A fogyás több energiát éget el, mint amennyit elfogyasztanak, és hízik, éppen ellenkezőleg. Minden az elfogyasztott étel típusától és mennyiségétől függ.
A súlycsökkenést illetően csökkenése két oknak tudható be, főleg: a zsír- vagy folyadékvesztés, vagy ami gyakoribb, mindkét oldalon elveszíti. Mindenesetre a stabil és tartós fogyás az, amelyben a testzsír megszűnik.
Számos tényező befolyásolhatja ezeket a súlyváltozásokat, ezért a legfontosabbakat hagyjuk Önnek:
Testmozgás
A testmozgás elengedhetetlen a formához és mindenekelőtt a jó egészség megőrzéséhez. Ha azonban az az ötleted támad, hogy csak aerob testmozgással fogsz fogyni, előfordulhat, hogy túlbecsülöd bármilyen típusú edzést, amelyet a fogyás céljával kezdesz, mivel a helyesen felépített étrend sokkal hatékonyabb a fogyáshoz. Emellett többször is mérlegelt ugyanazon a napon, és észrevette az edzés utáni ingadozásokat? Normális a súlycsökkenés aerobik közben (a test ingadozása edzés előtt és után), de valószínűleg a fő ok a verejtékezésből adódó folyadék- és ásványi sók veszteség.
Ami nagyobb mértékben meghatározza a zsír végső veszteségét, az az Öné lesz edzés utáni étrend. Másrészt, azonnali hatállyal, az edzés, ahol az erőn dolgozik, növeli a folyadék felhalmozódását izom szinten, képes befolyásolni a testét és növeli a testsúlyát.
Hőszabályozás
Az emberi lények endotermek, energiát termelnek, hogy a testhőmérsékletet körülbelül 37º-on tartsák. Különleges körülmények között azonban reszket vagy izzad, hogy elkerülje a hidegrázást. Továbbá a bazális anyagcsere (az életben maradáshoz szükséges minimális energiamennyiség) a tested továbbra is energiát fordít a létfontosságú szervek, a tüdő, az agy és a szív működésének fenntartására.
Az izomszövetből származó aktív sejttömeg (55%) az, ami meghatározza az alapanyagcserét, így ennek az összes elfogyasztott energiának egész nap elhanyagolható hatása lehet a testtömeg tekintetében.
Menstruáció
A nők elérhetik visszatartani kb. 3 liter vizet a menstruáció előtt, és még a bevitel vagy az éhezés csökkentése mellett sem képesek megszüntetni ezt a plusz súlyt, de apránként megszüntetik, ahogy telnek a napok.
Nem
A nem is befolyásolja a fogyást. A nők általában kevésbé fogynak, mint a férfiak, mert az anyagcseréjük 10% -kal magasabb, mint náluk. Így a nők általában felhalmozódnak a 10% -kal több zsír mint az azonos korú férfiak.
Testsúly
Ugyanaz az össztömeg befolyásolja a fogyást, mivel a nagyobb testsúlyú egyénnek több energiára lesz szüksége, hogy fenntartsa önmagát, így több kalóriát fog égetni.
40 éves kortól minden további évtizedre 5% -kal kevesebbet kell levonni a napi kalóriabevitelből, elsősorban annak köszönhető, hogy az életkor előrehaladtával csökken az energiaigénye. Ugyanez vonatkozik az emberekre is pajzsmirigy alulműködés hogy ha ugyanazt eszik is, hízni fognak, mivel kevesebb kalóriát használnak fel a normális körülmények fenntartásához.
TIPPEK A TEST SÚLYMÉRÉSÉHEZ
A legjobb idő a testsúly mérésére reggel első órájában, amint felkelsz, meztelenül és böjtölve, anélkül, hogy bármit isennál vagy innál.
Az ingadozások megfigyeléséhez mérlegelje magát egy hét múlva, ugyanazon a napon és ugyanabban az időben, ugyanazon feltételek mellett. Nyugodtan, ha jó szokásokat sajátít el és jól csinálja, akkor biztosan jó eredményeket fog elérni, következetes lesz és mindenekelőtt nem ragaszkodik a túlsúlyhoz!