Táplálkozási tippek
Feladta: Marta Rey 2018.10.10
Marta Rey
Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)
- Hogyan lehet elveszíteni a karácsonykor megszerzett súlyt? - 21/08/08
- Szeretné egészséges módon lefogyni a karácsonykor megszerzett súlyát? - 21/08/08
- Miben különböznek a diétás ételek a könnyűektől? - 21/08/08
Mindig ajánlott növelje a rostbevitelt bármely fogyókúra során, mivel az oldható és oldhatatlan rostok nagyon hasznosak a test számára, de különösen fogyókúrás étrendben.
A magokat, ha egész formában, vagyis héjukkal veszik őket, magas, oldható és oldhatatlan rosttartalmat biztosít és vannak más tápanyagok is, amelyek nagy szövetségeseink lehetnek az anyagcserénk felgyorsításában és a fogyásban.
Mint mondtuk, kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan.
Oldható rostok Serkentik a bél nyálkahártyáját, hogy a perisztaltikus mozgások felgyorsuljanak, és a zsírok és cukrok egy részét megszüntessék azzal, hogy velük konglomerátumot képeznek, és így kevesebb mennyiségben szívódnak fel.
Oldhatatlan rostok Az emésztőrendszer nem emészti meg őket, de amikor érintkezésbe kerülnek a gyomorban lévő cukrokkal és zsírokkal, jelentősen megnövelik méretüket, ami miatt a gyomor gyorsan átjut a belekbe, és ily módon csökken részük felszívódása . Ezért nagyon alkalmasak a cukorbetegség, a koleszterin elleni küzdelemre, és nagyszerűek a fogyókúrás étrendben.
A magokat valamilyen módon össze kell törni, mivel egészben fogyasztva csak oldhatatlan rostot szolgáltatnak, mert nem emészthetőek meg, a gyomornedvünk nem képes feloldani héját, és ha egészben vesszük, akkor nem részesülünk előnyben a tartalmukból, össze kell zúzni vagy meg kell őrölni.
Lássunk 5 magot, amelyek segíthetnek a fogyásban
Chia
A Chia vagy a Salvia Hispánica olyan gabonafélék, amelyek magjai nagyon gazdag omega 3 és omega 6 savakban. Nagyon megfelelő r-heza koleszterinszint szabályozásához és a zsíranyagcsere felgyorsításához a forgalom jelentős javítása mellett.
Ha fogyókúrás étrendbe kívánjuk venni őket, ideális, ha összetörjük vagy ledaráljuk őket, és levekbe, turmixokba, joghurtokba stb.
Len
A len- vagy lenmagokban szintén nagy mennyiségű rost található, és ezek gazdag omega 3-ban. De a legérdekesebb összetevő gazdagok gyenge ösztrogénekben, így szuperélelmiszerek.
Rostja van minőségesebb, mint bármely más gabona, tehát fogyókúrához a diéták ideálisak. Omega 3 tartalma meghaladja a hal vagy bármely más növényi olaj tartalmát. Bármilyen típusú ételhez hozzáadhatók.
Mustár
A mustár ideális ételízesítő növeli a latermogenezist, És ez az, ahogyan stimulálja az anyagcserét, emiatt több energiát éget el a testhőmérséklet növelése érdekében. Ők is ajó omega 3 forrás, valamint kalcium, vas, magnézium, C-vitamin, foszfor, szelén, cink, fehérje… Ne tévesszük össze a mustármagot a kidolgozott mustármártással, amely attól függően, hogy melyiket választjuk, néha sok más összetevőt és cukrot tartalmaz, amelyek sok kalóriát adnak a szószhoz. Arról szól, hogy az őrölt magokat veszi.
Szezám.
A szezám is alulértékelt. A kalcium százaléka tízszer nagyobb, mint a tejé, és nagyon gazdag omega 6 zsírsavakban és cinkben, sok más ásványi anyag között.
Óriási mértékben segíti a koleszterinszint csökkentését, éppen ezért nagyon alkalmas fogyókúrás étrendekhez. Egy nagyszerű revitalizáló és segít a megereszkedés elleni küzdelemben. Hozzáadhatja salátáihoz, húsához ... Stb.
Napraforgó
A napraforgómagnak van egy magas olaj-, linolsav, palmitinsav, arachinsav, sztearachsav és lecitin-tartalom amelyek nagyban segítik a rossz koleszterin szintézisét a máj szintjén. Vagyis a jó koleszterin szintézisének fokozásával segítik a májat a vérben oldott zsírok eltávolításában. Ezenkívül magas rosttartalma segít csökkenteni a zsírok és cukrok bélben történő felszívódását, valamint a többi magot. Nem tanácsos enni többet, mint egy maroknyi mennyiséget, mivel magas olajtartalmuk miatt nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak.
Emberi fogyasztásra alkalmas egész magok megtalálhatók bármely gyógynövényüzletben vagy gyógynövénytermékekre szakosodott üzletekben.