olyan tevékenységet

Sok mítosz arról szól, hogyan tehetünk a fogyásért, mindegyikben van testmozgás, de ezúttal arról fogunk beszélni, hogy a gyaloglás hogyan segít a fogyásban és az egészség gondozásában.

Világosnak kell lennie abban, hogy a gyaloglás napjait kiegyensúlyozott étrendnek kell kísérnie, és hogy nem minden testmozgásnak kell lennie a fogyásnak.

Valamint világossá teszi, hogy a gyakorlatokat naponta legalább egy órában kell elvégezni.

A séta ingyenes, és nem igényel felszerelést, ezért gyakori fizikai tevékenység.

A has, amely általában extra zsírral rendelkezik, nem működik, de a kocogás vagy a járás a test nagy részénél jól működik.

Figyelembe kell azonban venni, hogy ezek a koncentrált gyakorlatok nem szüntetik meg teljesen a zsírt, és hogy a zsír alatt lévő izmokat ki kell képezni, mivel a gyakorlatban a kalóriák elégetése a legfontosabb, és később sokkal többet alkalmazzon a terület alakformálásában.

Röviden: a legfontosabb dolog, ha nem csak fogyni akar, hanem a jó fizikai hozzáállás fenntartása érdekében is, az az, hogy végezhet olyan tevékenységet, amely izzadságot okoz Önnek, hogy kalóriát égessen el, amelyben nagyobb erőfeszítésre van szükség az Ön részéről, mint Ön szoktak csinálni.

Nem tud lefogyni, ha nem mozog

Általában a kissé túlsúlyos emberek szeretnék kiküszöbölni, de semmit sem tesznek ez ellen, és bármilyen kedvező eredmény elérése érdekében erőfeszítéseket kell tenniük és minden olyan tevékenységet meg kell tenniük, amely mozgást igényel, legyen az biciklizés, lépcsőzés vagy mászás. gyaloglás.

Heti három-négy napon ajánlott valamilyen fizikai aktivitást gyakorolni, ahol láthatja az anyagcsere javulását.

Nem számít, ha kevés az ellenállása a futásnak, kezdheti gyors sétával, és olyan tempóban haladjon, amellyel jól érzi magát, de ahol úgy érzi, hogy bizonyos erőfeszítéseket igényel, ha ezt gyakran gyakorolja, fizikai állapota javulni fog, és ez segít az égetett kalóriákban és növeli az anyagcserét.

Szórakoztathatja váltakozó tevékenységekkel

Egyrészt ideális azok számára, akik könnyen unják, hogy mindig ugyanazt csinálják, olyan testmozgási programot létrehozni, amely egyrészt sétálhat a fogyásért, másrészt pedig más olyan tevékenységet, amely működik például más testrészekkel, ami segít egyes izmok megdolgozásában, ami pozitívabbá teszi, mert növeli az intenzitást, amellyel könnyebben szeretne fogyni.

Ezek az alkalmazható gyakorlatok az aerobik, a zumba vagy a TBC (Total Body condition) különböző mozgásai, amelyeket bárhol megtehetsz, de kifejezetten az adott területeken dolgozol és izmokat fejlesztesz.

Mielőtt járna, mit tegyen?

Mivel minden ember más és más, a gyakorlat mindegyikét másképp lehet megérteni, és a gyakorlati rutin megkezdése előtt figyelembe kell vennie néhány szempontot.

Először is, ha bármilyen egészségügyi problémája van, konzultáljon orvosával az Ön számára legmegfelelőbb lehetőségről. Ha sétálni szeretne fogyni, akkor rendelkeznie kell egy jó sétára alkalmas cipővel, amellyel érezheti magát kényelmes és alkalmazkodik a lábához.

Válassza ki azt az útvonalat vagy területet is, ahol ezt a tevékenységet végezzük, és meg kell határoznia, hogy mennyit kell megtennie ahhoz, hogy lefogyjon az útvonal távolságának megválasztásakor, ugyanúgy ajánlatos nem olyan hosszú sétákkal kezdeni és növekszik a napok periódusával.

Ennek a gyakorlatnak prioritássá kell válnia az Ön számára, ahol van egy olyan tér a napirendjén, amelyet teljes mértékben betart.

Figyelembe kell azonban vennie egy b tervet, hogy felkészülhessen minden olyan helyzetre, ahol tudja, hogy edzőterembe jár-e vagy otthon gyakorol néhány gyakorlatot, miközben mégis gyakorol.

Jól ismerje a gyaloglás előnyeit

Szükséges, hogy tudnia kell, mielőtt megkezdi az összes olyan előnyt, amelyet a gyaloglás nyújt Önnek a fogyáshoz vagy csak személyes gondoskodáshoz.

A gyaloglás előnyei

  • Elősegíti a zsírégetést és így a fogyást
  • Erősítse az izmokat
  • Növelje az anyagcserét
  • Csökkent a szívrohamok kockázata
  • A rák megelőzése
  • Kerülje a cukorbetegséget, vagy segítsen annak ellenőrzésében
  • Meghosszabbítja az életet
  • A törések megelőzése idősebb felnőtteknél
  • Segítsen jobban aludni
  • Kiváló energiát és kikapcsolódást biztosít.

Tartsa szem előtt az óvintézkedéseket

Fizikai tevékenységek során ne felejtsük el, hogy bizonyos típusú óvintézkedésekre és odafigyelésre van szükség, mindenekelőtt, mint minden testmozgás esetében, bemelegítésre van szükség, ahol az indulás előtt jelezni kell testének, hogy ideje elkezdeni.

A fűtés növeli a vérkeringést a testben, és ennek következtében oxigénellátás esetén, ahol az izmok felmelegednek, és megakadályozzák az esetleges szakadást vagy sérülést, mérsékelt ütemben melegedhet körülbelül öt percig, vagy végezhet valamilyen izomfeszítő gyakorlatot.

A bemelegítés után, és elvégzi az előírt fizikai aktivitást, figyelnie kell a gyakorlatok utolsó perceire, ahol gyengéd ritmussal 3–5 perces sétát tehet, amely lehetővé teszi a test lehűlését.

A hűtés funkciója a pulzus fokozatos csökkentése, a megfelelő véráramlás fenntartása, ez a tevékenység segít megelőzni a szédülést, görcsöket és izomsérüléseket.

Hogyan égetsz zsírt járás közben.

Az, hogy mennyit kell gyalogolnia a súlycsökkenéshez, az alkalmazott intenzitástól függ, a tevékenység szentelésén túlmenően fontosabb figyelembe venni a megtett távolságot, mivel kiszámítható egy kilométerenkénti kalóriaégés.

A nagy távolságok jobbak a kalóriák elégetésére, mivel ez lehetővé teszi az izomtömeg növelését, miközben növeli a távolságokat és az időket.

Van egy képlet, amely azt mondja neked, hogy a sétára fordított energia megegyezik a megtett távolság súlyával, ha például 4 km/h alacsony sebességgel jársz, akkor háromszáz kalóriát égethet el egy óra alatt, de ha 6 km/h-t tesz meg, akkor 360 kalória lehet. Ha azonban ez a kezdete a gyakorlatnak, javasoljuk, hogy jobban növelje a távolságot.

Rutin, amely segíthet

Az edzésprogramok szerint ez lesz a fejlődésed a kalóriák elégetése és az anyagcsere felgyorsulása szempontjából, ahol egy jó edzés heti háromszor, megfelelő étrenddel kéz a kézben, el fogja érni a várt eredményeket.

Egyszerű rutin lehet: kezdje a bemelegítést, kövesse körülbelül öt perc kemény edzéssel, legyen az futás vagy gyors séta, és tartós ütemben haladjon, amely harminc percig növeli a nyomást, majd lassítson megtörténik.hűtés.

Ezért ne kételkedjen abban, hogy sétálhat a fogyásért, kiváló étrenddel kísérheti és azonnal élvezheti az előnyöket.