amelyek

A térdproblémák nem akadályozhatják a rendszeres testmozgást. Bár egyes tevékenységek károsíthatják ezeket a testszerkezeteket, több olyan gyakorlat létezik, amelyek nem befolyásolják az ízületeit, és könnyedén elvégezheti.

A megfelelő munkák igénybevétele mellett ne feledje, hogy sokszor, a technikák rossz végrehajtása felelős az ízületek károsodásáért. Ezért, ha bármilyen kérdése van a gyakorlatokkal kapcsolatban, forduljon egy fizikai aktivitás szakemberéhez, hogy segítsen a folyamatban.

Az ízületek egészsége

A térdproblémák javításához elengedhetetlen a súlykontroll, mivel ez az ízületi sérülések egyik oka, például osteoarthritis, íngyulladás vagy szalagok gyulladása, a Harvard Health Publishing egyik cikke szerint.

Az Arthritis Alapítvány szerint a 10 kilós túlsúly 40 font extra nyomást jelent a térdre. Ilyen módon egyértelmű, hogy az elhízás nemcsak esztétikai probléma, negatív egészségügyi következményekkel is jár. Néhány közülük:

  • Fokozott vérnyomás.
  • Magas koleszterinszint.
  • Szív elégtelenség.
  • Fokozott vércukorszint és cukorbetegség.
  • Kövér máj.
  • Ízületi gyulladás.

Ezen okok miatt, térdproblémái nem csak nem okok a testmozgásra, ennek motivációnak kell lennie. Ehhez olyan gyakorlatok, amelyek nem befolyásolják az ízületeket, mivel alacsony hatással vannak rájuk.

Az alacsony hatású gyakorlatok előnyei

Amint azt a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat publikációja részletezi, az alacsony hatású gyakorlatok szelídebb, kontrolláltabb mozgásokat alkalmaznak. Hogy csökkenti az ízületekre gyakorolt ​​nyomást, akik rendszeres sportokkal és gyakorlatokkal szenvednek a legjobban, például futással, focizással, teniszezéssel, kosárlabdával vagy bármilyen más nagy hatású tevékenységgel.

Ez nem azt jelenti, hogy ezek a gyakorlatok nem égetnek zsírt vagy nem izzasztják meg. Épp ellenkezőleg, néhány közülük tesztelni tudja az izom- és a szív- és érrendszeri képességeket.

5 gyakorlat, amelyek nem befolyásolják az ízületeket

Az NHS fent idézett cikke és más források alapján az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyek nem befolyásolják az ízületeit. Ne feledje azonban mindig ajánlott szakember jóváhagyása mielőtt megkezdi a gyakorlatot.

1. Úszás

Az egyik legteljesebb sportágnak számít, és az ízületek számára az egyik legbarátságosabb. Támogatva a súlyát és csillapítva az esetleges ütéseket, a víz csökkenti a testre nehezedő nyomást.

Az úszás magában foglalja a kardioaerob testmozgást, az izomigényt és a rugalmasságot. Bármilyen úszási stílus, a csúszástól a pillangóig, megköveteli a felső és az alsó izmok mozgását.

E sportra szakosodott különféle helyszínek szerint a folyamatos fél órás úszás körülbelül 220-270 kalóriát fogyaszthat, bár ez többek között a sportoló fizikai összetételétől és életkorától függ. Ezért ideális sport a zsírégetésre és a test tonizálására.

2. Aqua fitnesz

Ha nem szeret úszni, a Az aqua fitness egy aerob állóképességi gyakorlat, amelyet medencében állva végeznek. Általában oktató vezeti. Az Aqua fitnesz gyakorlatok hasonlóak a szokásos aerobik órákhoz, de a víz beépítése növeli az ellenállást és csökkenti az ütést.

3. Sor

Ez egy másik alacsony hatású gyakorlat, amely védi térdeit. Az evezéshez a test minden részéhez szükség van, a karoktól a lábakig, és különösen a mell-, váll-, hát- és hasizmok.

Nem kell tó vagy folyó közelében lennie, vagy kajakja van; bármely edzőterembe elmehet, és használhatja az evezőgépeket. Ezek lehetővé teszik, hogy az ellenállást a kapacitása szerint szabályozza, és pihentetéssel végezzen rutinokat.

4. Az elliptikus gép

Biztosan látott már edzőtermekben egy sétagépet, amely két platformból áll a lábak elhelyezéséhez, és két fogantyúval a kezekhez. Ez az elliptikus kerékpár. Ez a gép lehetővé teszi, hogy teljes és igényes szív- és érrendszeri gyakorlatot végezzen, alacsony hatással.

Ennek az eszköznek a belső tárcsái egyszerre csillapítják az egyes lépések hatásait arra kényszeríti a karokat, hogy a lábakkal egy időben mozogjanak. Ez növeli az intenzitást és az energiafelhasználást.

Az elliptikus főleg a lábak, a fenék, a hasizmok, a felső részen pedig a bicepsz, a tricepsz és a pécsi izmokat dolgozza fel.

5. Jóga

A jóga általában olyan relaxációval és nyújtó pózokkal jár, amelyek rugalmasságot igényelnek, de nem égetik meg a zsírt. Mindazonáltal, vannak olyan jógatípusok, amelyek nagy energiafelhasználást igényelnek, így segítenek a fogyásban.

  • Ashtana jóga:ez egy folyamatos testtartás, amely egyszerre működik ellenállás és rugalmasság a légzéssel koordinálva. A test intenzív gyakorlása közben fenntartja a jóga egyéb előnyeit, például a stresszoldást, a relaxációt és a lelki kapcsolatot.
  • Bikram jóga:Olyan helyiségben gyakorolják, amelynek hőmérséklete eléri a 40 ºC-ot, és amelyet nagyon izzad. Ez a modalitás 26 testtartáson alapszik, mindig ugyanabban a sorrendben. Kifejezetten az izmok megerősítésére és a méreganyagok eltávolítására lett kifejlesztve.
  • Erőjóga:hasonló az Ashtana jógához, de erőteljesebb; egyes puristák is inkább tornának, mint jógának tartják. Ahogy Ashtana, úgy az erőjóga is folyamatosan testtartást végez, de tartósabban, ezért nagyobb erőt igényel.

Az ízületek gondozása nem jelenti a mozgás leállítását

Amint láthatja, a térdben vagy más ízületekben jelentkező fájdalom nem akadályozza a fittség megőrzését vagy a zsírégetést. Csak a megfelelő fegyelem megválasztásáról és a szükséges óvintézkedésekről van szó.

Ha azonban kényelmetlensége van, tanácsos konzultálni orvosával, melyik testgyakorlat a legkényelmesebb az Ön számára. Így elkerülheti az állapotának súlyosbodását, és élvezheti minden tetszés szerinti alternatíva előnyeit.