Ha még mindig szüksége van az utolsó lökésre, hogy életének legjobb teste legyen, akkor ez a megoldása. A A GAP gyakorlatok nemcsak divat, hanem az egyik kiképzés sokkal hatékonyabb hogy a kívánt test kevesebb idő alatt legyen.

gyakorolja

Meglepetés: már szeptemberben járunk. És ahogy csökken a hőmérséklet és feliratkozunk a hosszú nadrágra, az emberek gyakorolnak kiképzés RÉS hogy eljusson arra a pontra, ahol a boltban az összes farmer hízeleg nekik.

És nem (csak) azért kiképzés RÉS divatossá váltak. Ez azért van, mert egy rajtuk alapuló rutin kaphat látható hatások nagyon rövid idő alatt.

Mik a GAP gyakorlatok?

A kiképzés A GAP három területre összpontosít: farizom, hasizom és lábak. Az ilyen típusú edzésekre összpontosító rutin az izmok megerősítésére összpontosít ezeken a területeken, így ideális a lokalizált zsír elvesztésére, különösen néhány aerob edzéssel kombinálva.

Belőle készült rutinból kiképzés A GAP az az egész testet megdolgoztatja és más sportok gyakorlásakor javul az ellenállás. Ezenkívül korrigálja a testtartást, mivel a mag az egyik legfontosabb kérdés.

Milyen a GAP gyakorlása?

Fitnesz útmutató javasolja a teljes rutinját kiképzés GAP for sújt veszteni. Az elképzelés az, hogy minimum fél órát töltesz edzéssel, annyiszor ismételve az asztalt, ahányszor szükséges. Hat gyakorlatból áll, és 30 másodperces szünetet kell tartania az edzés és a testmozgás között.

Fordított deszka lábemeléssel. Helyezze magát a hátára egyenes lábakkal, támassza testtömegét a tenyere és a bokája között, csípőjét magasan tartva, hogy teste egyenes deszkát képezzen. Ezután emelje fel az egyik lábát, tartsa felfelé 3 másodpercig, engedje le, majd ismételje meg az ellenkező oldalon. 20 ismétlést végezz.

Súlyzó lépés. Súlyzókkal vagy kulacsokkal a kezedben és kinyújtott karokkal lépj egy lépéssel egy lépcsőre. A csúcsra érve ne támogassa a második lábat, és menjen egyenesen lefelé. Minden alkalommal váltson lábat, és végezzen 20 ismétlést.

Ugrás guggolás. Álljon a lábával kissé széttartva a csípő szintjén túl. Óvatosan engedje le magát, hogy a térde ne menjen át a lábujjain, és ne hajlítsa meg a hátát. Amikor visszajössz, fejezd be az emelkedőt egy ugrással, és azonnal gyere le, hogy teljesíts egy repet. Tegyen 15 ismétlést.

Burpees. Kezdj felállni. Most tegye a kezét a földre, közvetlenül a lába mellé. Húzza vissza a lábát egy kemény deszkába. Ugorj újra, hogy összegömbölydítsd a lábad, és ugorj fel egy magas, energikus ugrással. Tegyen 15 ismétlést.

V-Crunches. Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal, és egyenesen a fejed felett. Húzza az abs-t, nyomja felfelé a testét, amíg a keze hozzá nem ér a lábához. Ismételje meg 30-szor.

Hipopresszív abs. Ülj vagy szállj négykézlábra. Nyújtsa ki a rekeszizmát, lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét 10-20 másodpercig. Ismételje meg 20-szor.

Még szintén kedvelheted: