A bumeráng hatással sok nő ismeri. Az esetek 80% -ában a fogyás visszatér, gyakran a súly növekedésével járó fogás, amely nagyon kellemetlen, fájdalmas, hosszan tartó stresszhez és depresszióhoz vezethet. Ezért fontos az áramot biztonságosan és megbízhatóan megtalálni. Hatékony diéta a fogyáshoz nemcsak fogyni, hanem az eredmények fenntartása érdekében is ideális megoldás az egészség javítására. Melyiket választja, mindegyiknek magának kell meghatároznia.

power

A hatékony étrend nem azt jelenti, hogy gyorsan

Gyorsan lefogy, amit a legtöbb nő szeretne, de kevesen gondolkodnak a következményeken. Vannak olyan étrendek, amelyekben a font nem egyszerűen "eltűnik", sőt "elszalad". Egy személy elveszíti súlyát, térfogatát, de a testnek nincs ideje drasztikus változásokra. Az egészség károsodik, nagy kezdeti tömeggel a belső szervek elmozdulásával lehet előállítani. A fogyás leghatékonyabb étrendje egy olyan technika, amely segít a fogyásban az egészség károsítása nélkül.

Gyakori hibák, amelyeket az emberek fogynak:

  1. A kritikus értékek kalóriaértékének csökkenése. Lehet, hogy egy nő teste nem működik teljesen, amikor naponta 600-800 kcal-t kap. Legalább 1200 kcal. Igen, a súly gyorsan csökken, de az energiahiány rövid időn belül várhatóan stagnál, a test energiatakarékos módban kezd működni.
  2. Kivétel a zsírok esetében. Megeheti a káposztát vagy a zsírmentes joghurtot. A súly elmúlik, de ezzel kezdi elveszteni a haját, a rossz körmét, nem lesznek problémák a bőrrel, bekövetkezik a nők körforgása. A napi minimális zsírmennyiség 22 g.
  3. A finom ételek elutasítása. A kedvenc ételek korlátozásának teljesítése megszakításhoz vezet. Ha sikerül elérnünk a diétát a végére, akkor nehéz lesz ellenállni. Meg kell változtatni az etetési viselkedést, és a rendszer lehetővé teszi, hogy a termékek finom ételeket főzzenek.

Számos erkölcs megakadályozása a kínzásban. Fogyáshoz még a leghatékonyabb kis étrend is. A nőknek rossz kedve van, fejfájása, gyengesége van. Lehetetlen egy étrendet tragédiának vagy nélkülözésnek felfogni. Legyen ez egy boldog út a harmónia felé és egy álom alakja, könnyű és kényelmes.

A japán étrend, vagy Protasovo

Ez az egyik leghatékonyabb és bizonyított diéta, amely nemcsak fogyást tesz lehetővé, hanem számos előnye is van. Miután a "Potasovki" könnyedén megy a helyes étkezéshez, a súly továbbra is csökken, megváltoztatja az ételekkel és ízekkel kapcsolatos nézeteket. Ez a rendszer nagyszámú nyers zöldséget használ, ami béltisztuláshoz vezet, javítja a bőr állapotát, megjelenik a test vizéből.

A Kim Protasov diéta lényege:

  1. Az első 2 hét 1400 g nyers zöldséget, 3 zöld almát, 1 tojást és 600 g erjesztett tejterméket, kb. 5% zsírt fogyaszt.
  2. Heti 3-5 órától 300 g tejtermék helyett ugyanannyi húst, baromfit, halat vagy kagylót kell fogyasztani. Pályázat, olaj nélküli főzés módszerei.
  3. A diéta során legalább 2 liter vizet kell inni, ami növelheti a növényi rostok hatását, segít megtisztítani a testet a fogyástól.
  4. A Potasovka 5 hétig tart, de a táplálkozási szakemberek javasolják a "kezdet" elkészítését, amely megegyezik az étrend időtartamával. Minden héten adjon hozzá új termékeket: gabonaféléket, leveseket, gyümölcsöket, főtt zöldségeket. Ebben az 5 hét folyamatos fogyásban.

Csak diéta fogyhat 5-15 kilót. Minden a kezdeti adatoktól függ. Nagyon jó köteteket venni. Nem használhatja a módszert 6 hónap alatt 1-nél többet, jobb, ha szombaton végzi, hogy a testnek ideje legyen felépülni.

Ellenjavallatok: a gyomor-bél traktus betegségei, terhesség, szoptatás.

Érdekes: Kim Protasov hamis név, és ez a táplálkozási szakember nem létezik. Ez az álnév a múlt század 90-es éveiben egy magazin újságíróját vette át, aki a népszerű technikát publikálta.

Diéta a lustáknak

Ez a leghatékonyabb, legbiztonságosabb étrend, amely az utóbbi időben népszerűvé vált. Azt, hogy evés után nem ihat, sokan tudják. A folyadék hígítása A gyomornedv lassítja az emésztést és megakadályozza a tápanyagok felszívódását. Miért nem használja ki ezeket az információkat! A folyadékfogyasztás helyes megközelítésével a súly gyorsan elmúlik, megerőltetés és a szervezet károsítása nélkül.

A lusta emberek étrendjének lényege:

  1. Az összes víz, amelyet étkezés előtt fogyasztanak. 20 perccel a főétkezés előtt és közvetlenül 400 ml folyadék végső ébresztése után.
  2. Étkezés után 2 órát, vagy akár egy órát kell szednem, ha könnyű ételt használok. Ez idő alatt meg kell emészteniük.
  3. A hatékony fogyás érdekében tanácsos kizárni a magas kalóriatartalmú, zsíros, édes ételeket, és nem enni 3 órával lefekvés előtt.

A trükk nem csak az ételek emésztésének felgyorsításában rejlik. A víz kitölti a gyomrot, az adagok önkéntelenül csökkennek, ami csökkenti a napi kalóriákat. Lehetetlen enni sós, édes ételeket, valamint 2 órán át kibírni ivás nélkül, nehéz lesz. Fogyókúránál felejtsen el egy csésze kávét karamellával vagy süteménnyel. Ezenkívül enni csak egy bizonyos idő után lehet.

Hajdina diéta

A másik leghatékonyabb étrend, amelynek időtartama függetlenül, de az alapvető szabályokkal állítható be. Az étrend alapja - hajdina zabkása vízben főtt só nélkül vagy minimális mennyiséggel. A fő termék elérhető, hasznos, tisztítja a testet, jól táplálja, elnyomja az éhséget. De ezt a rendszert csak olyan emberek válasszák, akik valóban szeretik a hajdint.

A hajdina étrend lényege és típusai:

  1. Az 1-3 napos rendszer. Valójában ez egy gyors diéta. Az egész idő alatt só nélkül fogyasztják a zabkását. A test megszabadul a felesleges folyadéktól, csökkenti a térfogatot, tisztítja a beleket, a normális széklet.
  2. Heti étrend. Sok lehetőség. A hajdina esetében hozzáadhat zöld almát, joghurtot, alacsony keményítőtartalmú friss zöldségeket. Ez a rendszer könnyebb.
  3. Hajdina diéta 14 napig. A felesleges folyadék tisztításán és eltávolításán kívül ez a rendszer csökkenti a test zsírtartalmát. A gabonafélékben a zöldségek, valamint a tejtermékek és az alma találhatók, egyes megvalósítási módokban a csirkemellben találhatók.

A fogyás a módszertan hosszától függ. 1-3 nap, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, nem fog működni, csak víz marad, de jó kezdet lehet a fogyáshoz vagy a rendszer alkalmasságának ellenőrzéséhez. 2 héten belül könnyen fogyhat 4-7 kg. A normál étrend megfelelő visszatérésével nem térhet vissza.

Ellenjavallatok: terhesség, gyomor-bélrendszeri betegségek, vitaminhiány, a fő termék intoleranciája.

A Dukan-diéta

Az egyik legnépszerűbb étkezési fehérje, amely rövid idő alatt segít a súlycsökkenésben. Ez a rendszer csak abszolút egészséges emberek számára alkalmas, akik hajlandók betartani az összes utasítást és nem térnek el a szabályoktól. Az eljárás a test biokémiai folyamatain alapszik. Minden kisebb megsértés csökkentheti a hatékonyságot, gátolhatja a fogyást, a károsodást.

A 4 fokozatú rendszerben, jól meghatározott sorrenddel és hosszúsággal. Minden számítás elvégezhető a hivatalos weboldalon. A diéta kötelező eleme az egész étrend alatt, zabkorpa. A második szakaszban hozzáadhat búza- és rozsrostot, de az engedélyezett szabványoknak megfelelően.

A dukani étrend fázisainak lényege:

  1. Támadás. Rövid, legfeljebb 7 napig tartó szakasz, egyedileg kiszámítva. A diéta alapja 72 fehérjetermék. Ezt a fázist folyadékvesztésre szánják, és a megnövekedett motiváció 3-5 kg ​​túlsúlyt igényelhet.
  2. A váltakozás. Az étrend fő szakasza, amely a zsírégetés. A fehérjékhez hozzáadva 28 zöldségfaj keményítő nélkül, minden másnap. Ennek az időszaknak a hossza több héttől egy évig vagy még tovább is eltarthat, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
  3. Konszolidáció. Az alapadaghoz kenyeret, gyümölcsöt és sajtot adnak. Ez az időszak lehetővé teszi a szokásos étrendre való váltást. Az időtartamot a képlet határozza meg: 10 nap minden 1 kg súly után.
  4. Stabilizáció. Heti egy nap - fehérje csütörtök. Megfigyelte az első szakasz étrendjét. Szintén minden nap korpát használnak.

A diéta teljes időtartama alatt vitaminokat kell bevenned. Megengedett cukorpótlók, természetes vagy szintetikus összetevők használata. Nem ehet gyümölcsöt, minden tejterméknek zsírszegénynek kell lennie, például húsnak. Ez egyike azon kevés étrendnek, amelyek lehetővé teszik kolbász, rákpálca, konzervek fogyasztását, de minden terméknek meg kell felelnie az étrend követelményeinek, a fűszereket, a cukrot nem tiltották, meghaladják a zsírtartalom bizonyos határértékét.

Fontos! Az étrendben és a sok finomságban és árnyalatban a rendszer gondos tanulmányozást igényel. Pierre Dukan nyomatékosan javasolja könyvének elolvasását, amely pontosítja. Lásd még a rendszert a hivatalos weboldalon.

Ellenjavallatok: a szervek és rendszerek krónikus betegségei, terhesség és szoptatás, laktóz-intolerancia, hormonális rendellenességek, gyermekek és idősek. Ez a diéta kötelező konzultációt igényel egy orvossal.

Diétás kefir

Ez a diéta nagyon gyorsan segít a fogyásban, sok híres ember használja. Csak egy hét alatt leadhat 5 kg-ot. De vannak más, különböző időtartamú lehetőségek is. Mindig "kipróbálhatja" a diétát, böjtölhet a kefiren.

A diétás kefir lényege:

  1. Az étrend alapja - joghurt, közepes vagy alacsony zsírtartalmú, de legfeljebb 2%. Naponta 1-2 litert kell fogyasztania.
  2. Töredékes teljesítmény, lehetetlen egyetlen ital 0,5 liter erjesztett tejtermék, ajánlatos 2–2,5 óránként meginni egy pohárral.
  3. Fontos, hogy vizet igyon, mivel a joghurt vízhajtó, kiküszöböli a felesleges folyadékot, a feltöltendő tartalékokat.

A klasszikus étrend mellett más lehetőségek is vannak, alma, túró, hajdina, különböző zöldségek vagy gyümölcs hozzáadásával. Mindegyiküknek eltérőek az időtartamuk. A hosszú étrend rendszer több ételt tartalmaz, mint gyors módszereket, akár 5-7 napig.

Ellenjavallatok: a gyomor túlzott savasság és az emésztőrendszer minden betegsége, rachita, reuma, köszvény, intolerancia, kefir, gyermekkor, terhesség és szoptatás.

Ha az étrendet az egészséges étrend felé változtatja, növeli a lassú (komplex) szénhidrátokban, rostokban, diófélékben gazdag ételek fogyasztását, akkor a gyomor-bél traktus kellemetlen érzései lehetnek: puffadás (puffadás). Ennek oka az a tény, hogy a gabonafélék, a hüvelyesek, a zöldségfélék jelentik az egészséges táplálkozás alapját, amely gazdag trudnoudaljaemye oligoszacharidokban. Alfa-galaktozidázt, egy enzimet tartalmaz, amely lebontja a komplex szénhidrátokat a tüdőben a monoszacharidok felszívódása érdekében. A dózis az elfogyasztott étel mennyiségétől függ, így könnyen normalizálható az emésztés, akár a snack, akár az étkezés közben.

A fény diéta titkai

Minden olyan étrend, amelyet érdekesebbé és könnyebbé teszünk, ha megtalálnánk a módját annak megközelítéséhez. A siker kulcsa a szabályok és menük alapos tanulmányozása. Nagy jelentőségű a motiváció. Ha nagyon erős, éhségvonás, a kísértés a diéta megszüntetésére, nem, a kilók gyorsan, egyszerűen és tartósan elmennek.

Az asszisztensek és titkok:

  1. Víz. Szeretnék - inni vizet. Annyi embert hallottam, de ugyanazokat az egységeket használva. A víz az, ami segít az éhség kezelésében, felgyorsítja és megkönnyíti a fogyást.
  2. A vitaminok. Nemcsak a szépséget és az egészséget kell megőrizniük, hanem az éhség megszüntetését is. Ha valami hiányzik a testből, akkor ennivalót kér.
  3. Mozgalom. Ez egy egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon az éhségtől vagy a tiltott ételtől. A "bűn" első kívánságára legalább 50 alkalommal kell guggolnia. Vagy 5 perces ugrás a kötélen.

Minden fogyókúrás program szükséges lépése a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a tisztító szorbensek. Aktívan részt vett abban, hogy csak a káros toxinok bőséges felszívódása jut a véráramba a zsírlerakódások lebontása révén. Ezek a méreganyagok az étrendre jellemző hányingert, kellemetlen szájízet, székletzavarokat, fakó bőrt, pattanások és foltok megjelenését okozzák. Ez a szorbens így feltölti a gyomrot, jóllakottság érzetét kelti, felszívja a felesleges gyomornedvet és az enzimeket, amelyek semlegesítik a gyomor falára gyakorolt ​​irritáló hatását. Hosszú távú tanfolyamokat kapunk, szemben a többi szorbenssel.

A harmónia útja lehet könnyű vagy nehéz. Az ember meghatározza saját útját, ez sok múlik rajtunk.