Ma már tudjuk, hogy a hátban vagy az ízületekben tapasztalt fájdalom nagy részét a fizikai aktivitás és a mozgás hiánya okozza.
A mozgásszegény életmódnak általában az életben és különösen a munkahelyen sok köze van ehhez, ezért ebben a cikkben Javasoljuk a nyújtási és mozgásgyakorlatok rutinját, amelyet azonnal elvégezhet, amikor felkel hogy a napot a legjobb módon kezdje. Ezenkívül sok közülük a munkanapon belül megvalósítható, különösen, ha otthon dolgozik.
Lumbopelvicis disszociáció
A mozgás megkezdésének jó módja, amikor felébredünk, az a mozgás feltárása, amelyre medencénk képes. Kismedencei anteverzióra és retroverzióra utalunk, vagyis előre vagy hátra orientáljuk egy sagittális síkban.
Ezt a lépést el kell végezni helyesen elválasztva a medence mozgását az ágyéki gerincétől.
Először javasoljuk ezt a gyakorlatot, mivel ébredéskor gyakori, hogy észreveszünk egy bizonyos merevséget az ágyéki gerincünkben attól, hogy az éjszakai alvás során meghatározott helyzetet tartottak fenn.
Pillangó póz vagy Baddha Konasana
A pillangó póz kivitelezéséhez egyenes háttal ülünk a szőnyegen, behajlítjuk a térdünket, kifelé forgatjuk a csípőnket és a talpunk felé nézünk, a lehető legközelebb hozza őket az angol nyelvhez.
Igyekszünk a térdünket segítség nélkül a lehető legközelebb a földhöz vinni. Miután elértük a "határpontot", könnyedén megnyomhatjuk (itt a kulcs "kissé") a kezünkkel, és megpróbálhatjuk ezt a pozíciót néhány másodpercig tartani.
Ez a póz ideális a gerinc teljes kinyújtásához, miközben a csípő nyitva marad.
Half Dove Pose vagy Eka Pada Rajakapotanasana
A félgalamb-póz végrehajtásakor a legfontosabb az a csípő párhuzamos a talajjal, amelyhez jó korábbi csípőmozgással kell rendelkeznünk. A hátra nyújtott láb aktív marad, az izmok feszültek.
Lefelé néző kutya póz vagy Adho Mukha Svanasana
Talán az egyik legismertebb jógagyakorlás, és ez általában része ennek a tudományágnak. Ez egy félig inverziós testtartás, amelyben a fej a lábakkal azonos magasságban van, és amely szintén segít bennünket megnyújtsuk oszlopunkat és nyújtani a hátsó láncunk izmait.
A lefelé néző kutya kulcsa benne van irányítsa a farokcsontunkat felfelé, miközben kézzel nyomja a padlót és elképzeljük, hogyan hosszabbodik meg a gerincünk. Ezen axiális megnyúlás révén felszabadítjuk az intervertebrális feszültséget, teret teremtve a csigolyák és a csigolyák között.
Karmos vagy félszorítós póz vagy Uttanasana
Végül egy másik félig inverziós testhelyzet, amely segít a hátizmok megnyújtásában hogy a bilincs vagy a fél bilincs, ez feltételezi a csípőnk hajlítását álló helyzetből. A testünket előre hajlítva megszabadítjuk a gerincet a megszokott helyzetben lévő nyomástól: hagyhatjuk magunkat előre esni, és ellazulhatunk egyik oldalról a másikra.
Fontos, hogy e testtartás során, tisztában vagyunk korlátainkkal, hogy elkerüljük önmagunk bántását vagy csalódását. Ezt, a türelmet és a gyakorlatot figyelembe véve minden idővel együtt jár.