Tudta, hogy Spanyolországban a gyermekek körülbelül 40 százaléka túlsúlyos? Ezek a szakértők tippjei, hogy gyermekei ne legyenek részei ennek a statisztikának

Válság, alváshiány, elkészített ételek, elektronikus játékok. A gyermekkori elhízás eléri a soha nem látott szintet Spanyolországban, ahol a fiúk akár 21 százaléka és a lányok 19 százaléka szenved ettől. Európában a legmagasabbak közé tartoznak, hasonlóak, mint az Egyesült Államoké. A gyermekorvosok figyelmeztetnek: a következő generáció csökkentheti várható élettartamát. A szakértők elmondják, hogyan lehet megoldani ezt a problémát.

gyermekkori

A gyermekorvosok szerint nagyrészt a válság a hibás. Az OECD (Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet) jelentése azt mutatja a kiadások szintjének csökkentésével a családok egyre inkább eltekintenek az egészséges ételektől, például a gyümölcsöktől és zöldségektől. A legsúlyosabban érintett ágazatokban a magas kalóriatartalmú egészségtelen ételek étrendjük csillagává váltak.

A gyermekkori elhízás felügyeletére irányuló európai kezdeményezés egyik legfrissebb tanulmánya szerint a Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2018 első felében megjelent, Olaszország, Ciprus, Spanyolország, Görögország, Málta és San Marino az európai országok közül a legmagasabb az elhízás aránya. Ez a dokumentum azt is mutatja, hogy Spanyolországban a gyermekek csak 30 százaléka eszik gyümölcsöt naponta (a WHO ajánlása szerint napi minimum 400 gramm zöldség) és csak 10 százaléka eszik zöldséget, ez a legalacsonyabb érték Európában.

Ezenkívül a szakértők ezt hozzáteszik az elhízott gyermekek alacsony önértékeléssel rendelkeznek, kapcsolati problémák és fizikailag rosszabbul mozognak, gyakrabban esnek, ízületi fájdalmaktól szenvednek, horkolnak és alvászavaroktól szenvednek. Mi több, kockázati tényezőket jelentenek a jövőbeni kardiovaszkuláris/cerebrovaszkuláris, anyagcsere, ízületi, légzőszervi és emésztési problémákra. Szeretné, hogy gyermeke bővítse az érintettek listáját? Gondolod, hogy gyermeked jelölt lehet arra, hogy elhízott gyermek legyen? Hallgasd meg, hogyan kell etetned.

Ötcsillagos reggeli

A nap első étkezése kulcsfontosságú a túlsúly csökkentésében, a Spanyol Fogyasztási, Élelmiszer-biztonsági és Táplálkozási Ügynökség (AECOSAN) és a Spanyol Táplálkozási, Élelmiszer- és Dietetikai Társaságok Szövetsége (FESNAD) szerint. És tény, hogy az Aladino-tanulmányuk adatai azt mutatják, hogy a spanyol gyermekek mindössze 3,8 százaléka eszik teljes reggelit, és az elhízás éppen a legnagyobb százaléka azok között van, akik nem reggeliznek, vagy hetente kevesebb, mint 3 alkalommal. "Az éhgyomorra történő iskolázás kulcsfontosságú étrendi hiba" - mondja Juan José Díaz, a Spanyol Gyermekgasztroenterológiai, Hepatológiai és Táplálkozási Társaság (SEGHNP) tagja.

Neki Dr. David Mariscal, a táplálkozás szakértője és a gyermekkori elhízás szakterülete, "A legjobb reggeli gabonafélékből vagy pirítósból áll, kevés olajjal, ha nem margarinnal, és utolsó lehetőségként vajjal. Ha a gyermek sós ízt kedvel, adjon hozzá egy evőkanál zúzott paradicsomot, és ha az édes, akkor egy kevés lekvárot. . Egy másik legfontosabb étel a természetes gyümölcs, akár egy darab, akár egy lé. És végül egy pohár tej egy kis kakaóval ".

Diétán. mediterrán

A madridi Ramón y Cajal kórház endokrin rendszere, Clotilde Vázquez, a Gyermek- és ifjúsági táplálkozási útmutató szerzője összefoglalja a főbb kudarcokat: "Egyre inkább eltávolodunk a mediterrán ételektől, és ételeinkben kevesebb zöldség, hüvelyes és gyümölcs van. Kínálunk túlzottan feldolgozott élelmiszerek, akár fagyasztott, sült pizzák vagy krokettek, húsok, ipari sütemények, édes és sós édességek, hipercukros italok, egészségtelen ételek. ".

A szakértők riadót is keltenek a gyerekekkel és a zsebpénzükkel kapcsolatban amellyel szülői ellenőrzés nélkül vásárolnak édességet.

Dr. Vázquez a következő tanácsokat adja nekünk a csecsemők életkor szerinti etetéséről:

  • 2 évig: A szoptatás ideális étel az újszülött számára. Legfeljebb 24 hónapig, más ételekkel (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, sovány hús, fehér és kék hal, tojás, hüvelyesek, tészta és tehéntej) együttesen kell felhasználni az étrendet.
  • 2 és 4 év között: Ebben a szakaszban a gyerekek akár 30 centimétert is elérhetnek, tehát sok kalciumra, fehérjére, vitaminra, természetes zsírra, ásványi anyagra és szénhidrátra van szüksége. Mindig válasszon friss, kevés sót tartalmazó ételeket, és kerülje a műanyagba csomagolt feldolgozott termékeket. A harapnivalóknak és az édességeknek kivételnek kell lenniük: a kalória kivételével semmilyen tápértéket nem nyújtanak, és nagyon addiktívak is.
  • 4 éves kortól: Átlagosan évente hat és nyolc centiméter között nőnek, és itt az ideje, hogy diétával kialakítsuk a jó szokásokat ebbe beletartozik napi három darab gyümölcs, ebédnél és vacsoránál zöldségfélék, hüvelyesek hetente 2-3 alkalommal, gabonafélék és hal.

Zöldség és társaság, trükkök, hogy megegyék

Az Álava Reyes Pszichológiai Központ gyermekterületének igazgatója, Silvia Álava Sordo ötleteket ad nekünk, hogy kerüljük el a drámákat a gyermekek által tiltott ételek előtt.

  • Türelem: Nem érdemes azt mondani, hogy nem tetszik nekik, ösztönözzék őket arra, hogy egyék. egy jutalom.
  • Tegye őket kevesebb mennyiségben és formában Helyőrség, ha olyan ételről van szó, amelyet nem szeretnek.
  • Példa alapján levezetve: Ha zöldséget és gyümölcsöt veszünk, akkor akarják.
  • Képzelet az előadásban. Készítsen erdőt brokkolival és sárgarépával, hegyet talppal, arcot gyümölcsdarabokkal.
  • Kézzel: Filmnézés közben gyümölcs kababokkal vagy sárgarépa botokkal állítsa középre az asztalt.

A hat órai szendvics

Az aggasztó szám növekedése gyermekkori elhízás Az egészségügyi szakembereket is vezeti a régi szokások visszaszerzésében, például a délutáni snackben. Elena Escudero, a madridi Infanta Sofía Kórház táplálkozási szakorvosa emlékeztet arra, hogy "a kenyér az egészséges táplálkozási piramis tövében található szénhidrátok része. Jobb, ha inkább a sávot választjuk, ha lehet szerves, amely kevesebb zsírt és több rostot, mint a penész, és töltsük meg sovány felvágottakkal, lágy vagy pácolt sajttal, tonhalral vagy szardínia, valamint alkalmanként pástétommal vagy kakaókrémmel ".

Kevesebb TV és több pilla-pilla

Az Európai Bizottság Helena - jelentésének és a spanyol legfrissebb egészségügyi felmérésnek az adatai is kimutatták a ülő viselkedés a gyermekek körében az elektronikus alapú tevékenységek növekedése és a fizikai aktivitások csökkenése miatt. A Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség (AEP) ajánlásai szerint "ha el akarjuk kerülni a gyermek túlsúlyát, akkor a gyermekeknek és serdülőknek heti öt napon keresztül napi legalább egy órán át mérsékelt vagy erõteljes fizikai aktivitást kell gyakorolniuk, az ülõ tevékenységeket pedig a nem oktatási tevékenység nem haladhatja meg a napi két órát ".

Dr. Vicente Martínez Vizcaíno, a Kasztília-La Manchai Egyetem Társadalmi Egészségügyi Tanulmányok Központjának társigazgatója és az iskolások testmozgásának Movi programjának fő kutatója: "Korábban még sok más utat tettek gyalog, ma a szülők gyermekeket visznek A gyerekek időhiány miatt mindenhova vezetnek, és sokszor nem engedik a gyerekeiket az utcára játszani, mert szabadidejüket nyelvórákkal, informatikával, zenével töltik meg. A gyermekeket felnőttek utánzóként, mozgásszegény személyek utánzatává tesszük a nap 23 órájában és aktívak a"Véleménye szerint több helyre kell gyalogolnia, és vissza kell térnie a múlt játékos játékaihoz, például kerékpározáshoz, kötélugráshoz vagy zsebkendő, repülőgép vagy cédula játékához.

Karcsúsító álom

A gyermekkori elhízás és az alvászavarok visszajelzik: az alvási problémákkal küzdő gyermek könnyebben elhízik, és fordítva. Az elhízás és táplálkozás fiziopatológiájával foglalkozó orvosbiológiai központ (Ciberobn) szakértői szerint a legfontosabb az, hogy az alváshiány zavarja a túlsúlyt szabályozó hormonokat. Mint igazgatója, Dr. Empar Lurbe kifejtette: "a kevés alvás növeli a növekedési hormon néven ismert hormon, a ghrelin termelését, mert ez ösztönzi Önt a több evésre, és csökkenti a leptinét, ami ellentétes hatású, mert csökkenti az étvágyat. ... És van egy másik nyilvánvalóbb oka is: ha keveset alszol, kevesebb vágyad van a testmozgásra. A kapcsolatnak világos számszerű példája van: az elhízott vagy túlsúlyos gyermekek aránya Spanyolországban (körülbelül 25 százalék) megegyezik az alvókéval rosszul ".

Harcolni ellene, szakértők azt javasolják a gyerekeknek, hogy többet aludjanak 12 óra hat hónap és két éves kor között, több mint 10 3 és 4 év között, és több mint 9 5 és 7 év között. Azt is tanácsolják, hogy a hálószobában ne legyen televízió vagy számítógép, és ne végezzen olyan tevékenységeket, amelyek egy órával lefekvés előtt túlzott figyelmet igényelnek.