Lehetséges 10 kg lefogyása rövid idő alatt? Itt vannak az elfogyasztandó ételek, az asztalról száműzendő ételek és az egészséges módon történő fogyás stratégiái.

étrend

Néhány Karcsúsító diéta Elkötelezettséget és kitartást igényel, függetlenül az elérni kívánt időtartamtól és céltól. Fogyj 10 kilót Minden bizonnyal lehetséges, de elengedhetetlen, hogy ne siessünk, és ne engedjünk az első nehézségeknek. Noha a fogyás lehető legrövidebb időn belüli megszabadulása vágy mindazok számára, akik diétáznak, mégis elengedhetetlen, hogy ne tévesszék szem elől a lelkiállapotot. üdvözlet. Emiatt mindig fontos konzultálni orvosával vagy táplálkozási szakemberével, elkerülve a kellemetlen következményeket.

Mennyit fogyjon hetente

A heti egy kilót meg nem haladó súlycsökkenést általában optimálisnak tekintik. Az egy hónap teljes fogyása tehát nem haladhatja meg a 4 kg-ot. Az a kockázat a fogyás túl gyors, valójában feláldozza az izomtömeget és veszélyezteti a anyagcsere, rövid idő alatt helyrehozza az elveszített kilókat, sőt meghaladja a kezdeti súlyt. A fogyás elősegítése érdekében azonban nemcsak a kalóriahiányon alapuló étrendet gyakorolják, hanem a fizikai aktivitást is, valamint néhány alapvető szabály betartását:

  • ne hagyja ki az étkezéseket;
  • ütemezzen 2 gyors harapnivalót reggel, illetve dél közepén, hogy ne üljön túl éhesen az asztalnál;
  • igyon elegendő mennyiségű vizet, lehetőleg étkezés között, és legalább negyed órával ebéd és vacsora előtt;
  • rágjon lassan, elkerülve a levegő befogadását és megkönnyítve az emésztést;
  • Rendszeresen végezzen testmozgást, nemcsak az izmok tónusára, hanem az anyagcsere és az emésztési mechanizmusok aktiválására is.

Engedélyezett és tiltott ételek

Mindazonáltal minden fogyásnak garantálnia kell akiegyensúlyozott táplálkozás amely tartalmazza az összes tápanyagot. A 10 kg lefogyáshoz szükséges étrend a fogyasztáson alapul fehérjetartalmú ételek növényi és állati eredetű, húsból, halból, tojásból és sovány tejtermékekből. A szénhidrátok nem szabad őket teljesen megszüntetni, a teljes kiőrlésű termékeket és a finomítatlan liszteket előnyben részesítve. Az abszolút főszereplők a zöldségek, míg a gyümölcsök vannak jelen, de mind adagokban, mind típusokban korlátozottak (jó, ha szezonális gyümölcsöket fogyasztunk, a kevésbé cukros fajtákat választva). A rostok sem hiányozhatnak.

Meg kell azonban tiltani egyszerű cukrok jelen van desszertekben és sok pékáruban, valamint zsíros ételízesítőkben, amelyek teret engednek az extra szűz olívaolajnak, bár korlátozott mennyiségben. Vonatkozóan főzési módszerek, kerülni kell a sütést, és inkább grillezve, roston sütve, roston sütve, párolva és fóliában sütve.

Minta menü

Példaként itt a menü típusa egy nap, az egyéni ízlésnek és preferenciáknak megfelelő alternatívák megjelölésével:

  • reggeli: kávé, tea vagy sovány tej cukor nélkül, plusz 2 piskóta és fátyol dzsem (alternatív megoldásként fél csésze teljes kiőrlésű gabona vagy 4 száraz süti, gyümölcs hozzáadásával);
  • snack: fölözött joghurt, lehetőleg görög;
  • ebéd: zöldségleves burgonya nélkül, valamint egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
  • snack: szezonális gyümölcs vagy gyümölcs/zöldséglé, pár dió vagy mandula kíséretében;
  • vacsora: választhat egy adag fehér hús vagy sovány hal közül, mindkét esetben szószok nélkül főzve, vagy egy sovány mozzarella vagy egy adag tofu, plusz egy tál nyers vagy főtt zöldség és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Forrás: GreenStyle által www.greenstyle.it.

* A cikket a GreenStyle tartalma alapján lefordította a www.greenstyle.it. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!

* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.