Hogyan lehet leküzdeni a csoda diétákat olyan trükkökkel, amelyek segítenek egészséges és egészséges módon leadni a plusz kilókat

Az egyik nagy félelem, amelyet minden ember elszenved, aki szembesül a fogyási folyamattal, az az félelmetes visszapattanó hatás. Vannak, akiknek sikerül lefogyniuk és leadniuk a felesleges kilókat, de hetek múlva ugyanabba a kezdeti helyzetbe kerültek, vagy ami még rosszabb: nagyobb testsúly mellett, mint az étrend megkezdése előtt.

Ezért, hogy képes legyen fogyni és fenntartani ezt a súlyt Ez az egyik cél, amelyet mindazok megálmodtak, akik előtt áll a fogyás terve. De ennek elérése érdekében el kell felejtenie az interneten létező millió lehetőségeket, amelyek sok és nagyon gyors fogyást kínálnak. Csodadietákként ismerik őket, és nagyon veszélyes spirálhoz vezethetik az embereket.

tippek

Minden szakértő egyetért abban, hogy a fogyáshoz egészséges módon kell kombinálja az étrendet és a sportot. Ezen étrenden belül elengedhetetlen a jól táplálkozás: a fogyás hosszú távon elengedhetetlen tudása, hogyan táplálkozhatunk, mit ehetünk és mit kell napról napra megszüntetnünk, és hogyan lehet ezeket a döntéseket egészséges szokásokká alakítani.

Tippek a fogyáshoz és a súly visszaszerzéséhez

Egy táplálkozási és pszichológus csoport elmagyarázta az Insider-ben tippek a fogyáshoz és ne nyerje vissza a lefogyott súlyt. És a legfontosabb az táplálkozz egészségesen: az egészséges és kiegyensúlyozott étrend megtervezése elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz és az ideális menü elkészítéséhez olyan termékeket kínál, amelyek nem hiányozhatnak a napi étrendből.

A hosszú távú sikerhez elengedhetetlen a fogyás apránként

Távolítsa el a feldolgozott szénhidrátokat, és vegye igénybe azokat, amelyek egészségesek, rostot és ellenálló keményítőt tartalmaznak; kiküszöböljük a cukrot étrendünkből a telített zsír bevitelének ellenőrzése; egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Röviden, az ötlet az kiegyensúlyozott étrend kialakítása amelyben vannak szénhidrátok, fehérjék és zsírok, de mindezt egészséges és ellenőrzött módon.

A fogyás másik trükkje abból áll próbálja meg a szakaszos böjtöt: ez egy olyan lehetőség, amelyben a nap néhány óráját választjuk étkezéshez, a többit böjtöljük. A leggyakoribb lehetőség a 16: 8 diéta, vagyis napi nyolc órát eszünk, a maradék 16-ot pedig böjtöljük. Példa erre: reggel 9-kor reggelizni, 1-kor enni és 5-kor vacsorázni, hogy ne fogyasszunk szilárd ételt másnap reggelig.

A gyümölcsök és zöldségek létfontosságúak (Edgar Castrejon az Unsplashért)

Lehetőség van arra is, hogy 5 napig normálisan étkezzünk és szentelje a hét másik két napját a böjtölésre. A képlet ebben az esetben az lenne, ha csökkentenék a 48 óra alatt elfogyasztott kalóriák számát, ami sokkal alacsonyabb lenne, mint a szokásos többi nap. Természetesen nagyon fontos, hogy a termékeket mindenképpen jól fogyasszuk: a fehérjék és a rostban gazdag ételek elengedhetetlenek a sikerhez.

Egyéb trükkök a fogyáshoz

Ezen tippek mellett a szakértők fokozatos fogyást javasoljuk hogy a folyamat hatékonyabb legyen. Ezenkívül ne csábítson el olyan divatok, mint a fordított fogyókúra, mivel a tudomány kimutatta, hogy az anyagcserét nem lehet minden ember szeszélyére manipulálni anélkül, hogy hosszú távú következményekkel járna.

Ezért az ideális az egészséges, kiegyensúlyozott és egészséges étrend kialakítása amelyben mindenféle étel elfér. Ezenkívül fontos, hogy jól érezzük magunkat benne, hiszen akár nem szeretjük a választott ételeket, akár kevés mennyiséget eszünk, végül a vágyakozásnak engedünk, és újra elvesztegetjük az időt a súlygyarapodásnak.

A szakértők erre is emlékeznek nem jó diétás tablettákat szedni vagy táplálék-kiegészítők. Ennek oka az, hogy ezek olyan termékek, amelyek általában vitaminokat, ásványi anyagokat és enzimeket tartalmaznak, amelyek az élelmiszerek sokaságában találhatók, ezért felesleges pénzt kell kidobni. Kiegyensúlyozott étrendben, mindenféle étellel mindent megtalálunk, amire testünknek szüksége van.

A kiegyensúlyozott étrendnek egészséges szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat kell tartalmaznia

Végül fontos vegye figyelembe a stressztényezőt. A tudósok felfedezték, hogy a rasszizmus, a homofóbia vagy a fizikai vagy szexuális bántalmazás által okozott stressz olyan érzelmi étkezést generálhat, amelyben nem eszel jól. Ezekben az esetekben a legjobb, ha megpróbálunk jól aludni, vagy jógát vagy meditációt gyakorolunk, hogy segítsünk abban, hogy mentálisan is egészségesek legyünk.