Ne próbáljon fogyni azzal, hogy keveset eszik, mert biztosan nem fog sikerülni. Ha fogyókúrája szerint szeretné megszervezni étrendjét, akkor jobban kell ennivalója.

Az éhség az ember egyik legalapvetőbb és legősibb ösztöne. Ha keveset fogyasztva próbál fogyni, akkor szinte biztosan kudarcot vall, mert az egész testét arra tervezték, hogy enni tudjon. Ezért nem az az ideális, hogy kevesebbet eszel, hanem az, hogy jobban eszel. Ehhez javaslom ezt a 4 tippet:

Tippek a jobb és egészségesebb táplálkozáshoz

Egyél több friss terméket

Próbáljon többet fogyasztani évszak termékei és próbáljon többet megtölteni a hűtőszekrényben, mint a fagyasztóban.

Változtasd a menüket az évszaktól függően. Így többféle gyümölcsöt és zöldséget fog fogyasztani. Ezenkívül, mivel helyi termékekről van szó, gyűjteményük időben közelebb van, így ízt és árat nyer.

Az egészséges táplálkozás érdekében a csomagolt termékeket tartsa a lehető legalacsonyabban

Ha a nap végén tele van a szemetet zsákokkal, csomagokkal vagy dobozokkal, akkor meglehetősen sokat kell változtatnia szokásain.

Tegyen egy képzeletbeli utat a múltba és próbáljon kerülni sok olyan ételt, amelyet 50 évvel ezelőtt nem fogyasztottak olyan gyakran. Eszembe jut néhány: tejelő desszertek, mindenféle sütemények, szószok, gyümölcslevek, különleges kenyerek ... Egyszerűsítse ételeit, és csökkentse maximálisan mindent, amit még nem készített el.

Vizet inni

Ha szomjas vagy, igyál vizet és felejtsd el az üdítőket vagy gyümölcsleveket, bármilyen könnyűek is.

Hagyja őket különleges alkalmakra. Ha szereted a tejet és tolerálod, igyál. Ha pedig intoleráns a laktózra, ne cserélje ki hozzáadott cukrokkal teli növényi italokkal. Ha ezeket az italokat issza, próbáljon legalább ne cukrot tartalmazni, ami szinte lehetetlen. Ehhez elengedhetetlen, hogy olvassa el a címkéket .

Kerülje az "ipari" ételeket

A legtöbb sós snack és az ipari cukorka túl magas kalóriatartalmú és túl kevés tápanyagot tartalmaz. Ezeket nevezzük ultrafeldolgozott élelmiszereknek .

Az a probléma amikor megesszük őket, szinte lehetetlen ellenőrizni a mennyiséget. Ezért jobb elkerülni őket, ha jobban akarunk étkezni.

Más alkalmakkor már mondtam a a leghízlalóbb élelmiszerek a legtöbb esetben azok táplálnak minket a legkevésbé. Általában gazdag zsírban és/vagy cukorban és/vagy sóban. Tehát ne tekintsük ételeknek és vegyük őket valami kivételes dolognak.

fogyáshoz

Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.

Helló, a nevem Sylvie, 49 éves vagyok és 183 cm vagyok, egészségügyi problémáim miatt, mint például porckorongsérv, hypothyreosis, migrén és depresszió, 30 kg-ot híztam, ülő ember lettem, és az igazság az, hogy nehéz hogy elhagyjam a házamat. Nem akarom magam a tükörben látni, minden nap egyre rosszabbul vagyok, nagyon nyomaszt, hogy így látom magam, mert az a probléma, hogy nem vagyok evő, nagyon könnyű kihagynom az ételt. Valójában az orvosok, akik bevisznek, gyakran mondják, hogy nem eszem eleget, és újra feltöltötték az euthyrox a112 gyógyszeremet.
Szeretek sétálni, de ha túl sokat járok, akkor nagyon fáj a hátam, és ha nem, akkor nagyon erős migrénem van, és ez nem megoldás, a hal a farkába harap, végtelen .... Sírok sokat és nem tudom motiválni magam, bár 6 kg-ot sikerült lefogynom, de már most is tartok folyadékot. Nos, nem tudom, mit magyarázzak még neked, ezért elbúcsúzom abban a reményben, hogy tudsz nekem tanácsot adni. ah, jó étkezési szokásaim vannak, azt hiszem, mert sok zöldséget eszem, nem szeretem a cukrot, és nincs édesszájú fogalmam, pedig süteményeket és édességeket készítek másoknak.

Sylvie, ha keveset eszel, sokkal többet kell tornáznod. Szintén végezzen erőgyakorlatot az izomtömeg növelése érdekében

Vidíts fel, meglátod, hogyan éred el. A testmozgás brusous nélkül hasznos lesz, különösen a szabadban, a nap tisztaságával. Körülveszi magát olyan emberekkel, akik valóban szeretnek, szeretik önmagukat, türelmüket, egészséges étkezési szokásaikat stb. Mindezek a szövetségesei a fogyáshoz, az idő megadja, amit elérni próbál. Egy ölelés.

Helló Paloma, nagyon köszönöm a blogodat. Sokat motivál, mivel a 13 kiló leadása nem tűnik annyira távol a veszteségtől, amikor olvastalak. Növényi rizstejet iszom, hozzáadott cukrok nincsenek, és megbízható márkának tartom ... Reggel 1 szelet kenyérrel és valami melvával vagy zsírmentes pulykával együtt veszem be. Ez igaz? Nem lehet tejtermékem és joghurtom sem, ezért általában saját készítésű gyümölcsleveket készítek, gyümölcsöt darabokban vagy reggel a tejet zsírtalanított kakaóporral cukor nélkül.

Számomra tökéletesnek tűnik, amit csinálsz. Csak így tovább

Helló!, Túlsúlyos vagyok, de mindig nehéz volt a fogyás, azt hiszem, hogy jól étkezem, általában nem eszem édességet, és ha zöldségeket és gyümölcsöket, de még mindig nem tudok lefogyni, nem tudom, mit fogok rosszul cselekszem, általában heti 4 alkalommal kevesebbet sportolok

Világos, hogy nem vagyunk egyformák, és vannak olyan emberek, akiknek nehezebb a fogyás. Ez az általam írt bejegyzés segíthet megérteni, miért nem fogy le: https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
Minden jót

Jó reggelt Paloma: Köszönöm szépen a tanácsokat, amelyeket mindig elküld nekünk. T megjegyzés: Tomás vagyok, 2-es típusú cukorbeteg vagyok, tablettákkal. Az 1800 kalóriát tartalmazó étrendet az orvos küldte nekem, a skála irányelveit követve teszem, és minden nap 3 órán át sétálni megyek 12000 lépést megtéve és 600 kalóriát égetve, de mégsem tudok lefogyni Azon a napon, amikor megméred magad, látod, hogy még egy grammot sem fogytál el. Az étkezésem sok salátán, egy kicsit kevesebb fehérjén és 30 gramm teljes kiőrlésű kenyéren alapszik minden étkezéskor. Nem tudom, miért nem tud lefogyni. Mennyit kell még gyakorolnom? vagy esetleg kevesebbet egyél.

Jó reggelt Thomas. Először is mondd el, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás már most is nagy lépés a cukorbetegség és az egészség szempontjából. Ami a súlyt illeti, ha a mérleg nem mozog, akkor egy kicsit meg kell kedvelnie a diétát és többet mozognia. Segíthet elolvasni ezt a https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/

Paloma, el akartam mondani, 32 éves koromban 48 kioszkot nyomtam, de 5 év alatt most 37-es, 61,4-es súlyom van, mint ugyanaz, és ugyanúgy mozogok, nem értem, miért csak 5 év alatt ennyit megfogalmazva, olyan volt, mintha szuper agilis lennék a teljes változáshoz, olyan, mintha gondolkodnék, tudom, hogy 30 volt, észre kell venni a cseppet, vagy valami ilyesmit, de az a helyzet, hogy még mindig vékony vagyok, én vékony karja van, vékony lába, az összes kiló csak a hasában van, miért van ez? Mindenki ilyen vékonynak lát téged És annyit mondanak hasamról, hogy terhes vagy? Már régen volt 2 gyermekem, hehe, miért csinálom csak a hasamban halmozódik fel a zsír, szeretem a zöldségeket, mint a zöldségeket, nem értem, segít, kérem, köszönöm

Judit, ne hibázzon, ha hízik, az azért van, mert több energiát kap az ételből, mint amennyit elköltenek. Lehet, hogy segít elolvasni ezt a https://palomagil.com/yo-no-como-para-estar-tan-gordo/ Próbáld meg beállítani, amit eszel, és mindenekelőtt többet mozogni.

Buenas tardes
40 éves fiú vagyok. Magasságom 1,66, súlyom 68kg. Szeretnék lefogyni 4-5 kg-ot, de nem tudom megtenni.
Ha elmondaná nekem az irányelveket, vagy hogyan kell csinálni, nagyon hálás lennék.
Nagyon köszönöm. Minden jót

Jó reggelt David. Ebben a blogban a FOGÓ SÚLY részben olvashatja el az általam írtakat, hogy elérje céljait. Ha nem jár sikerrel, konzultálhat személyre szabott terveinkkel online a https://palomagil.com/dietaonline/ címen. Szintén december 31-ig 10% kedvezmény jár azzal, hogy fizetés előtt felteszi a karácsonyi szót.

Helló, Paloma Gil, jó reggelt, örülök, hogy köszönthetek! A nevem Eliza, a Nyílt táplálkozási trofológia és az integrált jólét közönségkapcsolati vezetője.

Szeretnénk beszélgetni veled/veled a táplálkozási projektünkről, amely magában foglalja a trofológiát, az integrált jólétet és a fenntartható gyakorlatokat, nagyon érdekelnek a blogod/profilod/küldetésed stb., És tevékenységek, ezért szeretnénk javasolni valamilyen típusú együttműködés vagy szövetség, mivel mérlegeljük, ami sokat egyezik azzal, amit az On-on csinálunk. 🙂

Ha ugyanúgy, ha érdekli őket, meg tudja mondani, hogy milyen időpontban és melyik napon tudnánk ütemezni egy hívást.
Előre is köszönöm, üdvözlettel.