Értékeld ezt a tartalmat!

Átlag 4/5. Szavazatok száma: 2

edzés során

Ha sportoló vagy, alapvető a kitartás a szakosodott sportág gyakorlásában, valamint a testnek a felépüléséhez szükséges gondozása, de a nagy teljesítmény eléréséhez az egyik alapvető szempont és a fő energiaforrás. az étrend.

A futball egy dinamikus és erőteljes sport, amelyhez nagy teljesítményű sportolókra van szükség, akik elég egészségesek ahhoz, hogy megfelelő eredményeket érjenek el a játékban, ezért az egészséges test érdekében kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell fogyasztani, amely zöldségeket, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz. feltételnek, amelynek elegendőnek, kiegyensúlyozottnak és az egyes futballisták igényeinek megfelelően kell igazodnia, mivel ez a pályán belül elfoglalt súlyuktól, méretétől és helyzetétől függően változik.

Az optimális étrend általában 5-12 gramm szénhidrátot tartalmaz testtömeg-kilogrammonként és 1,4-1,4 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm között, ezt az adagot öt vagy hat étkezés között kell elosztani.

Reggeli és edzés

A reggeli mindig elengedhetetlen minden ember számára, de egy futballista számára ez csak az a pillanat, amikor energiával tölt fel, mivel ezek után egy intenzív edzés vár rá, ezért fogyasszon jó mennyiségű szénhidrátot formájában gabonafélékből vagy kenyérből elengedhetetlenek, majd egy adag vitamin és ásványi anyag, amelyet a gyümölcsök biztosítanak, valamint tejjel és kávéval kiegészítve.

Az edzés során a futballistának hidratáltnak kell maradnia vízzel és energiaitalokkal, amelyek segítenek visszanyerni az izzadságtól elvesztett sókat.

Edzés után következik a gyógyulási étrend, ahol a glikogén-lerakódásokat újra ki kell tölteni, amelynek feladata az edzés során károsodott szövetek regenerálása; Itt következik be a legmagasabb szénhidrátfogyasztás, mivel ilyenkor a test asszimilálja őket a legjobban. Itt játszanak alapvető szerepet a turmixok vagy a magas szénhidráttartalmú gyümölcsök abban, amit a játékos hazaér, hogy egészségesen fogyasszon.

Ebéd, snack és vacsora

Az étkezési idő még fontosabb, mint a reggeli, amelyet először szénhidrátok alkotnak, majd fehérjék kerülnek köretbe, végül pedig desszert, diéta, amely nem áll olyan messze attól, amit bárki életében naponta elárul, mi a különbség talán, azok a részek, amelyeket el kell fogyasztani. Ez az étkezés továbbra is hozzájárul a sportoló glikogén-lerakódásához, amely rizszel, tésztával, hüvelyesekkel és burgonyával van tele, amelyeket sovány hússal, tojással vagy halral kombinálnak és zöldséges körettel egészítenek ki, így a sportoló tudatában lesz annak, hogy a testben nincs tápanyaghiány. Ami a desszertet illeti, nyilvánvalóan gyümölcsökről vagy joghurtokról beszélünk, amelyek a zöldséges körettel együtt olyan vitaminokat és ásványi anyagokat fognak biztosítani, amelyek elősegítik az összes akkori anabolikus folyamatot.

A jól megérdemelt pihenés után jön a snack, amelynek alapja gyümölcs, tej, joghurt, dió és szendvics. Vacsorára ismét szénhidrátot kell fogyasztania, de kis mennyiségben, ellentétben az étellel, mivel ez az ideális alkalom, amikor bemutathatja az összes hiányzó ásványi anyagot és vitamint, ezért a zöldség-, zöldség-, gyümölcs- és a tejcsoportok ideálisak lesznek.