A hasi kerék egy olyan külső elem, amely segít a test súlypontjához kapcsolódó izmok edzésében. Nagy segítség, mert lehetővé teszi a kalóriák elégetését és az állóképesség növelését. Elmondjuk, hogyan kell helyesen használni.
Mert MENzig | 2018. november 10
A haskerék Ideális gyakorlat a testünk súlypontját körülvevő „mag”, az izomterület fejlesztésére és megerősítésére. A MENzig.fit oldalon elmagyarázzuk, hogyan kell használni, milyen előnyökkel jár és mik a kulcsok az eszköz elsajátításához.
Mi a hasi kerék?
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ennek az elemnek a segítése a legjobb formula a has és a felső has aktiválásához. Nem csak, hogy a haskerékkel dolgozva jelentős energiafogyasztást hajtunk végre, amely segít a fogyásban, ha fogyni szeretnénk.
Természetesen fontos tudni, hogyan kell ezt az elemet helyesen használni, hogy a munka hatékony és elkerülje a sérüléseket. Itt láthatja az összes előnyét
A hasi kerék előnyei
A hasi kerék hatékony eszköz a hasi izmok erősítésére, de használata nagyon pozitív hatással van az egész testre.
Mag erősítése
Hatékonyság
A hasi kerék használatával kevesebb idő alatt elérhetjük a kitűzött célt, mivel nemcsak a hasizmainkat aktiválja, hanem másokat is, például a latot, a combhajlításokat vagy a deltoidokat.
Kalóriaégés
Több izom munkába állításával ez azt jelenti, hogy több energiát fogunk égetni, így nagyobb mennyiségű kalóriát fogunk kiküszöbölni, elősegítve a testsúlykontrollt vagy a fogyást, ha erre törekszünk.
Növelje az állóképességet
Az ezzel a készülékkel végzett munka és az izmok aktiválása azt eredményezi, hogy hosszú távon nagyobb ellenállást érünk el a testünk testmozgásával szemben.
A sérülések megelőzése
Az erős hasizmok megvédik a gerincet és korlátozzák a sérülés valószínűségét. A mag erősítésével javítjuk a testtartást és megkönnyebbülünk a klasszikus hátfájásoktól.
A haskerék kulcsai
Ha ezt az elemet szeretné használni, tisztában kell lennie azzal, hogyan kell csinálni, ezért az elején egy szakember segítsége nagyon hasznos lesz. Ezután tisztáznunk kell néhány olyan fogalmat, amelyek megkönnyítik munkánkat.
Fektessen le egy szőnyeget
Annak érdekében, hogy a kerékkel való munkavégzés során nagyobb legyen a párnázottság, helyezzen egy szőnyeget a térde alá vagy egy habdarabot párnázással.
Húzza meg a farizmat és a hasat
A fenék és a has nyomásának fenntartása a haskerékkel végzett minden mozgás során a siker kulcsa.
Lassú és irányított mozgások
Ne végezzen gyors mozgásokat, mert ez tönkreteszi az egyensúlyt, és a gyakorlat elveszíti hatékonyságát.
Óvakodjon a hátfájástól
Ha kellemetlenséget szenvedünk a hát alsó részén, akkor valamit rosszul csinálunk, valószínűleg azért, mert boltozunk a területen. Ebben az esetben nem csak a hasizmaink nem működnek jól, ami a cél, hanem azt is kockáztatjuk, hogy megsérüljünk.
Fejhelyzet
Legyen óvatos azzal a pozícióval, amelyben a fejet helyezzük. A nyaki gerinc védelme érdekében egyenesen kell tartani.
Ne hajlítsa meg a karját vagy a lábát
Ez az egyik leggyakoribb hiba, és ha a végtagok nem egyenesek, fennáll annak a veszélye, hogy rosszul hajtjuk végre a gyakorlatot.
Több izom mozgásban
A hagyományos hasi gyakorlatok általában a has bizonyos izmaira összpontosítanak, de a haskerékkel az egész testnek körülbelül húsz izma dolgozik.
A legjobb gyakorlatok
A „gördülő”, vagyis a hasi görgő, és a „csuka deszka” a leghatékonyabb gyakorlat a hasizomkerékkel való munkavégzés során a központi izmok számára, mivel ezek a rectus abdominist érintik legintenzívebben.