Kétszer-háromszor próbálja meg, hogy a testmozgás a mindennapok része, de a legkevesebb változtatással elhagyja? Az alábbi tippek végül segítenek abban, hogy a sportot beépítse a mindennapi életbe.

Eva Carnero újságíró

hogy

2020. február 5., 15:09

Írd le papírra, hogy mik a céljaid

A sportolás divatos és jót tesz az egészségének. De ezek a homályos motívumok gyakran nem elegendőek a szokás kialakításához. Kérdezd meg magadtól, miért akarsz edzeni. Kell, hogy legyen konkrét célkitűzések (fogyjon pár kilót, adjon magának egy kis időt, hogy elszakadjon a napi kötelezettségek alól, csökkentse a koleszterinszintjét ...). Írd le papírra és tedd jól látható helyre mert újra elolvassa őket, segít abban, hogy a legkisebb változtatás mellett ne dobja be a törülközőt.

Legyen reális az edzettségének felmérésében

Ha nemrég kezdett el edzeni, vagy még nem érte el a szükséges rutinszerűvé válás következetességét, Rövid távon felesleges lesz olyan kihívásokat felvetni, amelyek nem állnak elérhető körben (fuss le egy maratont, menjen minden nap az edzőterembe és végezz két órát egymás után ...). Még akkor is, ha egy kicsit meg kell erőlködnie, a tartós túlterhelés nem felel meg Önnek: ez az egyik fő ok, amely elvezethet.

Tegyen ki magának egy új kihívást minden nap

Ha az a problémád, hogy végül feladod a gyakorlatot, mert unod, keresse változatosabb edzési rutinját. A pillanattól függően különböző célok kitűzése elősegítheti azok elérését. Például egy napon kihívhatja magát, hogy végezzen edzőasztalt a farizom javítása érdekében. És egy másik, még egy kicsit mozogni, hogy megégesse a családi étkezés túlkapásait. A sportoláshoz sok „kifogás” van: megtalálásuk nagyrészt rajtatok múlik.

Hozzon létre egy helyet a napirendjén

Kevés időd és sok kötelezettséged van? Fontolja meg, mikor tölthet egy kis időt edzéssel: az ideális az lenne, ha ezt megtenné heti három napon. Ez sem tart sokáig: délben megspórolhat egy kis időt, első dolog reggel vagy késő délután. Egy másik lehetőség az használja ki kirándulásait, hogy kerékpárral haladjon, sétálj gyorsan ... Ha nagyon kevés időd van, akár otthon is csinálhatsz egy testedző asztalt.

Helyesen érje el tevékenységének kiválasztásakor

Ne az vezérelje, hogy mit szeretnek a barátaid, vagy mi a divatos (van, aki rajong a futásért, de lehet, hogy nem kedveli őket). Az egyik kulcs ahhoz, hogy ne adjuk fel, az, hogy amit csinálsz, motivál, ezért olyan fontos, hogy a testmozgás megfelel az ízlésének. Például, ha a zárt terek eluralkodnak rajtad, ne csatlakozz az edzőterembe, mert biztosan az első napokat mész, de kicsit többet. De ha szeretnél a zene hangjára mozogni, akkor semmi sem jobb, mint zumbába járni, fonni vagy aerobik órákra járni.

Ha nem tudja, hogyan folytassa ... kérjen segítséget

Ezerszer próbálkozott már, de nincs mód arra, hogy a sport a mindennapok részévé váljon? Ha igen, akkor talán a személyi edző segítsége. Találkozva vele elkötelezettebbnek érzi magát a dátum megtartása mellett. És ezen felül kifejlesztheti a teljesen kiigazított terv az Ön idejéhez, ízléséhez és preferenciáihoz. Néhány hónapig kipróbálhatja, és miután kialakította ezt a szokást, sokkal könnyebb lesz önállóan sportolni.

szokássá változtassa a rutinját

Szabad órák birtoklása fontos a megtéréshez gyakoroljon még egy szokássá, de más tényezőket is figyelembe kell venni. Például nyáron általában több szabadidőnk van, de a magas hőmérséklet miatt késztetheti a próbálkozásra.

  • A tavasz viszont nagyszerű lehetőség lehet e szokás megerősítésére. Biztosan annyi "kísértés" nem merül fel, hogy más terveket készítsen (mint a strandolás).
  • Ezenkívül gyakoroljon segíthet a tavaszi aszténia leküzdésében és ha már rutinná vált, akkor nem hízik a nyárra.

A Saber Vivir-től azt javasoljuk, hogy hajtsa végre tervünket. Elszántsággal és kitartással végre el fog érni, tegye a testmozgást szokássá mindennapjait.