Egy evezőgép és néhány súly elegendő felszerelés ehhez a rutinhoz, amely 20 percet vesz igénybe, elegendő idő a pulzusszám emelésére és a testzsír megtámadására.
Ez a rutin, amelyet a „Third Space” Oli Fitzer tervezett, ötvözi az evezőgép és a súlyzó mozgásait, amelyek megdolgoztatják a fenék és a láb izmait, kalóriát égetnek el és túlzott oxigénfogyasztást okozhatnak edzés után (COPD, Excess Post oxigénfogyasztás gyakorlása).
Az EPOC lényegében hatalmas hőadósságot képez az edzés során, amelyet anyagcseréje továbbra is órákig fizet az utolsó ismétlés után. Ami nagyrészt a cél.
A cél az, hogy 8 kört végezz evezéssel és tolóerővel, 20 perces időkorláttal. A gyors, folyékony mozgásoknak kell lenniük a célnak - ha az egyes gyakorlatok között pihennie kell, tartsa azokat rövidek és következetesek, ahogy a körök nőnek.
Evezés, 12 kalória
Ügyeljen arra, hogy a lehető legnagyobb erővel tegye meg a lábát. Csak egy utolsó húzást kell elvégeznie a karjaival. Próbálja fenntartani a 70% -os lábak és a 30% -os karok arányát. Irányítsd a légzésedet és tartsd a pulzusod a lehető legállandóbb.
Súlyzó-tolóerő, 8 ismétlés
Pihentesse a súlyokat a vállára, és próbálja csak a karjaival tartani. Dőljön be a magba, irányítsa a guggolás alját, majd jöjjön keményen és küldje el a súlyokat is egészen felfelé. Ezután menjen egyenesen a következő képviselőhöz.
Fotók: Men's Health UK.
- Fitness A 4 perces edzés, amely valóban segít a fogyásban
- Anyagcsere edzés otthon, így csak a testsúlyoddal végezheted
- HIIT A tudomány képzése és a fogyás, javulás okai
- Anyagcsere edzés mi ez és milyen előnyei vannak
- Katonai kiképzés az Egyesült Államok Eurofitness tornatermeiben és sportközpontjaiban