Ha fogyni akar, akkor több energiára van szüksége, mint valaha

ezeket

Ha fogyni akar és kevesebbet szeretne enni, nem engedheti meg magának, hogy fáradtnak érezze magát! Ez azonban gyakran előfordul, mert amikor diétázik és bizonyos ételeket radikálisan vág, ennek következménye az erőhiány, fáradtság, álmosság és kellemetlen bomlás.

Ennek elkerülése érdekében meg kell enni, amit a táplálkozási szakemberek energiaételeknek vagy energiaételeknek neveznek, mivel ezek létfontosságú elemeket tartalmaznak az energiához és a megfelelő táplálékhoz, például E-vitamint, vasat, cinket, káliumot és magnéziumot.

És mik azok energetikai ételek?

E. VITAMIN Bizonyos olajokban, magvakban és diófélékben megtalálható, bár ideális az, ha napi egy csésze gabonafélét fogyasztunk, amely azt tartalmazza, amely biztosítja a testének naponta szükséges 10 mg-ot. Kiváló energiaforrás lesz.

A VAS, ebből napi 15 mg-ra van szüksége, nagyon fontos, hogy tele legyen energiával. Bizonyos zöldségekből és a húsban, csirkében, sertéshúsban és bárányban található fehérjéből kapja. Minél pirosabb a hús, annál több vas van benne! Célszerű mérsékelt mennyiségű húst fogyasztani, a főzés során távolítsa el a zsírt, és ha csomagolt húsokat, például őrölt húst használ a szupermarketből, válassza a lehető legalacsonyabb zsírtartalommal rendelkező húst. Bizonyos halakban és kagylókban, például a kagylóban is nagy a vasmennyiség.

A CINK Ez egy ásványi anyag, amelyre keveset gondolunk, de feltétlenül szükséges energiát biztosítani és segíteni a diéta fáradtság nélküli betartásában, mivel ez egy csodálatos antioxidáns, amely szabályozza az anyagcserét. Az emberek több mint fele nem fogyasztja el a szervezetnek napi 15 mg-ot. A megoldás? Fogyasszon osztrigát, búzacsírát (amelyet hozzáadhat az étkezéséhez), diót, vörös húst, étcsokoládét és babot (1 csésze bab, amely csak 239 kalóriát tartalmaz, 4,2 mg cinket tartalmaz).

A KÁLIUM nagyon fontos, ha diétát tartasz. Aktív és testmozgás esetén káliumban gazdag ételeket kell fogyasztania, amelyek előnyösek az izmoknak, és szabályozzák az ásványi anyagokat és folyadékokat a szervezetben. Napi 3500 mg-ra van szüksége, amelyet gyümölcsök, például banán (útifű, banán) és narancs, valamint bizonyos gabonafélék és zöldségek fogyasztásával fogyaszthat el. A sült burgonyában 925 mg kálium van; ½ csésze tengeri bab, párolt, 500 mg, és ½ csésze paradicsomszósz, 455 mg.

A banán vagy a banán az egyik legegészségesebb étel, ami létezik, mert rostot és káliumot tartalmaz. Egy közepes 105 kalóriát tartalmaz.

MAGNÉZIUM Elengedhetetlen az izomműködéshez és a szükséges energia szabályozásához, ha fogyni akar. A napi 350 mg szükséges mennyiségéhez több tengeri halat, spenótot (egy csésze 160 mg) és fekete babot (½ csésze, 60 mg) fogyaszthat.

ZÖLD TEA

Egy másik kiváló étel, amely felgyorsítja az anyagcserét és több kalóriát éget el, a zöld tea. A tanulmányok szerint American Journal of Clinical Nutrition, A napi zöld tea fogyasztása segít a fogyásban, ha diétázik. Ha a koffein hatással van rád, kérdezze meg orvosát vagy táplálkozási szakemberét, hogy ihat-e vagy sem.