Ideális az egész test átfogó megmunkálásához, hogy megtudja, mi a funkcionális edzés, az egyik olyan osztály, amely nagy düh a fitnesz világában.

funkcionális

Híre jól megérdemelt. Nagyon sok van a funkcionális edzés előnyei vagy funkcionális edzés, amely érthető, hogy egyre többen választják a test megerősítésére és a jó testsúly fenntartására. Ez egy nagyon teljes fitnesz javaslat, amely hozzájárul a test rugalmasságának, mobilitásának és egyensúlyának javításához, miközben fejleszti az izomtömeget és elősegíti a fogyást és a zsírégetést.

Funkcionális edzés: előnyök

Ennek a fitnesz javaslatnak számos előnye van. A fő előnyök a következők:

  • Rugalmasság és mozgékonyság: a funkcionális edzés jelentősen javítja az ízületek és az izmok általános mozgékonyságát. Azt mondják, hogy ez egy fiatalító gyakorlat, és azért van, mert helyreállítja a test mozgékonyságát, és növeli a mozgás képességét és az ellenállást.
  • Minden izomcsoportot működtet: A specifikusabb edzésektől eltérően a másodlagos és a szomszédos izmokat is megdolgoztatja, ami nagyban javítja az illető motorikus képességeit, hozzájárulva az egyensúly, az agilitás és a koordináció növeléséhez.

  • Segít a fogyásban: amikor rövid edzéseken intenzíven edz, sok mozgással, jó kalóriakiadást generál, ami egyúttal kedvez a zsír csökkentésének. Az anyagcsere felgyorsításával az egészséges táplálkozás előnyei megsokszorozódnak, és a fogyás célja gyorsabban megvalósul.
  • Javítsa a testtartást: mivel a középső területet keményen megdolgoztatják, erősíti a has és a hátsó izmokat, javítja a testtartást és korrigálja az izomegyensúlytalanságokat.
  • Szórakoztató- Ezen osztályok egyik legvonzóbb tulajdonsága, hogy szórakoztatóak. Különböző anyagokat használnak és olyan mozgásokat hajtanak végre, amelyek hozzájárulnak a játékos edzéshez.
  • Javítani kell a szocializációt: mivel általában egy csoportban történik, fejleszti az interperszonális készségeket, elősegítve az integrációt a résztvevők körében. A kollektív testmozgásnak egyértelmű társadalmi előnyei vannak, amelyeket a tudomány is megerősít, amely kiváló alternatívának tekinti a depresszió és a hangulati rendellenességek elleni küzdelmet.
  • Növeli az általános közérzetet: mivel intenzív és szórakoztató, endorfint generál, ellazítja az izomfeszültséget és segít jobban érezni magát.
  • Ez jó kiegészítője más sportoknak: sok sportoló igénybe veszi funkcionális edzés egészségének javítása és a teljesítmény optimalizálása érdekében. Ennek az az oka, hogy ez a képzési idő javítja az idegrendszer és a mozgásszervi rendszer kapcsolatát, megalapozva a gyors mozgások és a különböző ingerekre való reagálás képességét.
  • Több egészség, kevesebb sérülés- A testtartások korrigálásával és a test megerősítésével csökkenti a sérülés valószínűségét.

Megtekintheti a Mercado Libre edzéshez szükséges kiegészítőket

Funkcionális edzés a fogyáshoz

Nagyon jellegzetes példa az ilyen típusú edzésekre egy olyan körkörös elvégzése, amely a következő négy gyakorlattal rendelkezik, amelyek jóak a zsírégetéshez:

  • Menjen fel egyik fiókkal a fiókhoz vagy a padhoz: ez abból áll, hogy egyik lábával felmegy, majd a másikkal egy fiókhoz vagy egy padhoz megy vissza, és úgy megy vissza, mintha lépcsőn másznánk fel.

  • Zömök: álló, lábak előre nézőek és a csípő szélességének megfelelően. Leengedjük a csomagtartót, mintha leülnénk, amíg a térd 90 fokos lesz a talajjal, és visszamegyünk.
  • Térd a mellkasig: állva az egyik térdét a mellkasához, majd a másikat hozzuk, növelve a mozgás sebességét.
  • Kötélugrás: a klasszikus ugró gyakorlat.

Az áramkört 10 doboz emeléssel (mindkét lábon 5), 10 guggolással, 20 térd-mellkas emeléssel (10 mindegyik lábon) és 30 másodperces ugrókötél segítségével hajtják végre. Ha végzett, pihenjen két percig, és kezdje elölről. Heti ötször végezzen három teljes készletet.

Mi a funkcionális edzés

Valamikor kaliszténikának hívták: olyan sporttevékenységre utalt, amelynek célja az összes izomcsoport mozgatása és megmunkálása volt, kombinálva az erőt, erőt és a szív- és érrendszeri egészséget javító gyakorlatokat. Pontosan a funkcionális edzés javaslata, amely rövid és nagy intenzitású gyakorlatokon alapul, lehetővé teszi a magas kalóriakiadás rövid időn belüli létrehozását.

Ennek számos előnye van, ezért a crossfit mellett a legtöbbet választott tevékenységek rangsorában áll, amikor a tónus, az alak és a fogyás alternatíváját keresik. Ezen túlmenően, mivel rövid, dinamikus és nagyon hatékony órák, kiváló lehetőség azok számára, akik unatkoznak az edzőtermekben.

A funkcionális edzés kulcsa

Alapvetően a javaslat a mindennapi élet mozdulatainak használatához kapcsolódik, de igazodik egy tervezett képzési programhoz. Néhány kulcs:

  • A funkcionális tornateremben a testet egésznek tekintik. Az izomcsoportokat nem dolgozzák külön. Így sokkal jobban, átfogóan edz.
  • Az ember olyan funkciók végrehajtására készült, mint a húzás, a tolás, a forgatás, a súlypont megváltoztatása és a mozgás, és ez a funkcionális torna. A lokalizált órák viszont elszigetelik az izmokat, és nem edzik az egész testet.
  • Bárki funkcionálisan edzhet az igényeinek és céljainak megfelelően. A "személyre szabás" lehetséges. A tanár személyre szabott programot állíthat össze, olyan gyakorlatokat szervezve, amelyek a legkönnyebbtől a legnehezebbig terjednek.