zsír

Vallomásunk van: soha nem szerettük a futást. Legalábbis nem anélkül, hogy közben jó motiváció lenne: egy labda, egy indulni kész busz vagy valaki nagyon dühös.

Különösen 2 percnél hosszabb futást értünk egymás után. Talán az a tény, hogy az első kapcsolatfelvétel az úgynevezett futással kötelező volt az iskolai testnevelés órákon, nem sokat segített abban, hogy ízelítőt kapjunk belőle.

Idővel a dolgok nem javultak. Amikor elkezdtük az edzőtermek világát, a futópad ez volt a legrosszabb találmány, amelyet felfedeztünk. Milyen unalom (és szenvedés).

Ennek ellenére voltak olyan esetek, amikor minden héten, legalább egy napon futásra kényszerítettük magunkat. Miért? Mivel amikor formába akarsz kerülni, mi az első, ami eszembe jut: futás.

De… Tudta, hogy NEM kell futnia a zsírvesztéshez vagy a kondícióhoz?

És ha egyike vagy azoknak, akik hobbiként futnak, tudod, mi a legjobb edzésprogram kerülje a sérüléseket és javítsa teljesítményét?

MIT VÁRHAT A FUTÁS ELÉRÉSÉHEZ

Ha fut, akkor általában azért, mert a következő célok egyikét követi:

  • Sújt veszteni. Valószínűleg a legelterjedtebb ajánlás, amikor zsírokat akar fogyni, a kardió. A csillaggyakorlat pedig ... fut!
  • Edzze meg a kardiorespirációs állóképességét. Együtt Kényszerítés, a két fő képesség, amelyet minden élőlénynek ki kell fejlesztenie.
  • Készítsen elő egy tesztet. A futó divat mellett különböző formátumok érkeztek, hogy teszteljék a fejlődési vágyunkat: népszerű, vertikális, zombi versenyek (igen, igen, valóban léteznek), maratonok, triatlonok, vasemberek ...

És mi az a futás, ami annyira népszerűvé tette? Nos, biztos, hogy minden embernek megvan az oka, de felmerül bennünk, hogy ezeknek van tennivalója:

  • Olcsó. Csak vegyen magának néhány cipőt.
  • Van a menetrendek teljes szabadsága. Összesen az utca vagy a park mindig ott van.
  • Egyre több az utcán vagy a hegyekben. Rövid, közepes vagy nagy távolságok. Álruhában vagy akadályokkal. Egyedül vagy csapatban.

KARDIO A ZSÍR VESZTESÍTÉSÉRE ÉS A KARDIORSZELLENŐRZŐ ELLENÁLLÁS JELENTÉSÉRE

Ha azért teszed Kalóriát égetni, hadd mondjuk el, hogy a futáson túl van élet.

Az edzőtermek világának egyik legnagyobb mítosza, hogy ha fogyni és zsírokat akar fogyni, akkor meg kell tennie az ún. kardió gyakorlatok: futás a futópadon, pedálozás a kerékpáron vagy az elliptikus használat.

Sajnos ez sok embert (főleg nőket) elmenekített a erő edzés, annyira szükséges az egészséghez és a testösszetétel javításához (izom- és zsírszázalék).

Bár már felvetettünk párat alternatívák A futáshoz (a kerékpár és az ellipszis) sok más generálja az energiafogyasztást és a kardiorespirációs munkával járó előnyöket: evezés, úszás, tánc, korcsolyázás, futball, kosárlabda, paddle tenisz, tenisz, HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) … Számtalan gyakorlati kombináció létezik.

Mindezek a gyakorlatok meg fognak javítja a szív-légzési képességet, És menj költeni a kalóriákat. Ezért jó lehetőségek lennének mind az egészség javítására. Szükség lesz arra, hogy megnézzük, melyik lehetőség a legmegfelelőbb az egyes emberek és az egyes helyzetek számára, de mindenkinek van valami.

HA FUTNI AKAR, JOGOSAN Tegye

Minden egészséges embernek képesnek kell lennie 5-10 km-es futásra anélkül, hogy meghalna.

Most, hogy hosszú ideig közepes intenzitással fut, és nagyon gyakran problémái lehetnek:

  • Fokozott sérülésveszély. A futás nagyon ismétlődő és nagy hatású gyakorlat, ahol az izmok, a csontok és az összes ízületi szerkezet szenved.
  • Izomtömeg-veszteség. Ha csak a futásnak szenteli magát, akkor könnyű izomtömegének apránként csökkenése. Ennek több következménye van: nagyobb a sérülésveszély, alacsonyabb energiafogyasztás nyugalmi állapotban, kevesebb erő stb.
  • Időpazarlás. Ha ugyanazt a gyakorlatot ismételed meg, ugyanolyan időtartammal és sebességgel, a tested "megszokja", és ez már nem generál ugyanolyan energiafelhasználást vagy ugyanazokat az adaptációkat, mint az elején. Ez a gyakorlat már nem hatékony a változások folytatásához. Sajnos sokan továbbra is hosszú kardio foglalkozásokat folytatnak azzal a gondolattal, hogy csak ez segít a fogyásban.
  • Stagnálás. Mintha fogyni akarna, ha javítani akar teljesítmény, mindig ugyanazokat a távokat és azonos ütemben edzeni nem hatékony módszer.

Meneküljön az extrémbe

Ha a célja egyszerűen a tisztességes kardiorespirációs állóképesség fenntartása, akkor 30-45 perc edzés közepes intenzitással (és közepes intenzitással értjük, amikor a gyakorlat során nehéz mondatot mondani egymás után), akkor érvényes módszer.

Ha csökkenteni szeretné a zsírszázalékot, vagy javítani szeretné a teljesítményét közepes vagy hosszú távú eseményekkel szemben, akkor néhány szempontot figyelembe kell vennie:

  • Vonat ereje. Mind az általános egészségi állapot javítására (az izom gyógyszer - tanulmány, áttekintés), mind a sérülések megelőzésére és a futógazdaság javítására (tanulmány, áttekintés).
  • Alacsony intenzitást tartalmaz. A hosszabb edzéseket alacsony ütemben kell végezni (alacsony intenzitás az, amikor futás közben folytathatja a beszélgetést).
  • Ne sorozat teljes sebességgel sprintel. Az elképzelés az, hogy több 20 és 180 másodperces szakaszokat végezzünk, 90% feletti intenzitással. Maximális erőfeszítés, rövid idő alatt koncentrálva.

E háromféle edzés kombinálása a hét folyamán lehetővé teszi, hogy javítsa teljesítményét, és hogy teste továbbra is új adaptációkat generáljon.

Nyilvánvalóan lesz személyre szabhatja képzési változók az adott személy szintjétől, attól a távolságtól függően, amelyen versenyezni szeretne, stb.

Emellett a teszt napjának közeledtével szükség lesz a versenyekéhez hasonló ütemű és távolságú foglalkozásokra is.

VIGYÁZAT, FUTÓBARÁT

A futó divat vált alternatívává a testmozgás népszerűsítésére sok ember körében.

De bizonyos hátrányokat is hozott. Talán az egyik leg aggasztóbb, a verseny nélküli vágy mérték nélkül. Különösen arra az üzenetre utalunk, hogy mindenáron el kell érnie a célt.

Támogatjuk az erőfeszítést. A szenvedés képessége nagyon hasznos, és ki kell képezni. De tudnod kell is hallgass a testre, és ismerd a határaidat. Az elmúlt években számos népszerű közép- és hosszútávú eseményen számos esetben előfordulhat szívroham, kiszáradás, izomsérülés stb.

A futás elterjedése miatt olyan emberek, akik életükben alig mozogtak, 6 hónap vagy 1 év alatt félmaratonokat vagy maratonokat futnak. Ezek nagyon nagy erőfeszítések azoknak a szervezeteknek, amelyeknek nem volt idejük fejleszteni az összes programot szükséges kiigazításokat. És minél több tényező adódik hozzá (előrehaladott életkor, alkohol, nem megfelelő étrend ...), annál nagyobb a kockázat.

Ezért kérem, kérjük, hogy ellenőrizze az eufóriát. És ha látod, hogy az út közepén valakit nagyon elrontottak, akkor jobb lehet, ha hagyod pihenni. Bármilyen áron történő segítségnyújtás súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A mai napig minden jól szervezett eseménynek van csapata egészségügyi ellátás. Mondja meg nekik, és döntsék el, ki követi és ki nem.

FUTTATNI, VAGY NE Fuss, ez a kérdés

Ahogy megjegyeztük, vannak más lehetőségek a zsírvesztésre és a kardiorespirációs képesség edzésére. Válassza ki azt, amelyik tetszik.

Függetlenül attól a tevékenységtől, amelyet az állóképesség növelésére választott, ne felejtse el belefoglalni erősítő foglalkozások és több időt töltsön a az intenzitás szélsőségei (alacsony és magas).

Miután megértettük, hogy a futás nem kötelesség, másként fogadtuk el. Most időnként futni megyünk, de csak akkor, ha van kedvünk hozzá. És élvezzük.