IEEEP művészek sportolók Mi a helyzet?

pedro

A szabadtéri kerékpározás a tej, és tudod! De a #yomequedoencasa ezen heteiben a bezárás kötelező. De mindig adhatunk neki "orrot" és humort.

Amikor eljön a tél, amikor esik, esik az eső vagy most, ezzel a dudorral, amellyel egyébként tisztában kell lennünk, és úgy kell cselekednünk, ahogy kellene, akkor emlékeztetlek benneteket, hogy jó szövetséges az unalom elkerülése, az edzés fejlesztése és adaptálása, kezdjünk el vigyázni magunkra, vagy nézzünk sorozatokat vagy filmeket, miközben mi magunkról gondoskodunk, ez lehet az HENGER.

"A henger Ez egy rögzített eszköz, amely lehetővé teszi a kerékpár (akár közúti, akár hegyi) átalakítását álló kerékpárra. Így képes lesz otthon bemelegíteni, edzeni vagy sorozatokat előadni anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie spinning órákra, vagy ki kellene mennie a kerékpárjával.

Na gyere! Néhányuknak el kell távolítania a port és a pókhálókat ...

Számodra a sportművészek nagyszerű szövetségesek, mivel alig befolyásolja az ízületeinket, ez segít abban, hogy lefogyjunk, tüdőkapacitást szerezzünk, aktívak maradjunk, tisztuljunk ... és MINDENKI gyakorolhatja.

Ezenkívül nagyon jól kiegészíti a futást és az úszást.

A görgő nem érti, sem nem, sem életkor, sem eszköz ...

De, Kicsi vicc:

Ha az élsportolókat, mint minket, elárasztanak az otthonaikba zárva, és erőt meríthetnek a rutinjuk folytatásához, és így tegyék félre a stresszt ... te is!

Az otthoni gurulás egyrészt kényelmes, nem függ az időjárási körülményektől, tökéletesen alkalmazkodik a menetrendjéhez, és nem kell megtisztítanunk azt az iszapot ... (bár hiányzik).

Ezenkívül speciális gyakorlatokat végezhet az állóképesség, a sebesség, a szív- és érrendszeri állapot javítása érdekében ...

Néhány nyilvánvaló előny, amelyet megtalálhatunk:

Javítsa a pedálozási sebességünket, fogyjon, optimalizálja az időt, irányítsa erőfeszítéseinket és edzésünket, javítsa a fém szilárdságát (olyan mondatok, mint: Nem bírom tovább) ...

Oké, KEZDJÜK!.

Mielőtt 5 tippet csatolna, amelyek segítenek optimalizálni a képzését, és mellékeljen néhány képzési példát, hadd mondjak el a legfontosabb mítoszról.

Mennyibe kerül a görgős edzés?

Amatőr sportolóként hallottam ... „1 óra görgő egyenlő 2 órával”.

A potenciométereknek köszönhetően megbecsülhetjük, hogy egy „outdor” ülésen 75% -tól 90% -ig tudunk pedálozni, mivel ereszkedéseket hajtunk végre, volánhoz megyünk, körforgalmakra, kanyarokra ...

Ezért 1 óra henger kb. 1,15 órával vagy 1,20 órával egyenértékű.

Ha egyedül edz, akkor logikusan ez a százalékos arány elérné a legmagasabb pontokat.

Másrészt egy másik kérdéssel számolok:

- Hány kalória fogyhat el egy óra alatt?

Világosnak kell lennünk, hogy nincsenek pontos adatok, amelyek az egy óra alatt elégetett kalóriákat mutatnák be. Az érték nagymértékben változhat különböző tényezőktől függően, például intenzitástól, a sportoló életkorától, súlyától vagy fizikai állapotától. Számos olyan képlet létezik, amelyek közelítik a kiadások becslését.

De a kerékpározás során elfogyasztott kalóriák általánosítása 300 (igazán könnyű munkamenet) és 900 között lehet, például egy fonóosztályban, különböző intenzitással.

Most fordulunk 5 TIPP.

1. Keressen egy megfelelő helyet, ahol benzint adhat. Vegye körül magát motivációval!

Hozzon létre vagy keressen egy olyan helyet, ahol nem elnyomó módon, jó fény és szellőzés mellett gördülhet. Körülveszi magát motivációval egy olyan kollázs segítségével, amelyen rólad sportol vagy zenél, olyan emberekről, akikért rajongsz, mondatokról ... vagy táblagéped vagy tv-készüléked van a közelben, így nem unatkozol. (Néha játszottam FIFA-játékokat).

két. Győződjön meg róla, hogy megvan-e, amire szüksége van.

Mármint egy üveg vizet vagy egy nagy cseresznyedobozt, a sóidat ... amit izzadsz és nem is keveset. Legyen egy törölköző és egy kis szőnyeg vagy ponyva a kerékpár és a görgő alá, hogy megakadályozza az izzadság földbe kerülését. Mint már korábban mondtam, használja a TV-t, a számítógépet vagy a különféle eszközöket videók, online foglalkozások, filmek és mások megtekintéséhez, valamilyen módon elviselhetőbbé téve önmagát.

3. A ventilátor, a garázs vagy a terasz mindent megváltoztathat.

Izzadsz, és nem kicsit, ahogy korábban mondtam. Ventilátort használok nyáron (ha esik az eső), de télen megpróbálok olyan helyeket találni, mint a garázsom vagy egy másik, nem túl hideg vagy nagyon meleg, hogy elkerüljem a hirtelen hőmérséklet-változásokat.

4. Viseljen megfelelő ruházatot.

Mindig jól felszerelt, hogy utána fáj a fenekünk ... és legyen jó légáteresztő ruhája, hogy testünk izzadással ellensúlyozza a test hőmérsékletét.

5. Sportoló művész, adj hozzá jó zenét!

Itt kevés hozzáfűzhető, zenével mindenhol, de itt ... őszintén szólva semmi pihentető, itt adjon wattot az erőteljes zenéhez.

És befejezésül csatolok néhány képzést, amelyből érdekesnek láttam

Először hagyok nektek egy nagyon érdekes videót az alapvető koncepciókkal:

Most pedig a https://www.planetatriatlon.com/ céljaihoz igazodó képzési példákkal ragaszkodom hozzád.

Ha csak a testét akarja megrázni és a lábakat elengedni, ne aggódjon, a saját tempójában élvezettel szálljon fel görgőjére és pedáljára, de PEDAL! ÜDVÖZLETTEL

Ezen a munkameneten a lábak erejét úgy dolgozzuk meg, hogy csökkentjük az ütemet, és erősebb pedálra kényszerítjük. Értékelni fogja, ha az út felszakad.

  • Tíz percig melegítjük a Z2-ben.
  • Tíz perc a Z3-on 60 fordulat/perc sebességgel.
  • Öt perc Z2-en 100 fordulat/perc sebességgel.
  • Tíz perc a Z3-on 55 fordulat/perc sebességgel.
  • Öt perc Z2-en 100 fordulat/perc sebességgel.
  • Tíz perc a Z3-on 50 fordulat/perc sebességgel.
  • 15 perces lehűlés a Z1-en.

Anaerob küszöb

Ezzel a foglalkozással javítunk laktátküszöb, mi lesz akkor, amikor kimegyünk edzeni Isten azon útjain, hosszabb ideig erősebben tudunk majd pedálozni.

  • Tíz percig melegítjük a Z2-ben.
  • Tíz perc Z4-ben, az Ön által preferált sebességnél.
  • Tíz perc a Z1-ben.
  • Tíz perc Z4-ben, az Ön által preferált sebességnél.
  • Tíz perc a Z1-ben.
  • Tíz perc Z4-ben, az Ön által preferált sebességnél.
  • 15 perces lehűlés a Z1-en.

Aerob hatékonyság

Ebben a munkamenetben a Z3 és a Z4 között dolgozunk, és megpróbáljuk javítani az ellenállást, ami elengedhetetlen a nagy távolságokhoz.

  • Tíz percig melegítjük a Z2-ben.
  • Húsz perc a Z3 és Z4 között, négy percenként gyorsulást is beleértve - anélkül, hogy sprint lett volna-.
  • Tíz perc az 1-ben.
  • Húsz perc a Z3 és a Z4 között, négy percenként gyorsulást is beleértve, anélkül, hogy sprint lett volna-.
  • 15 perces lehűlés a Z1-en.

A Vo2Max fejlesztése lehetővé teszi a sík elhatárolását, a felgyorsulás felfelé érését vagy az olimpiai triatlon versenyzőinek megkísérlését. Nagyon kemény időközönként fogunk edzeni, de eredményei gyorsan láthatók. Próbáld meg ezt a foglalkozást egy olyan napon elvégezni, amikor friss vagy, mert ez a legjobbat kívánja tőled.

  • Tíz percig melegítjük a Z2-ben.
  • 5 × 3 perc Z5-ben.
  • Hét perc gyógyulás Z1-ben az egyes intervallumok között.
  • 15 perces lehűlés a Z1-en.

Míg az erőszakok nagyobb intenzitással segítenek a pedálozásban, ezeken a munkameneteken azt a sebességet fogjuk edzeni, amellyel pedálozhatunk. Az erő az erő, a sebesség sebessége, tehát ha nehezebben és gyorsabban tudunk pedálozni, akkor nagyobb erőnk lesz a lábunkon.

  • Tíz percig melegítjük a Z2-ben.
  • Tizenkét perc az alábbiak szerint: 1 ′ 90 fordulat/perc sebességgel; 1 ′ 120 fordulat/perc sebességnél; 1 ′ 90 fordulat/perc sebességnél; 1 ′ 120 fordulat/perc sebességgel, amíg nem teljesít tizenkét percet.
  • Tíz perc a Z2-ben, a kívánt sebességnél.
  • Tizenkét perc az alábbiak szerint: 1 ′ 90 fordulat/perc sebességgel; 1 ′ 120 fordulat/perc sebességnél; 1 ′ 90 fordulat/perc sebességnél; 1 ′ 120 fordulat/perc sebességgel, amíg nem teljesít tizenkét percet.
  • 15 perces lehűlés a Z1-en.