Az egészséges és fájdalommentes hát elérése akkor lehetséges, ha betartja ezt a nyújtási rutint, amelyet otthon könnyedén megtehet.

Frissítve 2019. december 2, 17:28

másik oldalra

Jól kinyújtja a test minden részét? És nem csak a karok és a lábak nyújtásáról beszélek, amikor befejezzük a sportot, nyújtjuk-e a hátunkat és a derekunkat? Csak edzés után csinálod? A válasz valószínűleg nem.

Miért nem nyújtjuk ki a hátunkat? Nem töltünk annyi időt ezen a területen, mert biztosan nem értjük, miért. Ha ez azért van, mert edzünk, hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a test más részei végzik a munkát, és ez nem így van. És ha nem edzünk, mert hisszük, hogy ülve vagy állva sem szükséges. Függetlenül attól, hogy edz vagy sem, a hátad mindig "működik", ezért éppen olyan jó a nyújtás, mint a lábad vagy a karod nyújtása.

Miért kell kinyújtanod a hátad?

A nyújtásokat az izmok és az inak meghosszabbítására használják, annak érdekében, hogy javítsák a rugalmasságot és csökkentsék az izomfeszültséget, amely minden egyes sportoláskor keletkezik. Nem számít, milyen gyakorlatot gyakorolunk, hogy általában testünket, és különösen a hátunkat és az ágyékunkat gondozzuk, jól kell nyújtanunk!

Tökéletes rutin a hátadnak

A nyújtási rutin elősegítése érdekében javaslom 4 rövid gyakorlatsort a hát és a hát alsó részének nyújtására. Sokat segítenek a testtartás javításában és a fájdalom elkerülésében. De mielőtt elkezdené gyakorolni ezt a rutint, rögzítse ezt az üzenetet „tűzben”: a nyújtás ugyanolyan fontos, mint a végrehajtás (helyes) módja.

A nyújtás előnyei

  • Segít normalizálni a légzését, helyreállítani a pulzusát és elősegíteni a gyógyulást.
  • Javítja a rugalmasságot és rugalmasságot, ami nagyon fontos az izomfeszültség csökkentéséhez.
  • Javítsa a testtartást, a háta megköszön!
  • Elősegíti a sérülések rehabilitációját, és segít megelőzni a fájdalmat és a görcsöket.

Mit kell figyelembe venni edzés előtt

A nyújtásoknak gyengédeknek és stabilaknak kell lenniük, hogy az izom a nyugalmi hosszán túl fokozatosan megnyúlhasson. A mozgást simán, erőltetés nélkül kell végrehajtania. A mérsékelt feszültség érzése elegendő, és 10-15 másodpercig meg kell tartania a pozíciót. Kerülje a rángatózást vagy a pattogást, hogy ne bántsa magát, és folytassa a légzést lassan és lassan. Kezdjük-e?

1. SZekvencia

Arccal lefelé tolja a súlyát a sarkára, és nyújtja karjait a test elé, amennyire csak lehetséges. Nyújtsa fel a karját, kézen fogva. Fontos, hogy ne érezzen fájdalmat a vállán. Nyújtsa az egyik karját oldalra, és igyekezzen a lehető leghosszabb ideig elkészíteni. Ugyanezt tegye a másik karral is. Nyújtsa ki a karjait, és keresztezze egymást, anélkül, hogy az utóbbit mozgatná. Ugyanezt tegye keresztbe a másik karon.

2. SZekvencia

Piramis helyzetbe kerülve emelje fel a csípőjét és a lábát csípő szélességben. Tartsa a hátát egyenesen, a sarkai hozzá akarnak érni a talajhoz, és az ujjai tágra nyíltak. Ezután csináld a kobrát, feküdj hasra, emeld fel a felsőtested és támaszd meg magad a kezeddel. Ha nagyobb nyomást szeretne érezni, sétáljon kissé hátrébb a kezével, és tartsa vállmagasságban. Álljon be a gyermek helyzetébe, emelje fel a fenékét és térdeljen le. Tartsa a fenékét, nyújtsa előre a törzsét és a karját. Fogja meg és húzza vissza a testét, karjait a földhöz szegezve tartsa, hogy érezze a nyújtást.

3. SZekvencia

Eldobja a törzsét, széttárja szét a lábát, és kissé hajlítsa meg őket. Győződjön meg róla, hogy a nyaka és a karja laza. Fogja össze a kezét a háta mögött, és nyújtsa a karját a feje felé, miközben a nyaka nyugodt marad. Tegye össze kezeit a mellkasán, engedje le a törzsét, és forduljon oldalra, támasztva magát könyökével a térdén. Váltás a másik oldalra. Tegye a kezét a térde mögé, és itt tartva a felsőtestét kifelé nyomja, hogy kinyújtja a hátát.

4. SZekvencia

Széttárja a lábát, nyújtja az egyik karját felfelé és a törzsét támasztva oldalra hozza. Keresztezze a lábát hátulról, először az egyik, majd a másik oldalra, hogy jobban érezze a nyújtást. Nyújtsa fel a karjait, és fordítsa a felsőtestet, először az egyik, majd a másik oldalra.