A dió nemrégiben szuperétel hírnevet szerzett; az egészségügyi szakértők támogatják ezeket a kis örömöket. Az egyik legmegbízhatóbb szuperélelmiszer a mandula, amely tele van egészségügyi előnyökkel és tápanyagokkal, például magnéziummal, E-vitaminnal és rézzel. Míg a mandulát többnyire zsírból készítik, zsírtartalmának többsége egyszeresen telítetlen zsírokból származik, amelyek hozzájárulnak az egészséges testhez. A mandula fogyasztása nagyszerű módja a "jó" zsírok kiegészítésének, mivel ezek biztosítják az esszenciális zsírsavakat, amelyek az egészséges szív- és koleszterinszint fenntartásához szükségesek. Alacsony kalóriatartalmuknak köszönhetően a mandulát kiváló fogyókúrának tartják. Bár ezeket a kis örömöket egészségesnek tekintik, mennyire hatékonyak a mandulák a fogyáshoz. Találjuk ki.
A mandula előnyei
A DK Publishing Healing Foods című könyve szerint „A mandula jó forrás a cink, a magnézium és a kálium ásványi anyagaiban, és rendkívül gazdag antioxidánsokban és E-vitaminban, amelyek támogatják az agyat, a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert. Segítenek a bőr egészségének megőrzésében is. Ezenkívül ismert, hogy a mandula gazdag koleszterinszint-csökkentő egyszeresen telítetlen zsírsavakban, például olajsavban és palmitoleinsavban. Magas rosttartalma segít fenntartani a normális vércukorszintet.
Ritesh Bawri táplálkozási és fiziológus szerint „A mandula kiváló táplálékforrás az emberek számára. Megtelnek kálium, magnézium, vas, kalcium és rostok. Mindkettő elengedhetetlen az emberi test számára. Ezen ásványi anyagok hiánya törékeny csontokat, alacsony vérképet és alacsony energiát eredményezhet.
Míg a mandula számtalan tápanyagot és egészségügyi előnyöket tartalmaz, köztudottan elősegítik a fogyást. Ezek a diófélék sűrűek a kalóriákban; Megfelelő mennyiségben fogyasztva azonban csodákra képes a test extra tüskéin.
Mandula fogyáshoz
Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint a mandula segíthet leadni ezeket a nem kívánt fontokat. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik mandulában gazdag étrendet fogyasztanak, többet fogynak, mint azok, akik szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak ugyanannyi kalóriával. Tehát a mandula nagyszerű a fogyáshoz; ne tagadja meg, hogy beleszór néhányat a salátáiba, és ne tegye bele a reggelire.
1. Magas rosttartalma
A mandula bőre nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaz, amely elősegíti az ételek megfelelő emésztését és egészséges bélmozgást eredményez. Az emésztetlen étel általában gyomorégéshez, puffadáshoz vezet stb. Másrészről a rost hosszabb ideig is teltebbé teszi a hasad. A dietetikus Ritesh azt javasolja, hogy áztassa a mandulát vízbe, hogy eltávolítsa az enzimeket és egészségesebbé tegye őket. Az anti-enzimek megakadályozzák a különféle ásványi anyagok emésztését, ami végül hiányt okoz.
2. Magas fehérjetartalom
Ha a mandulát fogyáshoz szeretné használni, adja hozzá a napi étrendhez. A mandula fehérjetartalma gazdag, amely elősegíti a sovány izomtömeg fejlődését. Ezenkívül az egyszeresen telítetlen zsírok fenntartják és csökkentik testtömeg-indexünket (BMI). Azt mondta, hogy a hasi régióban tárolt zsírokat célozza meg, csökkentve a hasi zsírt.
3. Alacsony szénhidráttartalmú snack
A szénhidrátok állítólag az egyes mandulák összes tápanyagának csak 15 százalékát teszik ki, vagyis talán ideális azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak. A legtöbb egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiválasztása, amely magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú ételeket tartalmaz, csökkentheti a hasi zsírt, és tovább csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.