A gerinc és annak morfofunkcionális változásai

gerinc

hatása a testnevelés órák fejlődésére

A fizikai-sport animációk vezető technikusa

Testnevelő szaktanár

Yolanda Puertas Torres

A növekvő mozgásszegény életmód, amelynek a társadalom nagy százaléka van kitéve, még nyilvánvalóbbá teszi, ha lehetséges, rekreációs és szabadidős tevékenységeinkbe be kell építeni egy sor olyan fizikai és/vagy sporttevékenységet, amely lehetővé teszi számunkra az egyensúlyhiány kompenzálását. az élet mozgásszegény; De ahhoz, hogy ezek a cselekvések életbe lépjenek, fontos figyelemmel kísérni a végrehajtásuk mennyiségét és módját, akár kompenzációs tevékenységként, katarzisként, rekreációként stb. vagy azokat, amelyeket napi rutinsorozaton belül hajtanak végre. Általános módon fogjuk kezelni azokat a legreprezentatívabb morfofunkcionális változásokat, amelyek a nem megfelelő sportolási gyakorlatból és a rutinszerű rossz testtartási szokásokból eredhetnek, ezáltal megpróbálva általános képet adni a gyakoribb hibákról, mint a testnevelés területén. Végül megpróbálunk egy sor olyan tippet felajánlani, amelyek véleményünk szerint hasznosak lehetnek a különféle változások megelőzésében, vagy azok számára, akik különböző okok miatt már szenvednek ezektől a változásoktól, megértve, hogy az itt leírtak általános irányelvek, és hogy a program minden esetben követni kell, minden egyes változtatáshoz és egyénhez kell szabni.

Kulcsszavak: A gerinc változásai. Testtartás-higiénia. Testnevelés.

A hyperkyphosis általában a hátsó oszlop boltívének, elülső konkávusának növekedése.

Hogyan állítják elő

A legtöbb esetben a nem megfelelő testhelyzetek elhúzódó elfogadásának vagy a paravertebrális izmok erőhiányának tudható be.

Tünetek és tevékenységek, amelyek segíthetnek a rendellenesség felderítésében

A szokásos dolog az, hogy nem okoz fájdalmat, és csak esztétikai megfigyelés. Ha megfigyeljük azt az alanyot, aki profilban mutatja be, akkor a görbület növekedése púp vagy púp formájában észlelhető.

Az izmok gyengesége, amely általában hyperkyphosist okoz, könnyebben okozhat izomösszehúzódásokat és fájdalmat, mint maga a forma változása, ami a legtöbb esetben nem relatív jelentőségű.

A hyperkyphosis problémájának kimutatásának legjobb módja az egyén közvetlen megfigyelése, különösen akkor, ha egyenesen van.

A hiperkifózissal szemben a hyperlordosis a gerinc íve, hátsó konkávusának növekedése. Általában ez a növekedés az ágyéki területen jelentkezik, bár a nyaki terület görbületében is előfordulhat.

Hogyan állítják elő

A hiperlordózis okai általában ismeretlenek, és a csontváz kialakulásának kezdetétől jelentkeznek. Egyes fajtáknál is gyakoribb.

Bizonyos esetekben a combhajlító izmok megrövidülése kedvez a hiperlordotikus testhelyzetek elfogadásának.

Tünetek és tevékenységek, amelyek segíthetnek a rendellenesség felderítésében

Korábban azt hitték, hogy a hyperlordosis mindig hátfájást okoz. Valóban nem így van. A szokásos dolog az, hogy egyszerűen statikus megfigyelésről van szó, és nem okoz fájdalmat.

Annak kimutatására, hogy az egyén hyperlordosisban szenved-e, meg kell figyelnünk a szagittális síkban, és általában görbületnek kell megjelennie, általában, ahogy ágyéki szinten már mondtuk, homorú és ventrálisan orientált, a normálnál túlzóbb. Ha gyanú merül fel, egy röntgen megerősítheti.

A gerinc normális görbületének csökkenéséből áll. A nyaki vagy ágyéki rektifikáció azt jelenti, hogy a lordosisod a szokásosnál kevesebb, vagy akár eltűnt, így a gerinc egyenes, ha profiljában nézzük. A nyaki gerincben néha még a lordosis inverziói is láthatók, vagyis inkább homorú előre, mint hátra.

Hogyan állítják elő

A legtöbb esetben oka ismeretlen, és a csontváz kialakulásának pillanatától kezdve jelenik meg. Ez különösen igaz az ágyéki gerinc helyreállítására.

Tünetek és tevékenységek, amelyek segíthetnek a rendellenesség felderítésében

Nincsenek egyértelmű tünetek, amelyek segíthetnek ennek a rendellenességnek a felderítésében, ráadásul a gerinc egy vagy több görbületének kijavítása viszonylag gyakori, és nem bizonyítottan növeli a fájdalomtól vagy más hátproblémáktól való szenvedés kockázatát. Ha fájdalom jelentkezik, akkor általában más okok vagy izomzavarok okozzák.

Az intervertebrális porckorong magjának pulposusának degenerációjából áll, amely elveszíti vastagságát és intenzitását.

Hogyan állítják elő

A csigolyaközi porckorong normális kopása okozza. Fiatalkorában sűrű és kocsonyás állagú. Az évek múlásával elveszíti a vastagságát és az állaga változó.

Ha egy személy szokásaival, túlterhelésével és súlyával a gerincének egy szegmense gyakran nagy terhet visel, ez felgyorsíthatja a megfelelő csigolyatárcsa kopási folyamatát.

Tünetek és tevékenységek, amelyek segíthetnek a rendellenesség felderítésében

Kimutatását röntgensugárral végezzük. Normális, hogy egy 30 éves kor után végzett röntgenfelvétel a csigolya osteoarthritisének kezdeti jeleit mutatja a gerinc valamilyen szintjén. Valójában az egészséges idős emberek elveszíthetik termetüket, mivel amikor korongjaik elveszítik a vastagságukat, a csigolyák megközelítik.

Az ízületet alkotó két csontot összekötő szalagok sérülése. Ha a sérülés olyan jelentős, hogy az ínszalag már nem képes a csontokat a helyén tartani, és a csontok elválnak, akkor diszlokációt diagnosztizálnak.

Hogyan állítják elő

Lényegében az ízület maximális mozgási határának kikényszerítésével történik. A leggyakoribb mechanizmusok a következők:

  • Hirtelen és túlzott mozgások, amelyek során az ízület által megengedett mozgástartomány túllépi, oly módon, hogy a mindkét csontot összetartó szalag megnyúljon vagy elszakadjon.

  • Balesetek, jellemzően autóbalesetek, amelyek során az extrém mozgások extrém erőkkel vannak kombinálva.

Tünetek és változások, amelyek segíthetnek a rendellenesség felderítésében

Az ínszalagokat idegszálakkal innerválják úgy, hogy kitágulásuk vagy szakadásuk fájdalmat okoz.

A rándulás általában fájdalmat okoz a területen, néha utaló fájdalommal, izom kontraktúrával és a mozgás tartományának fájdalmas korlátozásával. Később egy neurológiai mechanizmus kiválthatja a gyulladást.

Repedés, kidudorodás és porckorongsérv

A korongrepedés a korong rostos burkolatának szakadásából áll. A legjellemzőbb forma a radiális repedés, amelyben a fejlődés merőleges a szálak irányára. A korongnyúlvány a rostos burok deformációjából áll, amely a nucleus pulposus kocsonyás anyagának vele való ütközése következtében következik be. Ha a hüvely elszakad, és a nucleus pulposus egy része kijön a hüvelyből, akkor sérvkorongot diagnosztizálnak.

Ez egy nyaki elváltozásból áll, amelyet a nyak egymást követő hirtelen túlzott hajlítása vagy meghosszabbítása eredményez. Ez a kombináció egymás után méhnyakrándulást okozhat a hajlítási fázisban, és mindenekelőtt a nyaki gerinc arcízületének sérülését okozhatja a meghosszabbítás fázisában.

Hogyan állítják elő

Jellemzően egy frontális balesetet okozó autóbaleset. A frontális ütközés a nyak túlzott hajlítását idézi elő, és csak ezután a reakcióerő okozza teljes nyúlását. Ráadásul mindez nagyon gyorsan bekövetkezik, anélkül, hogy időt adna az izmoknak a védelmi funkciójuk kifejtésére.

Tünetek és tevékenységek, amelyek segíthetnek a rendellenesség felderítésében

Az ostorcsapás intenzív helyi fájdalmat okoz a nyak területén, izom kontraktúrával és a mobilitás fájdalmas korlátozásával. Szédülés, vagy a nyakra vagy a karra utaló instabilitás és fájdalom érzése kísérheti.

Coccyx diszlokáció

Ez a farkcsont és a keresztcsont elválasztását jelenti. Jellemzően, ha a farkcsontot hátrafelé tolják, akkor nem válik teljesen el a keresztcsonttól, hanem hátrafelé fordul, így az ínszalagok elülső részének rostjai elszakadnak vagy megnyúlnak. Ezzel szemben, ha a farkcsont előre fordul, akkor az ínszalagok hátsó részén lévő rostok vannak kifeszítve vagy elszakadva.

Hogyan állítják elő

A farkcsont mozgásához jelentős erőnek kell kitenni. A két leggyakoribb ok a következő:

  • A „rebadillára” eső esetek, amelyekben az ütés ereje inkább kiszorítja.

  • A vajúdás, amelynek során a magzat általában a farkcsontot hátrafelé tolja, amikor áthalad a születési csatornán. Ez akkor fordul elő, ha bizonyos aránytalanság van a gyermek mérete és az anya medencéje között.

Tünetek és tevékenységek, amelyek segíthetnek a rendellenesség felderítésében

A fájdalom általában ülve jelenik meg, különösen kemény felületen, mivel ez növeli a szalagok megterhelését vagy a szakadt szalagokra nehezedő nyomást. Közvetlenül a diszlokáció után a fájdalom általában állandó, bár ülés közben fokozódik.

2. Nem ajánlott tevékenységek azok számára, akik már szenvednek ezekben a rendellenességekben, és kockázati tényezők azok számára, akik nem szenvednek tőlük

Az alábbiakban olyan tevékenységek sora található, amelyek nem tekinthetők tanácsosnak, mivel ugyanazok a potenciálisan veszélyesek. Ezek:

3. Gyakori hibák a testnevelés órákon

Különböző tanulmányok zárultak le egy olyan gyakorlatsor összeállításával, amely látszólag nem tekinthető tanácsosnak, viszont ugyanazok a testnevelés órákon a legtöbbször megismétlődtek. A legreprezentatívabbak a következők:

4. Tevékenységek, amelyek megakadályozhatják a gerinc rendellenességeit

A gerinc funkcionális elváltozásainak rehabilitációjának vagy megelőzésének legjobb módja a paravertebrális izmok gyakorlása. A paravertebrális izmokat erősítő gyakorlatok végrehajtásához a következő szabályokat kell betartani:

Mindig legyen egy támaszpont a gerinc számára.

A mozgásnak meghatározott határnak kell lennie.

A gerincet soha nem szabad erővel hátra ívelni.

* Példák a testnevelés órákon használható gyakorlatokra:

Nyújtás

  • Álló kismedencei skála. A falnak támaszkodva a mozdulat abból áll, hogy az ágyéki gerinc megérintse a falat. Miután sikerült öt másodpercig tartania a pozíciót, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

  • Kismedencei skála a decubitusban. Нdem. De hanyatt fekve a földön.

  • Macska helyzet. Hajlítsa be a hátát konkáv és domború módon, támasztva kezét és térdeit a padlón.

  • Oldalsó szakaszok.

  • Nyak nyúlik ...

Kiképzés

  • Felső has.

  • Alsó has.

  • Ferde ropogások.

  • Oldalsó csomagtartó kanyarok kis súlyokkal.

  • A törzs forgatása (sima) csukával és üléssel.

  • Szemben a kar és a láb emelése.

  • Nyújtás, nyakhajlítás az ellenállás ellen.

  • Nyakhajlítás ellenállás ellen ...

Mindezeket a gyakorlatokat és még sok minden mást, amelyet fel lehet ajánlani, mindig felügyelni kell az általános iskolás gyerekekkel való foglalkozás során annak elkerülése érdekében, hogy azokat helytelenül hajtsák végre, és következményekkel járjanak, szemben a teljesítményükkel.

5. Testtartási higiéniai intézkedések a gerincnél

Fontos, hogy a paravertebrális izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok mellett fiatal koruktól kezdve oktassunk olyan testtartási higiéniai intézkedések elfogadására, amelyek korlátozzák a rossz testtartás okozta hátfájás vagy gerinc deformációk szenvedésének százalékos arányát; hogy a gyerekek megszokhassák a tevékenységek helyes elvégzését, amíg végül ilyen módon végzik őket, anélkül, hogy észrevennék.

Általában a gerinc főleg szenved:

Amikor sokáig ugyanabban a helyzetben vagyunk, akár állunk, ülünk, akár fekszünk.

Amikor bizonyos testtartásokat alkalmazunk, amelyek növelik fiziológiai görbéjüket.

Amikor nagy erőfeszítéseket teszünk, vagy kicsi, de nagyon megismétlődik.

Amikor hirtelen mozdulatokat hajtunk végre, vagy nagyon erőltetett testtartásokat alkalmazunk.

Az alábbiakban kommentáljuk az ajánlott testtartási higiénés intézkedéseket a gerinc túlterhelésének ezen mechanikai tényezőinek elkerülése érdekében.

6. Testtartás-higiénia iskoláskorban

Az általános ajánlásokon kívül, amelyek már a legmegfelelőbb testhelyzetekre vonatkoznak álló helyzetben, statikus módon, járáskor, lehajláskor, tárgyak cipelésénél, alváskor stb., Az alábbiak alapvetően ajánlottak az iskolások számára:

Nem szeretnénk befejezni ezt a kis összeállítást a gerinc morfofunkcionális változásairól és azok ajánlásairól mind a mindennapi élet, mind az iskola területén, anélkül, hogy kissé átgondolnánk az eddig kifejtetteket.

Általánosságban elmondható, hogy az itt kommentált gerinc morfofunkcionális változásait úgy kell érteni, mint amelyek a legreprezentatívabbak egy bizonyos régióval összefüggésben, ahol a különböző vizsgálatokat elvégezték, más módosításokat kizárhattak, és ezért nem voltak itt leírtak. csak a meglévőket.

Viszont a megadott ajánlásokat nem szabad merev kánonoknak tekinteni, amelyeket követni kell, mivel a különböző változtatások mindegyikük számára sajátos munkát eredményeznek. Így ezeket az ajánlásokat felfoghatjuk általános tanácsként, amelyet a különböző változások tanulmányozása után kaptunk.

Ennek a munkának nagy vonalakban a sport gyakorlását kell ösztönöznie gyermekkorától kezdve, hangsúlyozva a jó testtartási higiénia fenntartásának fontosságát, amely megakadályozza a "rossz" sportgyakorlatokból származó morfofunkcionális rendellenességeket és az ismétlődő nem megfelelő testtartásokat. Emiatt úgy gondoljuk, hogy ösztönözni kell a testmozgás és a sport gyakorlását, figyelembe véve, hogy ezt nem szabad visszaélésszerűen végezni, kerülve a kellemetlenséget okozó tevékenységeket vagy sportokat, konzultálva az orvossal ezek megjelenése előtt és individualizálva a tanítás az iskolások igényeitől függően.

Clнnica Alemana de Santiago S.A. (2001. október 23.) "Hátfájás gyermekeknél”. Helyreállítva: http://www.Alemana.cl

A web hátulról. (2004. november 10.). "Gerincbetegségek”(Kovács Alapítvány). Helyreállítva: http://www.espalda.org

Kovacs, F., Gestoso, M. és Vecchierini Dirat, N.M. (2001). Hogyan vigyázzon a hátadra. Barcelona: Paidotribo.

Lozano del Rno, Carlota. (1997). Aerobik gyakorlatok "Technikák és helyes gyakorlat". Helyreállítva: http://www.funsite.net/karla

Tous, J. és Balague, N. (1998): "A hasizomzat edzése: legújabb trendek". Sportedzés Magazin.