Az erős és jól képzett farizmok segítenek bennünket sérülések megelőzése, hogy legyen egy normális járásminta, nak nek megszünteti a fájdalmat már teljesítmény javítása sport-.

A kutatások kimutatták a farizom magas aktivitását edzés közben egylábú híd összehasonlítva más farizom-erősítő gyakorlatokkal. De tudva azt is, hogy ezt a gyakorlatot különböző helyzetekből lehet elvégezni, hivatkozva a tartó lábra, ebben a bejegyzésben elmagyarázom, hogy melyik helyzet a legoptimálisabb a nagyobb glute-aktiváció eléréséhez.

Az egylábú híd képes előállítani a gluteus maximus és a gluteus medius elegendő aktivitása külső terhelés nélküli megerősítéséhez és így biztosítják az emberek számára az eszközt biztonságosan növeli a csípőízület stabilitását.

Ezzel a gyakorlattal a combizmok, De ha tovább akarjuk erősíteni a fenékeket, olvassa tovább ezt a bejegyzést. Továbbá, ha görcsöket észlelünk a combizmokban, az az lehet, hogy nincs elég erőnk a fenékben, és a munka nagy részét a combizomnak kell elvégeznie.

MÓDSZER

Az elektromiográfiai elemzés elvégzéséhez a felületi elektródákat arra a területre kell helyezni, ahol lehet rögzítse az izomaktivitást hogy a gyakorlat végrehajtása során elemezni akarjuk, jelen esetben az egylábú hidat. Ezért az elektródákat a gluteus maximusra, a gluteus mediusra, a bicepsz femorisra és a rectus femorisra helyezték.

pozíció

EREDMÉNYEK

Térd a hajlítás 135 ° -ánál, és a lábát felfüggesztve nyújtva

A térd a hajlítás 135 ° -ánál, a felfüggesztett láb pedig hajlított

A combizmok aktivitása minimálisra csökken a bal és jobb oldali képek helyzetében, ahol a domináns térd 135º-ra hajlik 90º helyett. Úgy tűnik, hogy ezek a pozíciók elsődlegesen aktiválják mindkét glute-t, mivel a gluteus maximus és a gluteus medius aktivitása jelentősen meghaladja a biceps femoris aktivációját.

A két helyzet közül a bal képen lévő helyzet nagyobb aktivitást mutat mindkét farizomban, mint a jobb kép helyzetében.

Ezenkívül a megfigyelt álláspontok egyike az ha a talajon nyugvó lábat az egész talppal vagy csak a sarokkal kell támasztani amikor a térd 90 ° -ban hajlik.

90 ° hajlítással térd és a növény a földön nyugszik

A térde 90 ° -on hajlott, a sarka pedig a földön pihent

Nos, ha betesszük a lábunkat csak a sarokkal (jobb kép) csökken a combizmok aktivitása, ennélfogva növeli a fenékét. És éppen ellenkezőleg, ha a lábat a talp teljes egészében a talajra helyezzük (bal kép), akkor a combizmok is sok tevékenységet folytatnak.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell vennünk, a kar helyzetét, mivel velük együtt az erő egy részét is megtehetjük a csípő megemeléséhez, és ha a farizmokat akarjuk megdolgozni, aktivitásuk csökken. Ezért olyan helyzetbe kell hoznunk a karokat, amelyben nem tudunk segíteni magunkon a csípő felemelésében, keresztbe lehet tenni a testen, vagy a fej oldalaira lehet nyújtani.

KÖVETKEZTETÉSEK

Van egy a biceps femoris aktivitásának jelentős csökkenése, amikor a térd 135 ° -ra hajlik 90º helyett. Ezért a térd kevésbé nyúlik meg, és a csípő megemeléséhez kevesebb erő szükséges a combhajlítóktól, ezáltal növelve a farizmok aktivitását. Ily módon a görcsökben kevesebb görcs lesz, ami testmozgással is társulhat, mert izomterhelés és neuromuszkuláris fáradtság okozhatja őket.

Ha intenzívebb gluteális edzést akarunk végezni, akkor a térdét 90 ° helyett 135 ° -kal kell behajlítani, hogy a fenék aktivitása növekedjen és a combizmok aktivitása csökkenjen.