Ma az úszóképességről fogunk beszélni, ezt a tényezőt figyelembe kell venni, mivel ez közvetlenül befolyásolja az úszás teljesítményét. De mi is pontosan a felhajtóerő?

módszerekben

A felhajtóerő ez egy test lebegési képessége. Ez a fogalom összefügg a testek sűrűségével. Ezért, ha a test sűrűsége nagyobb, mint a vízé, elsüllyed. De éppen ellenkezőleg, ha a test sűrűsége kisebb, mint a vízé, a test lebeg.

Az úszáshoz a víznek felfelé irányuló tolóerőt kell kifejtenie, mint maga a test súlya.

Ez Archimedes elvének köszönhető, amely szó szerint mondja:

"A nyugalmi folyadékban teljesen vagy részben elmerült test függőleges és felfelé irányuló tolást tapasztal, amely megegyezik az általa kiszorított folyadék térfogatának tömegével.".

Ezért ezt az elvet követve azt mondanánk, hogy a tolóerő ez a víz mennyiségétől függ, amelyet a testtel kiszorítunk.

Tehát mennyit kevesebb súly és nagyobb térfogat legyen, nagyobb felhajtóerő nekünk lesz; vagy mi ugyanaz, alacsonyabb sűrűségű, nagyobb felhajtóerő.

Az izomzat és a csontszerkezet nagy sűrűségű. A zsírnak azonban nagyon alacsony a sűrűsége. Következtetésképpen, izmos és széles csontúszók jelen a sokkal alacsonyabb felhajtóerő mint a magasabb zsírtartalmú úszók.

Mindezek után rájöttünk, hogy a felhajtóerő nagyszerű tényező, amelyet figyelembe kell venni az úszás során.

Minél nagyobb a felhajtóerő, annál több növelje a teljesítményt úszással. Ennek igazolásához bármit kipróbálhatunk neoprénnel (ami nagy felhajtóerőt biztosít számunkra), és meglátjuk, hogyan úszunk gyorsabban és kevésbé fáradunk el (hacsak nincs már magas szintű úszóképességünk, amit ebben az esetben nem veszem észre csak a különbséget).

De hogyan tesztelhetjük felhajtó képességünket?

Számos teszt mérhető. Mind az aktív felhajtóerő mozgás közben (az egyensúly és a testhelyzet nagyban befolyásolja ennek a tesztnek a végrehajtását), mind a passzív vagy statikus felhajtóerő. Ez sokkal pontosabb.

A leggyorsabb és legegyszerűbb teszt az, ha medúza formájában helyezed el magad, és megfigyeled, hogyan reagál testünk.

A medúza helyzetben Ez abból áll, hogy a tüdőt levegővel tölti meg, arccal lefelé fekszik a medencében, összehúzza a lábakat és karokkal veszi körül őket. Ha a helyén van, maradjon mozdulatlanul, és a test négyféleképpen reagálhat:

  • Kő: A medence aljára megyünk. Az úszási teljesítmény javítása érdekében azon kell dolgoznunk, hogy a lehető legnagyobb mértékben javítsuk az úszóképességet.
  • Teknős: Ahelyett, hogy a medence aljára mennénk, a felszínen maradunk, de a hátunk nem jön ki a vízből. Dolgozni kell a felhajtóerővel, de ez nem aggasztó.
  • Faipari: Ebben az esetben a hát egy része kimarad a vízből, de nem jön ki teljesen. Ebben az esetben kényelmes lenne a felhajtással dolgozni, de ez nem befolyásolja annyira a teljesítményt úszás közben.
  • Bója: Továbbra is lebegünk, és a hátsó része teljesen ki van zárva a vízből. Ebben az esetben nagyon jó úszóképességünk van, ezért észrevehető lesz az úszás közbeni teljesítményünkben.

Abban az esetben, ha az előző három helyzet egyikében tartózkodik, célszerű lenne felhajtóerővel dolgozni.

Számos módszer létezik erre, de ma a módszerre fogunk koncentrálni OET (optimális állóképességi edzés, vagy spanyolul, optimális állóképességi edzésmódszer).

Ez a módszer a teljesítmény javítására összpontosít, figyelembe véve a technikát (a fizikai forma elhanyagolása nélkül). Ilyen típusú edzéssel arra törekszünk, hogy elősegítsük a mozgás mechanikáját, és ne töltsük felesleges erőket úszás közben.

Alapján egyedi fejlett képzési módszerek, csúcstechnológia alkalmazása, amelyben a technikai hibákat kijavítják, és hogyan lehet az összes mozgást a legjobban végrehajtani hidrodinamika energiát lehet megtakarítani. Az egyes úszók erősségeit és gyengeségeit tanulmányozzuk, hogy fokozzuk és javítsuk őket.

Az úszási teljesítmény javítására alkalmazható néhány OET módszeres edzéstechnika:
Laktát edzés

A laktátteszteket rendszeresen elvégezve megfigyeljük az egyes távok ideális edzésritmusát (100 m, 200 m, 500, 1000 m, ...), így tökéletesítve az edzésritmust.

Stroke edzés

Ez a technika arra összpontosít, hogy megtanulja meghosszabbítani a stroke-ot és hatékonyabban siklani a vízben. Ennek alapja az egyes úszókhoz igazított edzésprogram végrehajtása az úszási sebesség növelése érdekében.

HR Monitoring

Ezzel az úszó pulzusát kontrollálják minden edzés során, tanulmányozva a pulzusszámot, hogy megtudja, az edzés helyesen zajlik-e, figyelemmel kísérve a hatékonyság és a fáradtság mutatóit a tanulmány eredményei szerint.

HRV monitorozás

A pulzus változékonyságának ellenőrzésére összpontosít. Meg kell figyelni a szimpatikus és a parasimpatikus idegrendszert, amelyek kimerültséget mutatnak az elvégzett tevékenység során.