A 9 és 17 év közötti gyermekek és serdülők mozgásszegényebbek, mint az előző generációk, ami az energiamérleg egyensúlyhiányához vezet, kalóriamegtakarítással és az ebből adódó súlygyarapodással.

serdülők

Ennek a helyzetnek a kezelése érdekében a Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség (AEP) Fizikai Aktivitási Bizottsága dokumentumot készített a 9 és 17 év közötti gyermekek és serdülők energia-egyensúlyáról.

„Javasoljuk, hogy a gyermekek és serdülők megfelelő mennyiségű táplálékot kapjanak és egyensúlyban legyenek a testmozgás gyakorlatával, és ezt naponta, életkoruknak és sajátosságaiknak megfelelően mérsékelten és intenzíven végezzék. Ez az egyik legjobb megoldás az elhízás elkerülésére, de figyelembe véve, hogy a bevitel révén a növekedés és fejlődés követelményeit is teljesíteni kell. Ugyanakkor a saját növekedését a fizikai aktivitás is befolyásolja ”- magyarázza Dr. Gerardo Rodriguez, az AEP testmozgási bizottságának koordinátora.

Minden fizikai aktivitás pozitív. „A fontos az, hogy a gyermek és a serdülő különböző tevékenységeket végezzen és végezzen. Gyakorolja a testmozgást rendszeresen minden nap, hogy növelje a kalóriakiadást és elérje az energiaegyensúlyt ”- mondja Dr. Rodríguez.

Ehhez a következő ajánlásokat javasolja:

- Egyél öt változatos és kiegyensúlyozott ételt a nap folyamán, oly módon, hogy megfeleljenek az iskoláskorra vonatkozó energiaszükségletnek, amely kortól és nemtől függően napi 1600 és 2500 kalória között mozog

- Használja ki a napi tevékenységeket, hogy növelje a fizikai aktivitással töltött időt. Például lépcsőzés, idősek kísérete vásárolni, szemétszállítás stb.

- Naponta legalább 60 percig végezzen mérsékelt vagy intenzív testmozgást (kerékpározás, korcsolyázás, úszás stb.) Kompenzálva a kalóriabevitelét.

- Végezzen napi testmozgást, amely 30 percig jó tempóban jár az iskolába (mérsékelt intenzitású tevékenység), a testnevelés órák mellett stb. A testmozgásnak szórakoztatónak és vonzónak kell lennie, szabadidőt és biztonságos helyeket használva. A családnak részt kell vennie és a sporttevékenységeket kell elsőbbséget élveznie a mozgásszabadság helyett.

- Használja ki a tanórán kívüli tevékenységeket a motoros fejlődés javítása és a fejlett társadalmak hipokinetikai korlátozásainak kompenzálása érdekében.

Röviden: a gyerekeknek és serdülőknek mozogniuk, játszaniuk kell, hozzá kell adniuk a különféle tevékenységekkel elfogyasztott kalóriákat, hogy a nap végén az "elégetett" energia ellensúlyozza a bevitt energiát; ily módon elkerülhető a túlsúly és az elhízás.