A karácsony és hosszú előestéje által okozott túlsúly mindössze három hét alatt elkerülhető, de ne feledje, hogy a testnek egészséges táplálkozásra és rendszeres testmozgásra van szüksége.

étrendek

Sirató óra. A karácsonyi ünnepségek épp most fejeződtek be, és ki más, ki kevésbé, mindannyian már azon gondolkodunk, hogy el kell veszíteni az annyi jamadával és az asztal és a bárpult között elhúzódó elkötelezettséggel felhalmozott túlsúlyt. Javier Aranceta, a táplálkozási orvos orvos, a Spanyol Táplálkozási Társaság Közösség (SENC) tudományos bizottságának elnöke szerint az anyagcsere-profiltól és attól, hogy mit tesznek be, átlagosan 500 gramm és négy kiló között keresnek a karácsonyi ünnepek alatt. ). A szakembernek vannak kulcsai, hogy mindössze 20 nap alatt lefogyjon az extra súly, de vigyázzon.

Értesítés a navigátoroknak. A szakértő két feltételt állít fel, amelyek elkerülhetetlenek az étrend betartásához. Az első: amit legközelebb olvasni fog, azt nem kell folyamatosan gyakorolni. A súlyával való játék, a kilók boldog felvétele és fogyása veszélyes gyakorlat lehet, amely végül megbolondítja az anyagcserét, majd hosszú távon csak egy olajbogyó elfogyasztásával hízhat meg. A szakemberek metabolikus szindrómának hívják, és a laikusok „yo-yo hatásként” ismerik. Ne játsszon az étellel. És második figyelmeztetés. Mindig emlékezzen arra, hogy amire testünknek szüksége van ahhoz, hogy jól működjön és hosszú évekig élhessen, az egy rendezett élet, ami a táplálkozásban a kiegyensúlyozott étrend fenntartását és a tartós testedzést jelenti.

A JANTOUR felkérésére Aranceta dekalógust készített a fizikai, szellemi, sőt szellemi forma visszaszerzésére a karácsonyi szezon után. Az édességek és szószok formájában felesleges kalória túlterheli nemcsak a gyomrot, hanem más szerveket is, például a májat, az epehólyagot és a szív- és érrendszert. Tiszta ételek, például zöldségpürék, saláták és gyümölcslevek fogyasztása lehetővé teszi a biogépek pihenését és felkészíti a fokozatos normalizálódásra. Nem olyan nehéz, vegye tudomásul.

1. Hagyja az anyagcsere-rendszerét pihenni. Ennek ellenére kerülje a szószokat és menjen püréért. Eleinte nehéz lehet, de ne feledje, hogy ez csak 20 nap.

2. Hidratálja magát a szokásosnál jobban. A tisztítás elősegítéséhez a hidratálás elősegítése szükséges. Naponta ötször-hatszor igyon vizet vagy gyümölcsleveket, például ananászt, papayát vagy három rész narancs és egy citrom keverékét, amely tisztítja az emésztőrendszert. Jobb órák között.

3. Egyél több körtét és gyümölcslevet a béltranzit javítása érdekében. Egy másik jó lehetőség a kivi, amelyet reggelire fogyasztanak, négy vagy öt aszalt szilva egyik napról a másikra áztatva.

4. Hozd vissza a súlyodat és éljen az alkalommal, hogy formába lendüljön. Ugrás a sült, szószok és desszertek. A szokásos fél órához adjon napi egy órás sétát.

5. Egészségesen főzzön. Frissítse főzési technikáit. Fogadjon grillezett, sült, főtt, párolt vagy papillote ételekre, alufóliával.

6. Vágja ketté a sóbevitelt. Kerülje a finomítottakat, és használjon gyógynövényekkel fűszerezett tengeri sót. Jó választás lehet.

7. Olívaolajat, jobb extra szűzet használjon, csak saláták öltöztetéséhez és jobb, ha olyan tartályokkal rendelkezik, amelyekben spray van.

8. Tisztítsa meg a kamilla ánizsát megakadályozza a gázt és a puffadást.

9. Pozitív gondolat segíteni fog a szívén és a mentális egészségén is.

10. Ne felejtsd el: a testünknek szüksége van napi öt adag gyümölcs és zöldség. A szigorú ramadán ugyanolyan végzetes hibává válhat, mintha nem vigyázna magára. "Jobb elkezdeni jól csinálni a dolgokat, és idővel megőrizni ezt a hozzáállást" - emlékeztet Aranceta.