Ami az edzéseket illeti, különböző módszerek vannak rá, és jó eredményeket érhetnek el. Végül minden ember véget ér egy sor gyakorlattal vagy előnyben részesített edzéstechnikával, amelyek megfelelőek számára. Ez a priori meglehetősen érthető, de sok esetben van olyan probléma, amelyet nem hagyhatunk figyelmen kívül edzés közben, és ez általában az, hogy a szükségesnél nagyobb súlyt hordozunk ami megakadályozza, hogy a legtöbbet hozzuk ki az általunk végzett képzésből.
A túlzott terhelés, amikor az edzés általában az egyik fő baj hogy mindannyian, akik súlyzással dolgozunk, megvan. A probléma a terhelés növelésének vágyában rejlik, mert sok ember számára ez méltó, ha az edzés során fejlődik. Az evolúció valóban a helyes végrehajtásban és mindenekelőtt a megdolgozott izmokra gyakorolt valódi hatásban van.
Miután ezt figyelembe vettük, szükséges, hogy nagyon figyeljünk a a gyakorlatok helyes végrehajtása és különösen a terhelésre, amelyet meg fogunk használni, mivel általában a túlsúly a fő ellenség, amikor az általunk végrehajtott gyakorlatok helyes végrehajtásáról van szó. Éppen ezért nagyon fontos, hogy tisztában legyünk azokkal a mutatókkal, amelyek nagyobb terhelést jelentenek, mint a helyes.
Kétféle teher, szabadsúly és segített
Amikor a rakományról beszélünk, többféle lehetőség áll rendelkezésünkre, mivel egyrészt az szabad súly. Súlyzók, korongokkal ellátott súlyzók, kettlebellek, gyógyszeres golyók ... néhány példa a holtpontra. Másrészt azok lennének terhelés vagy súly segített. Ez a készlet tartalmazná az összes olyan gépet, amelyek mechanikusan és testünk hatására segítenek a teher felemelésében.
Ezt a két típusú terhelést figyelembe véve, figyelnünk kell a jelekre ez azt jelzi, hogy túllépjük magunkat a terheléssel és azzal, amit magában hordoz, és hogy az alacsonyabb teljesítményt eredményezhet az összes izomrost megfelelő munkavégzése során, nagyobb a sérülés veszélye és bizonyos olyan testtartási ördögök megszerzése, amelyeknek nehéz lesz számunkra, hogy megszüntessük, ha nem kezdjük el a lehető leghamarabb kijavítani.
A felesleges töltés kimutatásának módjai
A túlzott terhelést nem mindig lehet könnyen észlelni, mivel sokszor megemelhetjük a terhelést, de több izomcsoportot is bevonunk, és ezért tűnik úgy, hogy ezzel a súlygal valóban tudunk. Ezekben az esetekben az történik, hogy nem közvetlenül a minket érdeklő izomcsoporttal dolgozunk, hanem sokkal inkább bevonunk más csoportokat támasz, amelynek működésbe kell lépnie a túlzott terhelés okozta ellenállás leküzdése érdekében. Ehhez elengedhetetlen a detektálása.
Izomszigetelés, tökéletes mutató
Első elkülönítés izomcsoport gyakorlása során tökéletes mutató. Képesnek kell lennünk rá, hogy el kell különíteni az edzett izomcsoportot, amikor gyakorlatot végzünk. Vagyis, ha mellkasot gyakorolunk, és észrevesszük, hogy az intenzitás a vállrészben van, akkor nem csinálunk valamit jól. Kisebb terheléssel kell tesztelni, hogy jobban el lehessen szigetelni, és elkerülhető legyen a test más részeinek bevonása.
Gyenge gyakorlatok végrehajtása
Egy másik jelző, miszerint túl nagy terhelést jelentünk, a gyakorlatok helyes végrehajtása. Minden gyakorlatnak megvan a maga technikája és útvonala. Akár szabad súlygal, akár géppel végezzük, a technika és az eljárás mindig elengedhetetlen a figyelembe vételhez. Amikor a gyakorlat végrehajtásakor nem tudjuk teljesíteni az útvonalat, egyértelmű jelzés, hogy amit csinálunk, nem helyes, és hogy a felhasznált terhelés valószínűleg túl nagy.
Kényszerített és természetellenes testtartások felvétele
A fentiekből levezetve egy másik jel úgy tűnik, hogy figyelembe veszi azt, hogy spontán módon az, hogy ha nem vagyunk képesek a súlyával, és szeretnénk befejezni a gyakorlatot és annak útvonalát, kényszerített testtartásokat fogadjon el amelyben más izomcsoportokat is bevonunk. Például, amikor visszahúzást hajtanak végre a hátsó tárcsával, túlságosan hátradőlünk, előrelépünk a vállakon ... szimbólumok, hogy ezt a gyakorlatot nem úgy hajtják végre, ahogy kellene, és hogy az alkalmazott terhelés a tettes.
Rándulások a gyakorlat során
A bunkók egy gyakorlat végrehajtásakor egy másik egyértelmű szimbólum, hogy a terhelés nem megfelelő. Amikor rándulásokról beszélünk, akkor azokról az impulzusokról van szó, amelyeket például háttal vagy lábbal adunk magunknak, például egy gyakorlat végrehajtásakor. A lendület az egyik fő megtévesztés az edzésprogramokban, mivel támaszt jelent a terhelés emeléséhez, ez nem azt jelenti, hogy ezzel a súlygal valóban tudunk. A lendületes tehetetlenség az, ami valóban segít a teher felemelésében.
Képes legyen fenntartani a feszültséget a negatív fázisban
A húzásokat követve az ideális, ha koncentráltan, lassan hajtjuk végre a gyakorlatot, és mindenekelőtt képesnek kell lennünk a típus betartására a testmozgás negatív szakasza. Ha a kiindulási helyzetbe visszatérve gyorsan megtesszük, és nem vagyunk képesek ellenállni a feszültségnek, ez azt jelenti, hogy a terhelés kissé nagy lehet. Ezt a mutatót figyelembe kell venni, mert ebben a szakaszban az izmokat is tornáztatjuk, és ez a munka egyik legfontosabb része, mivel a negatív fázis szabályozása segít abban, hogy jobban növeljük a feszültséget, és ezzel együtt a munka és az izmok előfordulása.
Tudja, hogyan kell hallgatni a testünkre
Ha nem valósítunk meg mindent a fentiekben, akkor jó mutató hallgassa a testünket. Ha elkezdünk egy sorozatot, és a második vagy harmadik ismétlésnél elég megterhelünk, és máris szükségét érezzük az útvonal lerövidítésének vagy más részek bevonásának, akkor a legjobb, amit tehetünk, ha megállítjuk és kirakjuk a súlyt. Ez a legjobb mutató arra, hogy túlsúlyosak vagyunk.
Néhány szempont, amelyet szem előtt kell tartani a használandó súlyról
Mindezek mellett fontos, hogy ne feledjük, hogy testünk nem mindig egyformán reagál, tehát a terhelések kérdése nem mindig ugyanaz. Ezekben az esetekben az a fontos, hogy a gyakorlatokat mindig jól végezzük, és a pillanatnyi igényeknek megfelelően állítsuk be a terheléseket. Fáradtság, rossz étrend ... Ezek egyike azoknak a tényezőknek, amelyek miatt nem mindig emelhetjük ugyanazt a terhelést, ezért ez nem lehet megbízható mutató.
Valami hasonló történik a különböző gyakorlatoknál alkalmazott terheléssel, amelyeket ugyanazon az edzésen hajtunk végre. Amikor elkezdjük, akkor biztosan megemelünk egy nagyobb terhet és ahogy haladunk előre, és az izmok már meg vannak dolgozva, nem tudjuk tovább fenntartani a súly szempontjából meglévő szintünket. Ebben az esetben a súlynak soha nem szabad referenciaként szolgálnia, és mindig igazítanunk kell azt a helyes és teljes munkához.
Fontos, hogy ezt figyelembe vegyük az edzés során. A terhelések azért fontosak, mert elősegítik izmaink növekedését, de nem ez lehet az egyetlen feltételezésünk. Jól kell végrehajtani a gyakorlatot, vegye észre, hogy a kívánt izmokat teljes mértékben megdolgoztatjuk, és hogy valóban megkapjuk azt, amit keresünk.
Tipp mindenkinek kerülje önmagunk összehasonlítását másokkal és próbálja legyőzni az általuk használt terhelést. Mindegyiknek megvan a saját ritmusa és szükségletei, mert mint korábban említettük, a testünk hallgatása a legbölcsebb technika, amelyet bármilyen edzésre alkalmazhatunk. Nem vagyunk gépek, és nem szabad magunkat ilyennek kezelnünk.
Kép | IStock 2. kép | IStock 3. kép | IStock 4. kép | Flickr/Calibe Thompson