Az éhgyomorra történő edzést a kerékpárosok, a futók és általában a fitneszrajongók azzal a gondolattal gyakorolják, hogy több zsírt égessenek el és ezáltal többet finomítsanak. Ez a testmozgásból áll, amint reggel felkel, mielőtt reggelizik. Nézzük meg, mi ez, és érdemes-e megtenni.
Yago polgármester. www.ciclismoyrendimiento.com
1- Azok, akik ezt a fajta edzést gyakorolják, úgy gondolják, hogy a böjt több zsírt fogyaszt és így nagyobb súlyt fognak fogyni. Ez nem igaz, mivel az ezzel kapcsolatban végzett összes tanulmányban nem figyelték meg, hogy az éhgyomorra edző csoport nagyobb súlyt fogyott, mint az a csoport, amely reggelizés után.
2- Ha a fogyás célja több, mint a felhasznált energiaszubsztrát, a legfontosabb az, hogy kalóriahiány lépjen fel, vagyis több kalóriát költünk, mint amennyit elfogyasztunk. Ehhez pedig nem mindegy, hogy éhgyomorra végezzük-e a gyakorlatot, vagy sem. Sőt, ha reggelit fogyasztunk, akkor az edzéseink intenzívebbek lehetnek, ezért több kalóriát fogunk égetni. Így nagyobb súlyt fogunk fogyni.
3- Az ilyen típusú edzések másik indoklása, hogy több testégetéssel tanítjuk a testet működni. Ha ez megtörténik, hogyan tudna segíteni nekünk a biciklizésünkön?
4- Tudjuk, hogy amikor pedálozunk, izmaink különböző arányban fogyasztanak zsírt és cukrot kombinációban. Amint növeljük a pedálozás intenzitását, nő a cukrok ráfordítása és csökken a zsír.
5- Az az energia, amelyet zsírégetéssel nyerhetünk, gyakorlatilag kimeríthetetlen Magas kalóriakapacitása és a nagy mennyiségű tárolás miatt képesek vagyunk tárolni. A cukrok (izom- és májglikogén) azonban pár óra alatt problémamentesen kimerülnek, ha intenzíven pedálozunk. Amikor ez megtörténik, fáradtság, fáradtság, az erővesztés érzése jelenik meg.
6- Ezért az ellenállóképzés egyik célja annak biztosítása, hogy izmaink maximálisan képesek legyenek felhasználni a zsírt üzemanyagként a glikogén kimerülés késleltetésének gondolatával. És ez az, amit keres a böjt edzésével.
7- Van néhány publikált tanulmány, amelyben ezt a kérdést értékelték. Alapvetően két sportolócsoportból álltak, akik ugyanazt az edzést végezték, egyesek böjtöltek, mások pedig nem. Egyetlen tanulmányban sem sikerült megerősíteni, hogy több hetes böjt edzés után magasabb zsírbevitel érhető el.
8- Összefoglalva: Megerősíthetjük, hogy ma a böjtképzés nem nyújt nagyobb előnyöket, mint a normál állapotban gyakorolt.