Arra már számítunk, hogy a válasz nem jó hír.
A kérdésre adott választ a Dr. José López Chicharro, a testedzés élettanának professzora a madridi Complutense Egyetemen, „Élettani és fitnesz a futóknak” című könyvében. Válasza pedig nem jó hír azok számára, akik úgy gondolják, hogy bármit ehetnek csak azért, mert futók.
Nyilvánvalóan nagyban függ a futás idejétől és az elfogyasztott kalóriáktól. Ahogy Lopez Chicharro mondja, "A futás nagy izomcsoportokat foglal magában, ezért nagy energiafelhasználással jár, de a futóknak tudniuk kell, hogy a nem megfelelő étrendnek nemcsak a testzsírtartalma, hanem az egészsége szempontjából is meghatározó súlya van.".
A futás tökéletes tevékenység a fogyáshoz, de önmagában nem elég; Megfelelő étkezési terv nélkül a célok aligha fognak teljesülni. Dr. López Chicharro példával magyarázza. "30 perc 11 km/h sebességgel történő futás feltételezi, hogy 350 és 450 kcal közötti energiafelhasználás várható. A személy méretétől, korától és nemétől függően. Az edzésen elköltött kilokalóriák megegyeznek azzal, ami egy zacskó burgonya chipsben található. Ezért egyértelmű, hogy a testsúly (zsír) csökkentése, ha a stratégiát csak a testmozgásra építjük, az étrend figyelembevétele nélkül, legalább nagyon bonyolult lesz. "A testtömeg csökkenése és a testösszetétel megváltozása (zsírvesztés) az izomtömeg növekedésével járó) rövid távú programokban (kevesebb, mint 4 hónap) minimális a kalóriabevitel csökkentésének hatásához képest. Ezért a testmozgás hatásait hosszú távon figyelembe kell venni ".
- Hogyan veszíthet 500 kalóriát a habcsók táncolásával FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- Hogyan lehet fogyni hét napi cselekedet ismerete nélkül, amelyek kalóriát égetnek FUTÁS ÉS
- A csokoládé nem okoz pattanásokat, de felesleges kalóriát okoz
- 5 kardio gyakorlat futtatása, amelyek több kalóriát égetnek el, mint a futás
- Mennyi időbe telik az elfogyasztott kalóriák elégetése? Életem fut