Van egyfajta étrend, amelyet az internetezők legkeresettebbek voltak 2019-ben, és minden azt jelzi, hogy idén megismétlődik a dobogón, mivel világszerte az egyik legjobban követett
Olyan hírességek jelölték, mint Elsa Pataki vagy Jennifer Aniston, a fogyás módszere szakaszos böjtölés alapján volt a legkeresettebb a Google-on 2019-ben.
-
Utánoznunk kellene a japánokat: így esznek, hogy tovább éljenek és mindig vékonyak legyenek Utánozzuk a japánokat: így esznek, hogy tovább éljenek és mindig vékonyak legyenek
De mi ez? Ez egy olyan étkezési szokás, amely váltakozik a böjt és az evés között, Ahogy a neve is jelzi.
E tendencia általános módszerei közé tartozik a napi 12, 16 órás böjt vagy heti 24 alkalommal 24 órában. Ezáltal könnyen és rövid idő alatt lefogyunk, amint azt számos vizsgálat feltárta.
A szakaszos böjt hat kulcsa, a legtöbbet keresett fogyókúrás módszer a Google-on
Bár az a fajta böjt nagyon hatékony a fogyás, helyesen kell csinálnod, Nos, különben fennáll annak a veszélye, hogy visszapattanó hatást szenvedünk és egészségügyi problémát okozhatunk.
Itt van a hat kulcs Mit kell tudni erről a módszerről:
1) A hatékonyság érdekében 12-16 óra böjtre van szüksége
Körülbelül 12-16 óra étkezés nélkül, a test a zsírszövet raktárait vonzza (zsír) ketontestekké alakítani őket, hogy a biokémia egyszerűsítése a fő energiaforrássá válik; kezdetben alacsony, de 48 órán belül eléri az egyensúlyt.
Ez a ketogenezis folyamata hatékony és két-három hetes alkalmazkodási időszakot igényel. A megfelelően megfogalmazott (alacsony szénhidráttartalmú) ketogén étrend vagy az időszakos koplalás révén elért táplálkozási ketózis "biztonságos, tartós és a legújabb kutatások szerint egészséges anyagcsere-állapot, amelynek semmi köze nincs a diabéteszes ketoacidózishoz" - mondtuk. Dr. Tomás Duraj, Melio orvosi tanácsadója.
2) Ihat kávét, teát, vizet és üdítőket
A böjt időszakában ihat kávét, teát, ásványvizet és akár könnyű vagy nulla üdítőital, amelyek a mesterséges édesítőszereket tartalmazzák, de technikailag nem törik meg a böjtöt (nem tartalmaznak energiát).
Fiziológiailag az emberi test böjt állapotban van ha nem fogyasztanak jelentős mennyiségű kalóriát, amelyek aktiválják a sejtnövekedés jelátviteli útjait (hozzávetőleges szám adható 10-30 kcal között).
3) Ha a böjt 24 órás, kiegészítőket kell szednie
Ha hosszú, 24 órás böjtöt tervez vagy több fontos, hogy ásványvizet és elektrolitpótlást igyon: nátrium, magnézium és kálium. Ez megakadályozza a fáradtság, szédülés és rossz közérzet érzését. néhány ember tapasztalt, különösen akkor, ha először böjtöl, mivel az éhezés csökkenti az inzulinszintet és jelentős folyadék-/elektrolit-eltávolításhoz vezet.
4) Mikor kezdi látni az eredményeket
A fogyás kapcsán, Az eredmények megjelenése személyenként, a felhalmozott zsírtól és anyagcseréjük sebességétől függően változik. Az egészségügyi előnyök azonban néhány hónap gyakorlás után köztudottan megjelennek.
Vérvizsgálattal ellenőrizhető néhány, a szakaszos éhgyomri előny, például a koleszterinszint szabályozása, trigliceridek, csökkent gyulladásjelzők és az inzulinérzékenység normalizálása (2-es típusú cukorbetegség megelőzése).
Ezenkívül az időszakos böjt segít megelőzni az elhízást, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a rákot, valamint a szív- és érrendszeri és neurodegeneratív betegségeket, valamint jótékony hatással van a sejtes autofágia és az immunrendszer szabályozására. Úgy tűnik, hogy a kalóriakorlátozás és kiterjesztve az éhezés gyakorlatilag minden élő szervezetben elősegíti a hosszú élettartamot.
5) Szünetet tarthat a szakaszos böjtölésben
Ha elkezdi és jól érzi magát, de van nyaralása, és nem akarja étkezés nélkül tölteni a napot semmi, mert böjtölni kell, semmi sem történik.
„A böjtöt alapvető„ életmódnak ”kell tekinteni, és ha külső körülmények miatt hiányzik egy-két nap, akkor semmi sem történik. És a hosszú távú gyakorlásnak nincsenek ismert klinikai hátrányai "- mondja Dr. Duraj.
6) Nem okoz élelmiszerhiányt vagy vitaminhiányt
Ha a napi szakaszos böjtöt gyakorolja (16: 8), nem valószínű, hogy bármilyen típusú vitaminban vagy mikroelemben hiány lenne, mivel nagyobb mennyiségű ételt egyszerűen rövidebb idő alatt elfogyasztanak (ebben az esetben a testtömeg stabil maradna). Nyilvánvaló, hogy ha túlságosan korlátozza az étel bevitelét, ez felgyorsítja a fogyást, a kívánt súly elérésekor a bevitelt egyensúlyba kell hozni a kalóriakiadással.
Normális esetben nem kell multivitamin-kiegészítőket szednie ha sok minőségi zöldséget és fehérjét eszel. Különleges esetekben, amikor nagyon sokat kell fogyni, és ha a böjt három vagy több hónapig tart, az étrend kiegészíthető egy multivitaminnal.
És ez az, olvasó. Ha meg meri tenni, jobb, ha először konzultál az orvosával hogy meg tudja-e és/vagy alkalmazkodnia kell-e az étrendhez az Ön személyes esetéhez és kórtörténetéhez.