A harag támadásai és az önuralom hiánya

Komoly önkontroll-problémám van, életkorral és napi viszonyokkal, nem tudom kordában tartani a dühömet vagy az érzelmi állapotomat, sőt sokszor megütem a páromat. Mindent vele fizetek. Talán azért, mert sok dolog, ami velem történik, számos alkalommal elmondta nekem.

önuralom

Megpróbáltam különféle terápiákra járni, még egy évig is jártam egyet, de az engem kezelő szakemberek közül senki sem mondta, hogy személyiségzavarom van, vagy bármi történt velem. Nagyra értékelem, amit elmondhat nekem, bár úgy gondolom, hogy sokkal több irodalomra lenne szükségem rossz állapotom kifejezéséhez. Minden jót.

Az az igazság, hogy ez egy nagyon nyitott kérdés a dühről és az önuralomról, és nem tudjuk, hogy van-e probléma a mögöttes személyiségzavarral, ezért megpróbálunk egy kicsit megérteni, hogyan keletkezik a düh és hogyan lehet ellenőrizni a dühöt.

Hogyan keletkezik a harag

A düh általában kétlépcsős folyamat stresszel és az izgatás szubjektív tapasztalatával kezdődik ami bármilyen stresszt generál. Ha alaposan megnézzük, bármilyen dühös válasz előtt észrevettük magunkat, hogy feszültek vagy akár szorongók vagyunk. A harag megteremtésének első lépése A pillanatban csúcsosodik ki, hogy a stressz folyamatunkban úgy döntünk, hogy továbblépünk és megszüntetjük a feszültséget. Emiatt látjuk, hogy a stressz nem elegendő ok a haragra, mivel a stresszünk előrehaladásához és feloldásához sírhatunk, ellazulhatunk, testmozghatunk, zenét hallgathatunk, megpróbálhatjuk megoldani problémáinkat ... vagy másrészt blokkolni magunkat és haraggal ürítjük ki a fájdalmat.

Nál nél a harag előidézésének második lépése Nem elég, ha rendelkezünk mindazzal a stresszel és feszültséggel, amelyet el kell távolítanunk, ehhez szükségünk van egy kiváltó okra, ezért azokra az aktiváló mentális folyamatokra koncentrálunk, amelyek a stresszt ellenséges affektussá változtatják. Vajon ők a bűnös gondolatok, vagy kellene.

Bűnös gondolatok: Ebben a típusú aktiváló gondolatokban a személy úgy érzi, hogy sérültnek érzi magát egy másik személy, akit bűnösnek vagy felelősnek tart a kapott kárért. A "te engem tettél ___" vagy "miattad történt velem" gondolatok.

Gondolatai rólad: Ezeket az aktiváló gondolatokat egy sor meggyőződés jelöli az ember részéről arról, hogy az embereknek hogyan kell viselkedniük egy merev és rugalmatlan értékrend szerint. Ennek az a következménye, hogy az illető tudja, vagy tudnia kell, hogyan kell helyesen cselekedni, és nem így tette. Olyan gondolatok, mint "Nem kellett volna így cselekedned" "Tudnod kell, hogy____" "Meg kellett volna tenned___"

A harag ciklusai:

A haragciklus kétféle módon indulhat el, amelyek táplálkoznak egymásban:

  1. Az izgalomtól és a stressztől kezdve a gondolatok aktiválásáig megyek
  2. Aktiváló gondolataim stresszelnek és túlaktiválnak

Az izgalom és a stressz, amelyet aktiváló gondolataim követnek, általában a leggyakoribb, és amellyel gyakran azt mondhatjuk, hogy egy harmadik személy „végül kifizeti az összetört ételeket”, mivel ez a dühünk célpontja, amikor a valóságban egy másik személy vagy helyzet, amely közvetlenül felelős a stresszért és a feszültségért. De mindenesetre az is lehetséges, hogy az előfutár az aktiváló gondolataim, amennyire csak kell, a bűntudatom, amelyek stresszelni kezdenek, és ez a feszültség még mindig több erőt ad a gondolataimnak, ami az önmelegedés és a feszültség hatását generálja amíg végül fel nem robban a harag reakciójában.

Hogyan lehet irányítani a haragot

Ahhoz, hogy megtanuljuk irányítani a haragot, nem kell rögzítenünk annak létrehozási folyamatát. Láttuk, hogy két kulcsfontosságú elem létezik, egyrészt a stressz vagy a feszültség, másrészt a merev, bűnös jellegű és kellő gondolatokat aktiváló tényezők. Ezért, ha e két katalizátor bármelyikét irányítani tudjuk, a haragszintünk jelentősen csökken.

Vizsgáljuk meg a magas szintű feszültség levezetésének különböző módjait, ezek közül az erőforrások egy része egészségesebb, mint mások, de bármelyik használható harag helyett:

  • Gyászol
  • Sportolni
  • írni
  • Relaxációs gyakorlatok
  • Szexelj
  • Szabadidős tevékenység
  • Problémamegoldó tevékenységek
  • Használja a humort
  • Verbalizálja fájdalmunkat
  • Vegyük körül magunkat a barátainkkal
  • Pihenni

A düh ellenőrzésének megtanulásának egy másik módja a gondolatok aktiválásának szintje, amelyhez tanácsos szakember segítségét kérni. A gondolatok kezelése valóban bonyolult, különösen a legmerevebb, mivel azok eredete az ember évek során megerősödött értékein és hitén alapszik. Ugyanezen okból annyiszor gondolkodunk valamin, amit szeretnénk "kiszabadítani a fejünkből", de nem vagyunk képesek önmagunkra. Ezt a fajta merevebb gondolkodást, bizonyos rögeszmés karakterrel, szakmai segítséggel kell kidolgozni. Ugyanígy a szakpszichológus segíthet a feszültség és a stressz kezelésében rejlő erőforrások javításában.

Ha részt akar venni a blogban és kérdezni szeretne valamit, kattintson ide.

Rubén Blasco, regisztrált pszichológus 14830. sz.