Itt hagyunk egy hasznos magyarázatot, mielőtt sportolni kezdene. Különösen ilyenkor tegye közzé a nemzeti ünnepeket, ahol a legtöbben le akarják veszíteni ezeket a plusz kilókat.

2016. szeptember 21-én 00:00 órakor

alakformálás

Az alakformálás és a növekvő izom közötti különbség nagyon könnyen érthető. Az első esetben azt csináljuk, hogy az izmot megerõsítjük annak erõsítése érdekében, de anélkül, hogy meg kellene növekedni; míg a másodikban pontosan ezt a növekedést keressük. Ezért az izmok tonizálására és a hangerő növelésére irányuló gyakorlatok különböznek. Az alábbiakban részletesen elmagyarázzuk az alakformálás és az izomnövekedés közötti különbséget.

Az alakformálás és az izomnövekedés közötti különbség tisztázása érdekében először megmagyarázzuk, mi az izomtónus vagy általában izomtónus. Arról van szó, hogy az izomtömeget olyan gyakorlatokkal dolgozzuk fel, amelyek lehetővé teszik annak megerősítését és a felesleges zsírfelesleg kiküszöbölését, de anélkül, hogy az izmok nagyobb volumenűek lennének.

Ily módon az ember jó izomtónusú lehet, ugyanakkor karcsú lehet. Ha ez a célja, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, amelyben elmagyarázzuk a különbséget.

A maga részéről, amikor növekvő izmokról beszélünk, azt akarjuk mondani, hogy nagyobb volumenűvé akarjuk tenni őket, és hogy megjelenésünk testesebb.

Általánosságban elmondható, hogy az izomtérfogat növelése érdekében olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megdolgoznak. Nem szabad letelepednie, és fokozatosan növelnie kell a gyakorlatok során viselt súlyát, hogy az izmai tovább fejlődjenek.

Annak érdekében, hogy jobban megértsük a tonizálás és az izomnövekedés közötti különbséget, azt mondhatjuk, hogy az előbbi eléréséhez több ismétléssel és kis súllyal fogunk gyakorolni. Másrészt a hangerő megszerzéséhez kevesebb ismétléssel kell dolgoznunk, és ehelyett nagyobb súlyokkal kell dolgoznunk.

Ha tisztában van ezekkel a cikkben leírt fogalmakkal, akkor megfelelőebben tud beszélni, amikor az izmok tonizálására, vagy éppen ellenkezőleg, az izomtérfogat növekedésére utal.

A TONNA IZOMOK TEVÉKENYSÉGEI

Ha izmokat tompító gyakorlatokat keres, akkor egy nagyon megfelelő első lépést tett annak érdekében, hogy formába lendüljön és felkészítse testét a mindennapi tevékenységre, az idő múlására, valamint a megjelenés javítására.

A tonizálás az izmot borító zsír eltávolításából áll, amit az erő- és rugalmassági gyakorlatoknak köszönhetően el lehet érni anélkül, hogy a test térfogatát növelné. Annak érdekében, hogy kiválaszthassa azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön körülményeinek, itt hagyunk Önnek melyik a legjobb tevékenység az izmok tonizálására.

Testszivattyú. Ez egy olyan tevékenység, amely két évtizeddel ezelőtt jelent meg Új-Zélandon, és amelynek végrehajtása nagyon határozott, tíz konkrét lépéssel és egy tanúsított tornateremmel. A test összes izma tónusú és mindent a zene ritmusára.

Test egyensúly. Jellemzője, hogy lágyabb, mint az első, és magában foglalja a jógára, a tai chi-re és a Pilatesre jellemző relaxációs gyakorlatokat.

Pilates. Az izmok, különösen a hátsó izmok tonizálására; és egyúttal erősíti mentális egyensúlyunkat, ez a tevékenység nagyon alkalmas.

Jóga. Ezzel a tevékenységgel azon túl, hogy gyengéd gyakorlatokkal érjük el az izmok tonizálását, számos olyan szempontot dolgozunk fel, amely befolyásolja a fizikai és szellemi egyensúlyt.

Azok számára, akiknek nincs idejük egy bizonyos ütemtervvel jelentkezni egy tevékenységre, a géptermek nagyon érdekes lehetőségek az izmok tónusára.

GOMBOK A JÓ IZOMTONOSZTÁS ELÉRÉSÉHEZ

Ha túlsúlyosak vagyunk: ha túlsúlyos vagy elhízott helyzetből indulunk ki, akkor az első lépés egy olyan szakasz végrehajtása, amelyben a testzsírunk nagy részét megszüntetjük. Ez a szakasz nem állhat számtalan óra szív- és érrendszeri edzésből, hanem intenzív és jól megtervezett izomépítő gyakorlatokból kell állnia, alacsony kalóriatartalmú étrend kíséretében. A szív- és érrendszeri testmozgás támogatást jelenthet a gyorsabb haladáshoz ebben a szakaszban, de nem feltétlenül szükséges minden esetben.

Ha vékonyak vagyunk: egy másik eset az lehet, hogy olyan helyzetből indulunk ki, amelyben vékonyak vagyunk, de van némi ernyedtségünk. Ebben az esetben azt mondhatnánk, hogy a súlyunk normálnál alacsonyabb, de ennek ellenére nincs izmos és tónusú alakunk, de van némi zsírunk is. Ezekben az esetekben meg kell kezdeni az erő és a hipertrófia rutinjának edzését, megpróbálva fenntartani a mérsékelt kalóriatöbbletet. Mivel újoncok vagyunk, nincs szükségünk nagy kalóriatöbbletre, hogy elkezdhessük látni az előnyöket, mert az edzéseink intenzitása addig nem lesz nagyon magas, amíg jól nem tudjuk ellenőrizni a gyakorlástechnikát.

Ne vigyük túlzásba a szív- és érrendszeri testmozgást: ha túl intenzív és hosszan tartó szív- és érrendszeri edzéssel járunk, akkor azt fogjuk elérni, hogy megszüntetjük az izomtömeg nagy részét, amelynek tónusúnak vagy tónusúnak kell lennünk. Csak logikát kell alkalmaznia? Milyen típusú teste van a maratonistának? És sprinter? Valójában a maratoni versenyzők teste nagyon vékony és rostos, de kevés az izomtömege, míg egy sprinter általában jó izomtónusú.