, kortól, fizikai állapottól és sok egyéb tényezőtől függetlenül. Tudnia kell, hogyan lehet ellenőrizni a mennyiséget és a minőséget, tanácsos tanácsot kérnie szakembertől, hogy elkerülje a túlzásba esést.

A sebek a tejsav-kristályok felhalmozódásával keletkeznek, és hidrogén-karbonát és cukor víz bevételével eltűnnek

A merevség, technikailag a DOMS (Late Onset Post-stressz izomfájdalom), az a "kellemes" és mindenki számára ismert fájdalom, amely 24 órával egy szokatlan gyakorlat elvégzése után jelentkezik, és amely két és négy nap között tart. Hagyományosan a tejsav felhalmozódásával társult az izmokban, amely kristályosodott és "beragadt" az izomrostokban. Ugyanezen alapon feltételezték, hogy a cukorral és bikarbonáttal bevitt víz a gyakorlat vége előtt és után megakadályozhatja vagy javíthatja ezeket.

A cipőfűzőknek semmi köze a laktáthoz. Ezek a musculotendinosus csomópont mikrokönnyeinek következményei, különösen az excentrikus összehúzódások által. Másrészt a tejsav a metabolizmus után gyorsan metabolizálódik, és nem halmozódik fel az izomban, és nem kristályosodik ki benne. A laktát nagyon alacsony hőmérsékleten kristályosodik, összeegyeztethetetlen az emberi élettel. Még hűtőszekrényben sem végezve crossfit-et, laktátkristályokat találnának az izmokban. Az edzés utáni izombiopsziákat végeztek, és a tejsavat nem találták 24-48 órán belül.

Minél többet izzad, annál több zsírt éget el

Évekkel ezelőtt nagyon gyakori volt az edzőtermekben és az utcán, hogy az emberek ruházatuk és nem lélegző ruházatuk tetején műanyagokkal sportoltak azzal a gondolattal, hogy nagyobb izzadással több zsír égett és fogyott. Ma is vannak olyan emberek, akik még mindig azt gondolják, hogy az izzadás zsíréget. Izzadással elveszíti a vizet és az elektrolitokat, és semmi mást.

A fellépő fogyás a kiszáradásnak köszönhető, és egy pohár víz elfogyasztása után visszanyeri azt. Ezenkívül a szauna és a magas hőmérséklet lelassítja az alapanyagcserét, csökken a pulzus és a vérnyomás, és kevesebb kalóriát fogyasztasz nyugalomban, tehát a fogyás helyett a szauna és a rendkívüli meleg ellenkező hatást vált ki. Mindenesetre az izzadságtól való izzadás általában nem egészséges. A szauna hasznos és hasznos lehet magas vérnyomásban és folyadékretencióban szenvedő betegeknél, olyan körülmények között, amelyek a sportolóknál és az edzőtermet gyakran látogatóknál nem gyakran fordulnak elő.

Ezért felejtsd el, hogy nem izzadó ruhákkal indulsz edzeni, órákig tartó extrém melegben és szaunázás közben. Az egyetlen dolog, amit el fog érni, az a kiszáradás, az ásványi sók elvesztése, az anyagcsere lelassulása (és kevesebb kalória fogyasztása nyugalmi állapotban) és a teljesítmény csökkenése.

egészség
Fotó: Flickr // Bahrain Endurance 13

A fehérjék fogyasztása kedvez az izomtömeg növekedésének

Az az elképzelés, hogy az aminosav (fehérje) palackok és kiegészítők elengedhetetlenek és pótolhatatlanok az izomtömeg növeléséhez, nagyon tipikus hit a testépítés világában, és csak kereskedelmi marketing stratégiát jelent a termékek értékesítésére. A fehérje önmagában nem növeli az izomtömeget.

Az izom hipertrófiájáért felelős személy az erőedzés, amely az izomszintézishez megfelelő ingereket generál. Igaz, hogy a fehérjebevitel kedvez az izomtömeg növekedésének, de ennek nem csak rázásokkal és kiegészítőkkel kell történnie, elég egy megfelelő étrend mellett. És van egy korlát a fehérje felszívódása szempontjából, amelyen túl az izomtömeg már nem fog növekedni, de az egészségügyi problémák, a veseproblémák, az oszteoporózis és a megnövekedett húgysavszint a vérben.

A sport miatt a zsír izommá válik, és amikor abbahagyja a sportot, az izom zsírgá válik

Ez a megállapítás sértést jelent a tudomány és a biológia számára. Az emberi test szövetei nem mutálódnak, nem tudnak átalakulni egyikből a másikba. Ugyanúgy, ahogy a szív nem képes májvá átalakulni, a zsírszövet sem alakulhat izommá vagy fordítva. A zsír a test energiatárolója, és ha nincs gyorsabb és könnyebb energiaforrás, például cukor és glikogén, akkor metabolizálódik, kémiai energiává alakul, de soha nem egy másik típusú szövetben.

Másrészt, amikor abbahagyja a testmozgást, az izomfehérjék lebomlanak, és az aminosavak elvesznek a vizelettel, ami visszaadja az izmot az edzés előtti méretre. Összefoglalva; Amikor abbahagyja a sportot, az izom már nem rendelkezik ingerrel a hipertrófiára, és mérete csökken. Ha ugyanazt a kalóriabevitelt tartjuk fenn, akkor az el nem fogyasztott felesleges energiát zsír formájában tároljuk. Az emberi test szövetei összezsugorodhatnak és megnagyobbodhatnak, de soha nem mutálódnak vagy alakulnak át más szövetekké.

Fotó: Flickr // Bahrain Endurance 13

A zsír helyben elveszhet

Sem a felüléssel nem szüntetjük meg a hasat, sem a guggolással, sem a farizom megmunkálásával nem engedjük le a csípőt. Nincs olyan testmozgás, amely képes eltüntetni a zsírt egy adott területről, mivel az a hely, ahonnan a zsírsavak üzemanyagként származnak, genetikai, morfológiai és hormonális tényezőktől függ, de nem az izomtól, amelyet edzünk. A zsír globálisan elvész, és a veszteség azokon a területeken érzékelhető, ahol a legtöbb felhalmozódik. Ha ülést végezünk, javíthatjuk izomtónusukat és csökkenthetjük a derék kerületét, de nem fogyhatunk el ettől a területtől.

A sport előtt vagy közben történő ivóvíz flatusot okozhat

A flatus éles fájdalom az oldalon, amely a víz bevitelével társult, de semmi köze a gyomorhoz vagy a vízhez. Ismert, hogy a rekeszizom és a többi légzőizom fájdalma, amelynek egyértelmű oka nem pontosan ismert. Feltételezik, hogy ezeknél a légzőizmoknál hiányozhat a vérellátás, amikor elkezdünk edzeni, vagy hirtelen megnöveljük a sebességet, mert a véráramlás gyorsan átterelődik a lábizmokra.

A krémek alkalmazása melegítő manőverként jó gyakorlat

A bemelegítés felkészíti az izmot az erőfeszítésekre, növeli annak hőmérsékletét, véráramlását, oxigénellátását, megkönnyítve megnyúlását és összehúzódását, és növeli a teljesítményt. Ugyanakkor késlelteti a fáradtság kialakulását és csökkenti a sérülések esélyét. Ezeknek a termogén krémeknek az alkalmazása azonban a felületi hőmérséklet növekedését vonja maga után az alkalmazott területen, a bőrön, de nem éri el az izmok mélységét. Az izom felmelegedése érdekében az egyetlen igazán hasznos dolog az, hogy finoman és fokozatosan gyakorolja azt, mielőtt megkezdené magát a gyakorlatot.

Fotó: Flickr // Barbara Walzer

Két hasizom van; az alsó és a felső

A hasizmok munkájának megszervezése kapcsán elterjedt a mítosz, miszerint az egyes területekre specifikus gyakorlatokat kell végrehajtani, például a törzshajlítást a felső rész fejlesztésére és a csípőhajlítást az izomzat fejlesztésére. Nincsenek alsó és felső hasizmok. A has elülső része egyetlen izomból áll, az elülső rectusból, amely a szegycsontból és a középső bordákból származik, és beilleszkedik a pubisba, ezért munka közben ezt globálisan teszi.

Legalább 45 percet kell gyakorolnia a zsírégetéshez

Az egyik legelterjedtebb mítosz még a szakterület szakértői között is, de amelyet szerencsére legyőznek. Az edzés során, függetlenül annak időtartamától és intenzitásától, mindig zsírt éget, de glikogént is. A gyakorlat időtartama és intenzitása határozza meg a glikogén/zsír közötti százalékos arányt.

A test a legelérhetőbb és legkönnyebben metabolizálható glikogén elégetésével „beindul”. Tehát az első percekben több glükózt, mint zsírt éget el, körülbelül 90:10 arányban. A percek múlásával azonban a glikogénkészletek kimerülnek (valójában meglehetősen korlátozottak), és a test egyre több energiát kezd kinyerni a zsírból.

Minél tovább edzünk, annál inkább nő a felhasznált zsír aránya, órától kezdve 90% körüli lehet. De mivel nehezebb lebontani a zsírmolekulákat, a fáradtság kezd megjelenni, és az izom katabolizmusával kezdjük, vagyis a fehérjék elégetésével is. Ha gyakran és közepesen magas intenzitással sportolunk, aktiválódik az anyagcserénk, és akár 24 órával később képesek leszünk kalóriákat égetni és zsírokat oxidálni. Éppen ezért ma az a tendencia, hogy HIIT típusú edzést (nagy intenzitású intervallumgyakorlatot) végeznek, kevesebb mint egy órás, de igényesebb foglalkozásokkal.

A nap legjobb ideje a testmozgás. reggel délután este

Ez jön az egyes sportolók bioritmusa jellemzi és nincs egyetemes szabvány, bár különféle tényezőket kell figyelembe venni. Ha reggel meg akarja csinálni, próbálja meg ne éhgyomorra csinálni. Ha délután teszi, akkor legyen az emésztés után. És ha éjszaka csinálod, akkor kevesebb, mint egy órát kell nagyobb intenzitással elaludni.

A gyaloglás haszontalan

Nyilvánvalóan a gyaloglás nem elegendő, ha triatlonra vagy futóversenyre készülünk, de a fizikai kondíció szintjétől függetlenül hasznos tevékenység. Valójában a legelterjedtebb javaslat az, hogy minden nap legalább 30 percet gyalogoljon, függetlenül a végzett gyakorlattól. A gyaloglás növeli a szívvel szembeni ellenállást, hetente akár 1000 kalóriát is éget, hasznára válik ízületeinknek és öntözi az izmokat.