Ez egy mítosz

A szükségesnél kevesebb alvási órával váltakozó napok és az alváskezelés napjainak növelése növeli az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát

BraunS/Getty Images

hétvégi

Többet alszik közben hétvége Megpróbálni pótolja az alváshiányt A hétfőtől péntekig nemcsak egészségügyi előnyökkel jár, hanem éppen ellenkezőleg növekedés metabolikus betegségek kialakulásának valószínűsége, mint pl elhízottság vagy cukorbetegség.

Ez a fő következtetése annak a tanulmánynak, amelyet a Colorado Boulder Egyetem kutatói készítettek és a Current Biology folyóiratban publikáltak. A munka tudományos bizonyítékokkal egészíti ki, hogy a krónikus alváshiány tényező kockázat anyagcserezavarok esetén. Először is bemutatja, hogy az alváshiány és a helyreállítási ciklusok váltakozása hogyan káros az egészségre.

A héten általában kevesebbet alszunk a szükségesnél.

Paul Bradbury/Getty

"A kevés alvás az anyagcsere-betegségek fokozott kockázatával jár, és az egyik olyan intézkedés, amelyet mindannyian hajlamosak megtenni, az az, hogy megpróbáljuk helyreállítani a pihenőórákat a hétvégén" - magyarázza Christopher Wright, a tanulmány társszerzője, e-mail. hozzátéve, hogy "láttuk, hogy az alvási kúra semmilyen előnyt nem jelent ennek a kockázatnak".

A kutatók 36 egészséges, 18 és 39 év közötti férfit és nőt vettek fel, akiket két hétig a laboratóriumban tartottak, figyelemmel kísérve, hogy mit ettek, fénynek való kitettségüket és alvásukat. Ennek érdekében három csoportra osztották őket: az első naponta napi kilenc órát aludt; a második, éjszakánként öt óra a kísérlet ideje alatt; a harmadik pedig öt órán át éjszaka öt órán át, majd két éjszakát hagytak aludni, ameddig csak akartak; a pihenés két napja után napi öt órás alvásra tértek vissza.

A tanulmány először azt mutatja, hogy az alváshiány és a felépülés váltakozó ciklusai károsak az egészségre. "

A tudósok megfigyelték, hogy abban a két csoportban, ahol alváskorlátozás volt érvényben, az emberek inkább vacsoráztak a vacsora után (a tanulmány az Egyesült Államokban zajlik, ahol általában délután 6 körül vacsoráznak), és a két hetekig tartott a vizsgálat.

Megállapították azt is, hogy azok, akik hétvégén vissza tudtak aludni, 66 perccel hosszabb ideig aludtak, mint átlagosan, hogy a férfiak többet gyógyultak az elvesztett alvásból, mint a nők, és hogy azokon a napokon, amikor aludtak, kevesebb kalóriát fogyasztottak. vacsora után extra, amit a második csoport résztvevői.

Amikor azonban ismét megfosztották őket az alvástól, késik a cirkadián ritmusuk, a minket szabályozó biológiai óra, és vacsora után visszatérnek a szedéshez és híznak.

A krónikusan alváshiányosak általában többet esznek, és nagyobb a kockázata a hízásnak.

Sőt, azt tapasztalták, hogy az alváshiány az inzulinérzékenység 13% -os csökkenésével jár, ez a test képessége a vércukorszint szabályozására. Ez a csökkenés még kifejezettebb volt azon önkéntesek csoportjában, akik hétvégén aludtak órányi alvást: a tudósok megfigyelték, hogy ez 9-ről 27% -ra csökkent, ha ismét keveset aludtak.

"Az alvás visszaszerzésének előnyei, például a csökkentett nassolás, eltűntek, amikor ismét megfosztották őket az alvástól, és rosszabb eredményeket értek el egyes egészségügyi mutatókban is" - mondja Wright.

Talán ennek az az oka, hogy a váltakozó viselkedési minták rosszul illesztik a cirkadián órát és a belső biológiai órát. Amikor a hétvége megfordult, és tudták, hogy többet fognak aludni, a vizsgálat résztvevői később fent maradtak, és másnap később is felkeltek. Mire alváskorlátozással tértek vissza a munkahétre, a cirkadián óra lemaradt. "Ez a változás a biológiai órában valószínűleg hozzájárul a vércukorszint szabályozatlanságához és növeli a cukorbetegség kockázatát" - mondja Wright.

Az alvás helyreállításának előnyei, mint például a nassolás csökkenése, eltűntek, amikor ismét megfosztották őket az alvástól, és ráadásul rosszabb eredményeket értek el egyes egészségügyi mutatókban "

Azt, hogy a viselkedési minták váltakozása felborítja a cirkadián órát, és ennek káros hatása van az egészségre, a rák esetében is megfigyelték. Laura Costas, az Institut d'Investigació Biomèdica de Bellvitge (Idibell) járványügyi szakembere kiemeli, hogy a barcelonai Institut de Salut Global de Barcelonával (ISGlobal) együtt igazolták, hogyan áll összefüggés az éjszakai műszakban a krónikus munkavégzés és a magas daganatos mell és prosztata. A mögöttes ok mind a cirkadián óra diszregulációjára mutat. Ráadásul azt is látták, hogy a rotációs váltások, amelyek során az emberek különböző időpontokban dolgoznak egymás után, növelik a leukémia kockázatát.

Az alvás alapvető folyamat az emberekben, és számos funkciót lát el a testben, például javítja önmagát. Ha nem pihenünk eléggé, a test nem tud megfelelően gyógyulni, és stresszreakció alakul ki. Ha a nélkülözés krónikus, akkor olyan betegségek jelenhetnek meg, mint a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek is. Ezért a tudományos társaságok az optimális egészség érdekében napi 7 és 8 órát javasolnak felnőtteknél. "A táplálkozáshoz és a testmozgáshoz hasonlóan az alvás is az egészséges életmód alapvető pillére" - hangsúlyozzák e munka szerzői.

„Ez a tanulmány nagyon fontos, és rávilágíthat arra, hogy mi történik például a cukorbetegeknél, akiknek agresszív kezeléseket kell alkalmazniuk, hogy megpróbálják szabályozni glükóz- és inzulinszintjüket. Talán csak a gyógyszeres kezelést irányítjuk, és elhanyagoljuk az alvásunkat ”- mondja Òscar Sans, az alvásgyógyász szakorvosa és az AdSalutem Alvásgyógyászati ​​Intézet igazgatója.

Sans hozzáteszi, hogy nyomokat adhat a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kialakulásáról. Látták, hogy egészséges betegeknél, akiknek pihenési ideje korlátozott, a béta-amiloid fehérje kezd felhalmozódni az agyukban, az Alzheimer-kór főszereplője. Amikor a személy visszatér normális alváshoz, ez a fehérje leáll a felhalmozódással. "Mennyi ideig tart, amíg felhalmozódik, és már nem visszafordítható? Az alváshiány feltételezheti az Alzheimer-kór kialakulását ”- mutat rá ez a kutató.