A gyaloglás számos előnye miatt ez a legnépszerűbb fizikai tevékenységünk

Tudta, hogy csupán egy perc séta másfél-két perccel meghosszabbíthatja az életét? Ezt mondja az American College of Sports Medicine a gyaloglás előnyeiről. Van heti 20-25 perced? Évekig meghosszabbíthatja az életét. Ez akár a felére is csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Csak sétálni. És ha napi 20 percet sétál, évente hét font testzsírt éget el.

csökkentik

A gyaloglás alacsony hatású, olcsó gyakorlat, amely sokat nyújt egészségügyi előnyök . Nem igényel hozzáértést. Mindössze annyit kell tennie, hogy felvesz egy jó sétacipőt (jó belső párnázás, könnyű súly, rugalmas talp), megtalálja a biztonságos járási helyet és a mozgást.

Míg a futás több kalóriát éget el, a különbség meglepetést okozhat. Livestrong szerint lehet számítsa ki az elégetett kalóriák számát miközben mérföldet gyalogol úgy, hogy megszorozza a súlyát 0,53-mal. Szorozzuk 0,75-tel. Tehát egy 120 kilós ember, aki egy mérföldet sétál, 63,6 kalóriát fog égetni. Ha ez a személy futna a mérföldön, az 90 kalória lenne.

Ez nem sok különbség, ha kevesebb mint öt mérföldet tesz meg naponta (132 kalória öt mérföldön).

Hogyan segíti a gyaloglást a tested

A gyaloglás előnyei meghaladják a fogyást. Kardiovaszkuláris egészség javulhat is. És nem sok idő múlva látni az eredményeket.

A Binghamtoni New York-i Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy közepesen intenzív gyaloglás javítja a kockázati tényezőket rövid távú szív- és érrendszeri betegségek. A kutatók 10 héten keresztül követték nyomon a tesztcsoport fizikai és járási reakcióit. Megmérték a résztvevőket az öt hetes ponton, majd megkérték őket, hogy az elkövetkező öt hét során növeljék erőfeszítéseiket 10 százalékkal.

A kutatók a 10. héten pozitív változásokat észleltek a szív- és érrendszer egészségében.

"Tudjuk, hogy a gyaloglás a testmozgás nagyszerű formája, de vegyesek voltak a kutatások arról, hogy egy gyalogos program mennyire lehet sikeres a biológiai markerek, például koleszterin, súly, vérnyomás ", - mondta Pamela Stewart Fahs, a Binghamton dékánhelyettese és professzora.

A gyaloglás előnyei: teljes körű

Több is van. A fogyás mellett, a fizikai előnyök A mérsékelt ütemben (kb. Három mérföld per óra) kialakított gyaloglás a következőket tartalmazza:

  • Koleszterinszint csökkentése
  • Alacsony vérnyomás
  • A rák kockázata csökkent
  • Csökkent mentális hanyatlás, beleértve a demenciát is
  • Csökken a szívbetegség esélye
  • Javított ízületi funkció
  • Erősebb csontok
  • Csökkent cukorbetegség kockázata
  • Energia löket

A gyaloglás előnyei kiterjednek a mentális előnyökre is.

A séta növeli az endorfinok felszabadulását, amelyek fokozzák a lelkiállapot, beleértve a szerotonint is, amely fontos a depresszió elleni küzdelemben. A gyaloglás enyhítheti a stresszt, csökkentheti a depressziót, növelheti a kreativitást és emelheti a sétáló hangulatát.

Nincs idő? Nincstelen? Mentségek nélkül

A gyaloglás előnyeinek kiaknázása nem kell sokáig. Míg a legtöbb szakértő javasolja napi 30 perc séta a hét öt napján nem kőből van. A gyaloglás előnyei akár napi 10 perc sétával is átcsillanhatnak.

Szeretné megtenni ezt az ajánlott 30 percet, de nincs ideje? Próbáld ki 10 perc naponta háromszor. Nem csoda, hogy a Betegségellenőrzési Központok a "legnépszerűbb aerob fizikai tevékenységnek" nevezik a sétát.

Azután, Kelj fel és menj sétálni! Mehetsz egyedül, ha van rá biztonságos helyed, de sokkal szórakoztatóbb, ha találsz egy barátot, aki veled megy. Valójában azok, akik kutyákkal rendelkeznek, a tanulmányok szerint többet gyakorolnak. Az Egyesült Királyságban végzett 2017-es tanulmányból kiderült, hogy a kutyatulajdonosok átlagosan 22 perccel járnak tovább naponta, mint a kutyák nélküliak.

Tisztán, a gyaloglás előnyei nyújtson túl friss levegőt és napfényt.