Meghatározzuk szorongás érzelmi válaszunkra vagy a kellemetlen természetű szubjektív vagy kognitív területekre adott válaszreakcióinkra, fiziológiai szempontokra, amelyeket a perifériás rendszer nagyfokú aktiválása jellemez, amelyek általában nem adaptív konnotációkat tartalmaznak.
Klinikai tapasztalataink alapján úgy becsüljük, hogy a lakosság több mint 20% -a szenved valamilyen betegségben szorongás, általában anélkül, hogy tudná.
Az önutasítások irányítják a viselkedést, különösen új és bonyolult helyzetekben vagy feladatokban. Az önutasítás célja az ember belső párbeszédének megváltoztatása és megfelelő irányítása lenne, hogy segítsen neki félni vagy nem kívánt helyzetbe kerülni.
Ezeket arra használják, hogy tevékenységeket vagy problémákat lépések sorozatára bontsanak, ahol minden egyes önutasítás lépés a helyzet megoldásában. A hatékony önoktatás elsajátítása jó módszer a csökkentésre szorongás és ily módon lazább és nyugodtabb módon tudjon szembenézni egy bizonyos feladattal, helyzettel vagy eseménnyel.
Ily módon a HPsis-beteg megtanul beszélni önmagával, helyes útmutatást adni a feladatok megoldásához, és ezáltal növeli önértékelését és önkontrollját.
1) Észlelés: Észlelte az érzelmeit és nagy a szorongása.
2) Megállítás: Hagyd abba a gondolatot, amely e szorongáshoz vezetett.
3) Mi a baj velem?: Határozza meg a problémát.
4) Célkitűzések: Ez csökkenti az érzelmeket és megnyugszik.
5) Mit tehetek?: Keressen alternatívákat, és ne essen kétségbe.
Lehet jól, vagy rosszul is
Ha rosszul esik => Hibakezelés => Biofeedback:
Végezze el a lépéseket, hogy megnézze, hol tévedett.
Megtehetjük más módon is:
1) Észlelem, hogy a szorongás belém hat.
2) Állj, állj meg, állj meg, állj meg, nyugodj meg.
3) Mi van velem. Szorongásom van, és ez miatt túlzok mindent, ami velem történik, és minden problémámat. A szorongás minden negatívumot felerősít.
4) Mit tehetek. Vágja vagy csökkentse a szorongást.
5) Hogyan. Tök mindegy. Tudom használni a papírzacskó technikát. A 10 000 technikát is tudom használni. Gyors kikapcsolódást is tudok végezni: mély levegőt veszek, néhány másodpercig visszatartom a levegőt, megfeszítem a test izmait, apránként elengedem a levegőt, miközben ellazítom a test izmait stb.