Nem számít, milyen jó a szokásos étrendünk, nyáron normális lazítani egy kis szokást és megengedhetünk magunknak olyan dolgokat, amelyeket az év hátralévő részében nem csinálunk. Több étkezés van otthon kívül, több étkezés a barátokkal, több piknik és kirándulás, és mindez több fagylaltot, több sós snacket és felesleges ételeket jelent.

gyermek

Ennek nem kell negatívnak lennie ha lelkiismerettel tesszük és nem veszítjük el az irányítást. Az étel nem csupán tápanyag-ellátás: Az étkezés társadalmi cselekedet is, ezért hiba az étrendünket alkotó ételek tökéletességére törekedni. A nyári szünetben mindannyian szeretnénk pihenni, kevesebbet főzni és mások társaságát élvezni, és ennek is megvan a maga helye. Megtalálható az egyensúly, ha csak azt eszünk, ami azonnali örömöt nyújt számunkra, és csak azt eszünk, ami 100% -ban egészséges.

A legnagyobb kockázatot a gyermekek számára az jelenti, hogy feleslegesen fogyasztanak üres kalóriákat, és elmaradnak a fontos tápanyagok

De az ősz beköszöntével rájövünk, hogy növekszünk anélkül, hogy észrevennénk a készételek arányát és hogy kevesebb zöldséget és hüvelyeset eszünk, mint korábban.

Amikor elérkezik a szeptember, úgy tűnik, mindenki tisztában van a nyár rossz szokásaival, és megoldásokat akar találni. De vigyázz: a gyermekeknek nem kell méregteleníteniük, és az ilyenkor népszerűsítő tisztító étrend egyáltalán nem felel meg nekik. A legnagyobb kockázatot a gyermekek számára az jelenti, hogy feleslegesen fogyasztanak üres kalóriákat, és elmaradnak a fontos tápanyagok. Ezért jobb, ha az erőfeszítéseket erre összpontosítjuk visszanyerje a tápanyagban sűrű ételeket, de alacsony a cukor-, só-, telített zsír- és adalékanyag-tartalom.

Ezek az egyszerű tippek segítenek egyensúlyba hozni az őszi étrendet és kijavítani a nyár túlzott mértékét:

  • Kihasználni szezonális zöldségek, különösen tök, édesburgonya, brokkoli, karfiol, spenót és gomba hüvelyes pörköltekhez.
  • Növelje a diófélék és magvak.
  • Hozzáadás étkezési élesztő az edényekhez.
  • Magába foglalja probiotikus ételek, mint a joghurtok és az erjesztett zöldségek.

Emellett két olyan tényező, amely nagyban segíti a gyermekeket abban, hogy visszatérjenek rutinjukba, és visszanyerjék jó szokásaikat és ízüket az egészséges és minőségi ételek iránt. 1) testmozgás napközben, és 2) jó alvás. Az alvás fontosságát nem veszik kellőképpen figyelembe, de a megfelelően aludók kevésbé hajlamosak a nap folyamán étkezni az étkezések között, és telített zsírban, sóban és cukorban gazdag ételeket fogyasztanak, és hosszú távon jobban megőrzik normális súlyukat.

Szerző: Miriam Martínez Biarge, gyermekorvos

Iratkozz fel a Hírlevélhez, és havonta ingyen megkapja a Bio Eco Actual-t az e-mailben

Bio Eco Actual, havi 100% -os ökológiai
Olvas Bio Eco Actual 2020 szeptember