Ünnepek, a kikapcsolódás, a szabadidő, a szórakozás és a túlzások sok esetben. Étkezés éttermekben, harapnivalók a tengerparti bárban, churritók a vásáron ... nem a legjobb napok a vonal megtartásához vagy a diéta. A rutin visszatérésével itt az ideje felkészülni és elveszíteni ezeket plusz kilók.

ünnepek után

Nem mind fogyókúrák fogyás céljából agresszív terveken alapulnak, éheznek és kiteszik a Egészség. Emellett néha csak a vakációs időszakokkal vagy különféle bulikkal kapcsolatos gondatlanságok után szeretnénk újra felkészülni.

Vigyázzon újra magára!

Vannak bizonyos alapvető szabályok, amelyek az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódnak, és amelyek felveszik a mediterrán étrend fontosságát, és amelyekre emlékeznie kell: Tegye félre a sülteket, a zsírokat és az ütötteket: a teste meg fogja köszönni. Térjen vissza a fogadásra Vas, saláták és zöldségek.

A gyümölcs és a Víz nagy szövetségesek lesznek távolítsa el a folyadékokat és segít megtisztítani a tested. Ezen túlmenően ezek a legjobb lehetőségek a étvágy és ne falatozzon az étkezések között.

Ne felejtsük el, hogy nincs hatékony diéta ill fogyás terve praktikus anélkül gyakorlat. Menjen sétálni, használja ki a forróságot, hogy úszhasson, vagy vegye be kerékpárját, és élvezze a tájat. Mozogj, és jobban fogod érezni magad!

Felfedezzük Önnek a tippeket, hogy felkészülhessen az ünnepek után mint az alábbiakban kifejtettek: „A legfontosabb az, hogy ne vegyük könnyedén. Kulcsfontosságú, hogy szakemberhez forduljunk, hogy személyre szabott irányelveket adjon nekünk arról, mit tehetünk annak érdekében, hogy megszabaduljunk ezektől a plusz kilóktól anélkül, hogy egészséget vesztenénk. De nekünk sem kell drámát csinálni. Elveszíthetjük ezeket a plusz kilókat, kezdve néhány alapvető tanáccsal ”- magyarázta Lina Robles, a Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási szakértője.

Mondj NEM a csoda diétákra

A csoda diéták gyors súlycsökkenést ígérnek, idő és energiaigény nélkül, csupán néhány hét alatt. "Ők nem dolgoznak. Ez valóság. Valójában, még akkor is, ha lefogysz van egy visszapattanó hatás, amely visszaszerzi a lefogyott súlyt. Nem beszélve az egészségre gyakorolt ​​káros hatásokról, mivel ezek a csoda diéták általában a kalóriabevitel minimalizálására törekszenek ”- magyarázza a szakember.

Kerülje a korlátozó diétákat

Ez a fajta étrend csökkenti a test megfelelő működéséhez és teljesítményéhez elengedhetetlen tápanyagokat. Ezért fontos arra emlékezni sokáig nem tartható. „Mielőtt a visszapattanó hatásról beszéltünk volna. Nos, korlátozó étrend esetén, amint az étrend újra normalizálódik, mindazok a kilók helyreállnak, és emellett általában még többet is megemelnek ”- magyarázza Robles. Az eredmény az, hogy nem értünk el semmit, és hogy rosszabb helyzetben vagyunk, mint korábban voltunk.

Ellenőrizetlen sport

„Igaz, hogy a testmozgás segít a fogyásban, javítja fizikai állapotunkat és ezáltal az egészségünket. A probléma az, hogy a rosszul elvégzett és kezelhető kontraproduktív lehet. Ha egy személy soha nem gyakorolt ​​sportot, vagy sokáig nem gyakorolt, és hirtelen csatlakozik az edzőterembe, vagy futni megy, hogy visszanyerje a fizikai formáját, az a szokásos, hogy néhány héten át végül megsebesíti magát, amikor testét a testhez nyomja. határ. Sokszor azt gondolják, hogy futni kell, hogy formába lendüljön, és ez súlyos hiba, mert formában kell lenni ahhoz, hogy futni tudj. Újra, a legfontosabb, hogy szakképzett szakember tanácsa legyen”Mondja Pedro Jiménez, a Blua de Sanitas személyi edzője.

Könnyű termékek

Ne tántorítson el olyan címkék vagy nagy ételhirdetések, amelyek az alacsony kalóriatartalomról szólnak. Minden egyes "fény" mögött sok minden van. „A könnyű, bio, öko és egyéb címkék nem mindig működnek, ahogy állítják, és e termékek összetevői néha nagy kalóriatartalmat rejtenek. Ne ragadjon magával az divat, például az étkezések közötti nassolás teljes megszüntetése: tökéletesen lehet folytatni a nassolást, mindaddig, amíg a snack egészséges, zöldségek és gyümölcsök alapján, mint pl. sárgarépa és zeller, ami nagyon jó választás lehet. És üdvözöljük az életünkben a saját magunk által készített természetes gyümölcsleveket, a turmixokat és az infúziókat ”- magyarázzák tovább nekünk.