Ebben a lehetőségben mindent megtudhat arról, hogyan egyél több kalóriát a jó zsírvesztés fenntartása érdekében. Igen, jól olvastad! Tanulja meg a fordított étrend életmódjában való alkalmazását, hogy lássa az eredményeket a testindex csökkenésével kapcsolatban! A közelmúltban a "fordított étrend" kifejezés kezd befogadni, és a legtöbb ember figyelemmel kíséri táplálkozását.
A fordított étrend a szervezet anyagcseréjének javítását szolgáló megközelítés, amely lehetővé teszi több kalória felhasználását. Ez a módszer egészséges megközelítés a saját anyagcseréjének helyreállításához és a testsúly megőrzéséhez. és kerülje azt a visszapattanó hatást, amelyet a legtöbb ember a diéta befejezése után lát. Ahhoz, hogy ezt a témát teljes mértékben megértsük, valakinek a cipőjébe kell állnunk, és megpróbálunk gyorsan fogyni.
Fogyás: A fogyókúra régi módja
Amikor korlátozzuk magunkat a kalóriákban, akár divatos diétán, akár éhezéssel, akkor az anyagcserénk elnyomódik. Köztudott, hogy a fogyáshoz kalóriát kell csökkentenie. Eleinte jól érezzük magunkat, és minden mérlegelésnél megfigyelhetjük, hogy a mérlegszámunk csökken. De körülbelül három hét múlva, Úgy tűnik, hogy az egyensúly megszűnik a számunkra, és nem mozog tovább.
Tehát mi lesz ezután? Nos, általában, amikor az emberek elakadnak a fogyásban, hamar rájönnek erre a problémára, így a stagnálás általában ellensúlyozható a kalória markánsabb csökkentésével vagy több gyakorlat végrehajtásával. A közhiedelem az, hogy a kalóriabevitel drasztikus csökkentése egyidejűleg növelheti az energiatermelést, ami tovább elősegíti a fogyást.
Ez rövid ideig működik, de végül kudarcot vall, és az alábbiakban elmagyarázzuk a miértjét. A skálát nézve, emlékeznünk kell arra, hogy testünk nemcsak testzsírból áll. Tehát, ha a skála súlyában gondolkodunk, az a gondolkodási folyamat, hogy minél nagyobb a kalóriacsökkenés, annál gyorsabban csökken a skála.
A különös probléma itt az a tény, hogy az izmokból származó súlycsökkenés százaléka növekszik, ahogy a kalória csökken. Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a teljes testtömeg csökken, nemcsak a testzsír.
A tested sokkal okosabb, mint te.
Jó ezt megérteni A kalóriacsökkentés nagyszerű módja annak, hogy segítsen a zsírvesztés folyamatában, de sokan szeretnénk a "gyors megoldást".A kalóriák drasztikus csökkenése éhségre reagál. A test a "veszély" állapotának tekinti, és éhínség küszöbén áll, ezért elnyomja a nyugalomban elégetett kalóriákat (anyagcserét), és megtartja a B tervként felhasználandó zsírt.
Anyagcserédje alkalmazkodik a testedet tápláló energiamennyiséghez, mivel a fő cél az energia bevitel és a termelés egyensúlyának megteremtése. Ezért a kalóriák korlátozásával és a test táplálásával kevesebb energiád lesz égni, és az anyagcseréd természetesen elkezd lassulni (kevesebb energiát éget).
Minél jobban korlátozza a kalóriákat, annál gyorsabban és annál nagyobb lesz a negatív szabályozás vagy a negatív energiamérleg. Ami valójában utána történik (elnyomás után), az az, hogy hamarabb abbahagyja a zsírvesztést, mint amire számíthat. Tehát elbátortalanodik, és a cél elérésének ideje meghosszabbodik, és visszatér a régi étkezési szokásaihoz.
A következő egy-két héten látni fogja, hogy a mérleg nagyot ugrik a rossz irányba, és még egyszer érezheti, hogy minden ruhája feszes. Mi történt? Most többet fog mérni, mint a diéta megkezdése előtt! Ez valójában nem egy jó iramú módszer, mint az elképzelés nem az, hogy zsírégetést okozzon az izmok elvesztése árán, az éhség utáni visszapattanás miatt sokkal kevésbé áll meg a haladás vagy hízik. Vajon mindannyian el vagyunk ítélve, vagy van-e válasz erre a diéta utáni visszapattanásra?
A probléma itt az a tény, hogy a súlycsökkenés százalékos aránya az izomnövekedés növekedéséből származik a kalóriák tudatos növekedéséhez viszonyítva. Ne felejtsük el, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend mellett a teljes testtömeg is csökken, nemcsak a testzsír.
Ha helyesen, türelemmel és kitartással diétázol, akkor a napi kalóriabevitel több lesz, mint azt el tudnád képzelni. Nagyszerű dolog az anyagcseréden, hogy több kalóriát kezeljen, hogy bizonyos (a "rossznak" tekintett) élelmiszerek asszimilálására irányuló késztetésed akadályozódik abban, hogy hogyan tudsz több ilyen ételt illeszteni étrendedbe megérdemelt jutalomként.
Hogyan lehetséges ez?
Számszerű perspektívában gondoljon azokra az ételekre, amelyekbe be tud illeszkedni egy olyan étrendben, amely napi 2000 kalória helyett napi 3500 kalóriát tartalmaz. Ossza el a 3500 kalóriát mondjuk 390 gramm szénhidrátra, 310 gramm fehérjére és 78 gramm zsírra. A 2 500 kalóriatartalomhoz képest többféle étel fér el a 3500 kalóriatervben.
Ha egy Burger King ételt szeretne elfogyasztani, amely összesen 1500 kalóriát tartalmaz, akkor ez 2 000 kalóriát hagyna magában 3500 kalóriatervében. a 2000-es kalóriatervhez képest mindössze 500 kalória maradt. Az élet sokkal jobb, ha többet eszel; A fizikai energiaszint a hangulattal és a mentális funkcióval együtt nő.
Tudom, most elmondja magának, hogy a fenti példa alapján elkezdhet kipróbálni pár süteményt és néhány csokis sütit, hogy elkezdje számolni a makrókat. Ez igaz, és alkalmanként nem is rossz ötlet, de itt lép fel a tudatos döntéshozatal és az a tény, hogy be kell látnod, hogy a minőségi kalória különbséget is tehet az összes kalória között.
Úgy kezelje a kalóriákat, mintha nem egyformák lennének:
A kalóriák minősége számít, és ha valóban meg akarja változtatni a testalkatát, akkor erre figyelnie kell. Meg kell értened, hogy bizonyos kalóriák másképpen hatnak a testedre, mint más kalóriák. A valóságban nem minden kalória egyforma!
Tehát mi a kalória? A kalória az energia mértéke, amelyben a tápanyagok termelődnek. Testünk fő energiaforrása a vér glükózja. Ha magas a vércukorszintje, a felesleges glükózt zsírként fogja tárolni. Ha alacsony a vércukorszintje, visszatérhet a zsír vagy fehérje felhasználásához a szervezet glükózjának előállításához.
Tény, hogy az általunk választott ételek ugyanolyan fontosak, mint az általuk biztosított kalóriák. Például szedhetünk fruktózt glükóz helyett. Itt a cukornak két formája van (fruktóz és glükóz), és ha mindegyikben ugyanannyi kalóriát vesz fel, a fruktóz összekapcsolható az éhség serkentésével, az elhízás növelésével és az inzulinrezisztenciával a glükózhoz képest (amelyet minden élő szervezet használ) és sejt). Az anyagcsere módja választja el őket attól, hogy azonosak legyenek!
Itt látjuk a különbséget a szervezet kalóriafelhasználásában. A következő lépés az nézze meg, hogy a makrotápanyagok bevitele hogyan befolyásolhatja másképp a testet. Rövid példa arra, hogy a fehérje hogyan növeli az anyagcserét és csökkenti az éhséget a zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest.
Ezért az egyszerűség kedvéért, ha minden makrotápanyagból ugyanannyi kalóriát vesz be (ezer kalória fehérjéből plusz ezer kalória szénhidrátból plusz ezer kalória zsírból, ez összesen háromezer kalóriát eredményez), a fehérje legyen előnyösebb! Ez nem azt jelenti, hogy a zsírok és a szénhidrátok nem jelentősek, mert létfontosságúak az egészséges étrend támogatásához is.
Most, ha szélsőséges megközelítést alkalmazna, és csak az összes szükséges kalóriát fogyasztaná szénhidrátból (háromezer kalória szénhidrátból), akkor állandó inzulinterhelést kap, és a glikogénkészletei megtelnek, így a maradjon a kalóriabevitelből (lévén szénhidrát), amelyet a jövőben zsírként kell elraktározni.
Hasonlítsa össze ezt a forgatókönyvet a kalóriabevitel lebontásával fehérje és zsír hozzáadásával. A fehérje fogyasztása glükagont szabadít fel, amely lehúzza az inzulinszintet. Bizonyos zsírok, például a közepes láncú zsírsavak (például a kókuszolaj), valójában az anyagcsere fokozásához és az éhség csökkentéséhez kapcsolódnak a hosszú láncú zsírsavakhoz képest.
Tehát sok különbség van az elfogyasztott kalória, a test makroelemek felhasználása és az egyes hormonokra gyakorolt hatása között.!
A fő cél:
Tehát itt a cél enyhítse magát a korlátozott étrendként ismert "mentális kényszerzubbonynak", és hajtson végre rugalmasabb, reverzibilis étrendet a fordított étrendhez, amely lehetővé teszi, hogy élvezze a kívánt ételeket, valamint fenntartsa a sovány testzsír százalékos arányát.
Az élet egyik legfőbb luxusa az étkezés, de nem nézhet vissza az életére, amikor azt ette, amit szeretett, és megőrizte a serdülőkorban és a korai fiatalságban jellemző alakot és súlyt. Tehát az anyagcseréjének türelemmel és kitartással történő növelése és támogatása lehetővé teheti, hogy bűntudat nélkül illeszkedjen be az élvezni kívánt ételekhez.
Ha kalóriát ad hozzá az energiatartalékához, a szénhidrátforrásokra kell összpontosítania, mint a manipulálandó fő változóra. Tartsa magas szinten a fehérjét és a zsírok mennyiségét kb. A zsírok kulcsfontosságúak a megfelelően működő hormonok szempontjából, amelyek később segítenek a sovány nyereség elérésében.
A szénhidrátbevitel növelésének gondolata gyakran mosolyt csal az ajkára, ezért gondosan ott kezdheti. Lassan dolgozzon kb. Száz-150 kalória (25–38 gramm szénhidrát) hozzáadásával hetente, hogy az anyagcsere felgyorsuljon. Figyeljen testére, használjon fényképeket, méréseket és méretarányt, hogy értékelje nyereségét vagy fejlődését.
Ha a növekedés túl gyors, akkor ezeket a növekedéseket hétről hétre húzhatja, és így tovább, amíg a teste megszokja ezt a változást. Ez a megközelítés az, hogy képes legyen maximalizálja a sovány izomnövekedést és minimalizálja a zsírraktározást.