Amikor bárkivel beszélek erről a témáról, mindig eszembe jut egy olyan mondat, hogy „a testmozgás nem segít a fogyásban”, de álláspontom szerint a „diéta” sem segíthet a fogyásban. Néhányan azt gondolják majd, hogy őrült vagyok, különösen azért, mert köveket dobok a tetőmre, de könnyen megmagyarázom: Aki fogyni akar, tájékozott és megpróbál mindent megtenni, amit "mond", az a helyes dolog; Ehhez csatlakozom egy edzőterembe és diétázok, a probléma az, hogy az edzőterem új felhasználóinak többsége 6 hónap elteltével hagyja el, és diétákkal több hasonló történik. A cél nem egyszerűen a fogyás érdekében való testmozgás, hanem a testmozgás az elveszített súly visszanyerésének elkerülése érdekében.

akik

Véletlenszerű vizsgálatok azt találták, hogy azok az egyének, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak és folyamatosan sportolnak, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a fogyást, mint azok, akik csak egy bizonyos étrendet követnek.

Egy kicsi, bármennyire is minimális súlycsökkenés kardiorespirációs szempontból nagy sikert jelenthet. A személyi edző szerepe az első perctől kezdve az, hogy képes legyen erre a személyre változtassa meg szokásait, és ez nem könnyű. Ez fáradságos folyamat, és minden személyi edző szakember számára ez a fő kihívás, mivel nem zárkózhatunk el az ismétlések számolásánál vagy a súlyzók rúdra helyezésén. A fő cél arra irányul, hogy az ügyfél élvezze a testmozgást, és lássa, hogy képes megváltoztatni szokásait, eredményeket elérni, miközben aktívabb életet él és megfelelő táplálkozással rendelkezik. Ki kell irtanunk azokat a mítoszokat, mint például az éhezés szükségessége a fogyáshoz vagy az, hogy másnap nem tudunk felkelni az edzés utáni fáradtságtól.

Mint már máskor is említettük, az elhízás szorosan összefügg a megnövekedett morbiditással és mortalitással. Ez a krónikus anyagcserezavar különféle szív- és érrendszeri betegségekkel társul. Ha a BMI nagyobb vagy egyenlő 30 kg/m 2, a halálozási arány minden okból, különösen a szív- és érrendszeri betegségekből, 50% -ról 100% -ra nő .

Arra kell ösztönöznünk, hogy 45 perc mérsékelt testmozgást végezzünk a hét 3-5 napján. Ennek ellenére, bármennyire is megfogalmazzuk a WHO és más szervezetek által előírt ajánlásokat, ez nem azt jelenti, hogy lefogyhat. Valami nagyon fontos dolog, és amire naponta figyelnünk kell, az mit csinál a nap további részében? Nem számít, mennyi gyakorlatot végzünk 45 percig, ha a nap hátralévő részét otthon ülve töltjük televízióval, és amikor mozognunk kell, akkor lifttel és autóval is eljutunk, hogy a szomszédot üdvözölni menjünk. Bármi a világon.

Sokkal fontosabb, hogy aktív legyél az életedben, mint arra kényszerítsd magad, hogy 30 percig mozogjon és a nap hátralévő részében inaktív legyen.

Emiatt az edzésprogramok és a diéták gyakran kudarcot vallanak, mivel nem veszik figyelembe ezeket a szempontokat. A személyi edző lehet a legmegfelelőbb számodra, hogy aggódj az életed aktívabbá és egészségesebbé tételéért. Nemcsak a vele töltött idő alatt, hanem a szakember és az ügyfél közötti bizalom és közelség is arra készteti, hogy jobban vigyázzon ezekre a szempontokra.

Meg kell jelölnünk közép- és hosszú távú célkitűzések, de nem egyszerűen a fogyás érdekében, hanem azért, hogy több időt töltsön el önállóan, elérve azt a napi 30 percet, amelyet többek között az ACSM is ajánl. A gyakorlási cél mellett meg kell állapítanunk konkrét célkitűzések és olyan személyes kihívások, mint a lépcsőn való fel- és lefelé járás a hét folyamán, vagy ha nem használhatja az autót rövid utakra.

Ha megnézzük a különböző szervezetek és közigazgatások által bevezetett terveket, akkor arra összpontosítanak, hogy rövid ideig, de sok napig végezzenek könnyű tevékenységeket, folytassák az imént említetteket a szokások megváltoztatása és a mindennapi helyzetekben való aktívabb tevékenység érdekében. Ezekben a programokban a leggyakoribb tevékenység az séta, De abban a hibában vannak, hogy nem követik nyomon az érintett embereket, és, mint tudjuk, az aerob testmozgás egyszerűen az étrend ellenőrzése vagy az erőprogram beiktatása nélkül visszanyeri a kezdeti fogyást. Ez nem azt jelenti, hogy ez rossz megközelítés, éppen ellenkezőleg, fantasztikus ötletnek tűnik az anyagcsere-profil javítására összpontosítani.

Az 1999 - ben megjelent tanulmányban Andersen RE és mtsai. összehasonlította a testedzésen alapuló programot az erobival, egy másikkal, amely módosította az életmódot, de anélkül, hogy az idősebb embereket gyakorolta volna. A program 16 hete alatt mindkét csoport pozitív eredményeket ért el a testsúlycsökkentésben, de az aerob testmozgáscsoport kevesebb, zsírmentes tömeget (izomtömeg) fogyott 0,5 kg-ot, az edzésstílus-csoportban 1,4 kg fölött. A vizsgálat után minden embert 1 éven keresztül követtek nyomon, megfigyelve, hogy az aerob testmozgást végzők hogyan szereztek nagyobb súlyt, mint azok, akik életmódot váltottak. Összegzésként elmondhatjuk, hogy a szokások elengedhetetlenek a fogyás céljának eléréséhez, és különösen azért, hogy ez a súly megmaradjon, de ha egy aerob edzésprogrammal kombináljuk, akkor a program során jelentősebb súlycsökkenést érhetünk el.

Új kutatások kezdik mondani minőség helyett mennyiség, Vagyis: ne tegyen többet, hanem tegyen jobban, ezért kell a sport szakember szerepét nagyon figyelembe venni, amikor elhízott emberekről beszélünk.

Mint minden évben, napjainkban is kezdjük látni, hogyan növekszik a regisztráció az edzőtermekben, és hamarosan megkezdődnek a strandok feltöltése, de mivel ez a legjobb idő az edzőtermek számára, gondolkodnunk kell Valaki eléri a céljait? Képes vagyok 2 hónap alatt leadni ezeket a felesleges kilókat?, az áldozatoknak lehet hatása, és a fogyás gyorsan bekövetkezik, de figyelnünk kell egy egyszerű részletre, júniusban nem fognak edzőterembe járni, és csak jövő tavasszal láthatja őket. A mi feladatunk nem az, hogy szép testeket szerezzünk a nyárra, lépjünk előre és rábírjuk őket arra, hogy egész évben aktívak legyenek, ez igazi kihívás lesz.

Tekintettel a az elhízottak kevesebb mint fele kapott orvosi ajánlást a fogyáshoz (Poirier P és mtsai 2001), és a sportszakemberek szerepe az egészségügyi területen nem létezik, ez arra késztet bennünket, hogy gondoljuk át, mit javíthatnánk ennek a járványnak az elkerülése érdekében. Mit javasolnak az egészségügyi szakemberek a testmozgáshoz? Már megteszik, de mint mindannyian tudjuk, nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően ajánlani ezt a "képzeletbeli tablettát", ahogy mondom.

Remélem, hogy ez a cikk elgondolkodtat egy kicsit mi a munkád célja és mi a tervezés fő célja. Néha érdemes áttekinteni és újra elolvasni az elméletet, hogy képes legyen helyesen alkalmazni, de máskor a pszichológia nagyon fontossá válik, hogy az ügyfelek meglássák a testmozgás előnyeit a fogyáson túl, és hogy fontos helyet foglal el az ön testén belül. életmód.

BIBLIOGRÁFIA

Damon L. Swift és mtsai. A testmozgás és a fizikai aktivitás szerepe a fogyásban és a karbantartásban. Prog Cardiovasc Dis. 2014 január-február; 56 (4): 441-7. doi: 10.1016/j.pcad.2013.09.012. Epub 2013 október 11.

Andersen RE és mtsai. Az életmód aktivitás és a strukturált aerob testmozgás hatása elhízott nőknél: randomizált vizsgálat. JAMA. 1999. január 27., 281 (4): 335-40.

Poirier P1, Després JP. Gyakorlat az elhízás súlykezelésében. Cardiol Clin. 2001. aug. 19 (3): 459-70.