A hasi puffadás napjainkban nagyon gyakori probléma, és mindenféle embert érint: férfiakat és nőket, gyermekeket és időseket, sportolókat vagy mozgásszegény embereket, és ez sok esetben az életminőség jelentős csökkenésével jár. Annak megértése, hogy mi is pontosan a hasi puffadás és mi okozza azt, döntő fontosságú a megoldás megtalálásában.
Mi a hasi puffadás
Haspuffadás általános változás mi tartalmazza:
- Az emésztési teltség érzése vagy a felfúvódás észlelése
- Kellemetlenség és hasi kellemetlenség vagy fájdalom
- Gázok
- Puffadás vagy megnövekedett hasi kerület
A hasi puffadás nem tesz különbséget, és sok embert érint ma, különböző tulajdonságokkal és különböző életszakaszokban. Férfiak és nők, fiatalok és idősek, kövérek, soványak és ideális súlyuknál fogva aktívak és mozgásszegények ... Különböző napszakokban is megjelenhet, és társulhat-e az étkezéshez.
Gyakori, hogy a hasi puffadás óránkénti mintát követ és a nap első óráiban enyhe, hogy a nap előrehaladtával később egyre rosszabbá válik, és a nap vége felé fokozódik a kellemetlen érzés. Másrészt, bár éhgyomorra is megjelenhet, sok esetben a hasi duzzanat általában a nyelés után hangsúlyos.
Néhány embernél a hasi duzzanattal járó kellemetlen érzés egy különösen nehezen emészthető étkezés után következik be: bőséges, bőséges étel, sokféle étellel, amelyben sok bort vagy sört isznak, amelyben kapkodva eszik, vagy megállás nélkül, nevetve beszél ...
A hasi puffadás okai
A gázok felhalmozódása
Az étkezéshez kapcsolódó hasi puffadás megjelenése az emésztési folyamat megváltozásához kapcsolódik a következők miatt:
- Túl sok étel és ital
- Étel nehéz emésztés
- Az ételek rossz kombinációja vagy olyan élelmiszerek felvétele ugyanabba a bevitelbe, amelyek emésztést igényelnek, amelyek nem teljesen kompatibilisek
- Szimpatikus idegrendszeri hiperaktiváció társas étkezésekhez kapcsolódik: sok ember van a környéken, beszélget, nevet, megvitatja a fontos kérdéseket ... vagy a megbeszélések előtt, nemtetszések, harag, kellemetlen hírek stb.
Ilyen helyzetekben a hasi puffadás hátterében álló mechanizmus az étel gyenge emésztése gázfelhalmozódást okozva az emésztőrendszerben.
Az ételek hiányos emésztése és a gázok felhalmozódása a bélben nemcsak a bőséges vagy nagyon izgalmas étkezésekhez kapcsolódik, hanem néhány független tényező, például bizonyos betegségek vagy akár az életkor jelenlétéhez is. Ezekben az esetekben csökkenhet a sósav termelése vagy az emésztőenzimek hiánya, ami később az élelmiszerek nem megfelelő emésztése miatt gázok megjelenéséhez vezet.
A bélben a gáz felhalmozódásának más okai is vannak, amelyek a hasi puffadás megjelenéséhez vezetnek:
- Táplálkozási intolerancia mint például a laktóz. Ebben a fajta intoleranciában hiányzik a tejtermékekben a laktóz emésztéséhez szükséges laktáz enzim, amely a bélben felhalmozódik, és a rezidens baktériumflóra hatására fokozott gázt és kényelmetlenséget okoz.
- A bakteriális flóra megváltozása bél (dysbiosis): a fermentatív flóra feleslege túlzott gáztermeléshez vezet, amikor az élelmi rostra hat,
- Gáznyelés szorongástól, túl gyors evéstől, szénsavas italok (szóda, sör) vagy rágógumi fogyasztásától.
Viscerális túlérzékenység
Néha az emésztési folyamat, az étel mennyisége vagy a gáz jelenléte az emésztőrendszerben normális, de a személy túlzottan érzékeli őket.
Ezekben az esetekben a hasi duzzanat hátterében az úgynevezett "zsigeri túlérzékenység" áll, amely normális ingerek (étel és gáz jelenléte, valamint gyomor-bélrendszeri mozgások) rendellenesen érzékelik, kényelmetlenséget okozva. A személy nagyon érzékeny arra, hogy mi történik élettanilag az emésztőrendszerében, és ami teltségérzetet, kényelmetlenséget, kényelmetlenséget, fájdalmat stb.
A gyomor-bélfal gyulladása
A hasi puffadás nagyon gyakori oka az emésztőrendszer falának gyulladása, amelyet a következők okozhatnak:
- bélelzáródás (a belek elzáródnak),
- lyukas bél vagy "bél hiperáteresztő képesség",
- gyulladásos betegség bél: fekélyes vastagbélgyulladás, Crohn-betegség.
Amikor egy szövet gyullad, piros, forró, duzzadt és fájdalmas lesz. A gyomor-bélrendszeri gyulladások esetén a térfogat növekedése a hasunkban elhelyezett 6,5 és 8 méter közötti mérőcső vékony fala, amellyel ez a térfogatnövekedés nagyon jelentős lehet.
A szomszédos szervek gyulladása
Előfordulhat az is, hogy a gyulladás nem közvetlenül érinti az emésztőrendszert, hanem egy szomszédos szervet, például menstruáció miatti kismedencei gyulladást, premenstruációs szindrómát, endometriosis vagy petefészek-ciszták jelenléte.
Az emésztőrendszerrel szomszédos szövetek és szervek gyulladásával járó térfogatnövekedés hasi duzzanatot okozhat, egyéb kapcsolódó tünetekkel vagy anélkül. Ezekben az esetekben a bél egészségének gondozása mellett a hasi duzzanat problémájának enyhítése érdekében figyelembe kell venni az érintett szerv kiváltó okának kezelését.
Hely elfoglalása a hasüregben
Előfordulhat az is, hogy a mennyiség növekedése a következők jelenlétének tudható be:
- A helyet elfoglaló tömegek vagy daganatok: Például a méh mióma.
- Folyadék a hasüregben: Például májbetegség vagy szívbetegség.
Hogyan lehet elkerülni a hasi puffadást
A hasi puffadás képének javításának első lépése az, hogy elkerüljük mindazt, ami káros:
A káros ételek elkerülése mellett meg kell a kedvezőtlen helyzeteket is figyelembe kell venni. Emlékeznünk kell arra, hogy mennyire fontos nyugodtan, nyugodtan étkezni, ételt rágva szórakoztatni magunkat ... mindez aktiválja idegrendszerünk paraszimpatikus ágát, a jó emésztés elvégzéséért. Stressz, rossz hangulat, rohanás ... aktiválja az éberség, a támadás vagy a menekülés szimpatikus ágát, és ezzel blokkolja az emésztési folyamatot.
Hogyan lehet kizárásos étrendet végezni
Ha arra gyanakszunk, hogy a hasi puffadás problémája ételintoleranciával függ össze, akkor a legjobb kirekesztett diétát folytatni.
Ehhez nagyon specifikus étrendet kell követni. Kezdjük azzal, hogy teljesen kizárjuk az étrendből azokat az ételeket, amelyekről azt gyanítjuk, hogy intoleránsak vagyunk. 2 hét elteltével anélkül, hogy ettük volna ezt az ételt, értékeljük, hogy érezzük magunkat.
Ha javulást észleltünk, akkor valószínűleg az étel okozta kellemetlenségünket. Ebben az esetben ismét belefoglaljuk az étrendbe, és megfigyeljük, hogy a kellemetlen érzés visszatér-e, ebben az esetben már tudjuk, hogy végleg el kell távolítanunk az étrendünkből.
Ha az a benyomásunk van, hogy több olyan étel van, amelyre intoleránsak vagyunk, mindegyikük számára kizáró étrendet folytatunk, egymástól függetlenül.
Hasznos ételek a hasi puffadásban
Ugyanakkor kiküszöbölünk mindent, ami káros a hasi duzzanatra, tartalmazhatunk néhány pozitív segédeszközt:
Hasznos kiegészítők hasi puffadás esetén
A hasi puffadás problémájának javítására további hasznos eszközök lehetnek bizonyos kiegészítők, amelyek segítenek a tünetek enyhítésében, az emésztés javításában és a bélnyálkahártyánk és a bélflóra egyensúlyának helyreállításában.
- A ánizs, édeskömény, gyömbér, kamilla, menta és citromfű infúziói támogassák a gázok eltávolítását.
- A cikória, kurkuma, pitypang, ananász, papaya, pennyroyal, rozmaring és zsálya infúziói különösen hasznosak az ételek emésztésének javítására.
- A len, kamilla, menta és pillecukor gyógyítják az emésztőrendszer nyálkahártyáját és hasznosak fekély vagy gyomorhurut esetén.
- A Aloe vera természetes hashajtó.
- A emésztőenzim-kiegészítők minden főétkezés során nagyon hasznosak gyomor-bélrendszeri betegségek, előrehaladott életkor vagy természetes enzimekben szegény étrend esetén.
- A esszenciális zsírsav-kiegészítők, D-vitamin, aminosavak (taurin, glutamin) és gyógygombák (Hericium, Agaricus, Grifola frondosa) nagyon hasznosak a bélnyálkahártya helyreállításában.
- A béltisztítás koplalás, megfelelő napi hidratálás, sőt a beöntés vagy a vastagbél hidroterápia a jelzett esetekben.
- Élelmezéssel nyerje vissza a bélflóra egyensúlyát prebiotikumok és probiotikumok.
A táplálékkiegészítők igénybevétele során nagyon fontos, hogy szakember segítsége legyen és kövesse utasításait, hogy elkerüljék a mellékhatásokból vagy a nem megfelelő adagolási előírásokból eredő problémákat.
Életmód hasi puffadásban
Életmódunk befolyásolja a hasi puffadást is. Így a káros ételek és anyagok kiküszöbölésén, valamint a hasznos ételek és kiegészítők bevezetésén túl a napi irányelveinket is módosíthatjuk:
- Alkalmaz helyi hő nem elektromos a hasán a központi déli étkezés után, például kéz, takaró, párna, öv stb. ez enyhíti az emésztési kényelmet, ha létezik, és elősegíti az emésztési folyamatot.
- Pihenjen néhány percet a nap főétkezése után ülő vagy félig ülő helyzetben kedvez a paraszimpatikus idegrendszer működésének, a relaxációnak és a megfelelő emésztésnek.
- Csináld mérsékelt testmozgás naponta, amely aktiválja a béltranzitot, kedvez a gázok eltávolításának és segít fenntartani bélflóra egészséges egyensúlyát.
- Végezzen el egy helyes beállítást stressz kezelés és végezzen pihentető tevékenységeket, például csendes zene hallgatása, egy kedvelt hobbi gyakorlása, egy relaxációs vagy meditációs gyakorlat, test-lélek technika stb. vagy szedjen olyan kiegészítőket, amelyek enyhítik a stressz hatásait (B-vitaminok, magnézium, GABA). A stressz mélyen befolyásolja a bél egészségét és a bélflóra egyensúlyát, és zsigeri túlérzékenységben szenvedőknél súlyosbítja a tüneteket.
A hasi duzzanat problémája mögött a lehetséges okok többé-kevésbé széles skálája áll, és ezzel együtt nagy beavatkozási képesség is. A táplálkozásból, a táplálékkiegészítésből és az életmódból nagyszerű fejlesztéseket tehetünk, és visszavehetjük bélrendszerünk egészségét, és ezzel együtt a globális egészségünket is.