Egészség és fittség

A nap órái vannak arra, hogy időt szánjon és edzőterembe menjen, és emellett eredményekre van szüksége. Tanulja meg a legújabb kulcsokat, hogy villámgyorsan fitt legyen

Körülbelül két év telt el a nagy intenzitású intervall edzés vagy Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) minden személyi edző és azok ajkán áll, akik az edzőteremben izzadnak. Mi az oka annak, hogy ilyen rövid idő alatt lett az „edzőterem” klasszikusában? Főleg az eredményekért: a fogyástól a kitartás építéséig rekordidő alatt. Valami, ami miatt nagyon érdekes. De mi a mágikus képlet ennek elérésére? Ezután Vanitatis kitisztítja a fő ismeretlent.

rekord

1. Mi az?

Nem fogunk becsapni: fárasztó edzés. De van egy jó hírünk is: rövid életű. Arról szól, hogy nagyon magas intenzitású intervallumokat (a pulzus 80-90 százaléka körül) kombináljon mérsékeltebb vagy akár alacsonyabb intervallumokkal. A legmagasabb csúcsokon nehéz dolgod van, de annak tudata, hogy hamarosan véget ér, motivál a kitartásra.

2. Hogyan működik?

Azáltal, hogy olyan erősen és időközönként nyomja a testét, felgyorsítja az anyagcserét. És ami a legjobb: tartsa olyan gyorsan, mint egy motorkerékpár, a testgyakorlást követő órákban. És így, a tested zsírsavgá válik. Ez az oka annak, hogy lefogy. A tested követi kalóriát éget akkor is, ha már befejezte a munkamenetet.

3. Egészségügyi előnyök

Alapvetően, A HIIT olyan, mint egy cellás ébresztőóra, ez teljes sebességgel munkába állítja őket. Ennek első következménye az aktívabb anyagcsere, és ez segíti a test egyéb funkcióit. Például, aktiválja a mitokondrium létrehozását, melyek adják az energiát. Az izmok jobban felszívják a glükózt, megakadályozza őket a zsír felhalmozásában és megakadályozzák az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség. Általában a hormonok aktívabbak és jobban kapcsolódnak az összes szervhez.

4. Fokozott ellenállás

Ez a fogyással együtt az egyik leglátványosabb és legkeresettebb hatás. A VO2 max (a szervezet által felvehető maximális oxigénmennyiség) javítja és ennek következtében ellenállás jön létre. Ezek az adatok nagyon fontosak, mert az évek során a VO2 max zuhan, és az öregedéssel jár. És a HIIT gyakorlói által elért eredmények valóban lenyűgözőek a többi tudományág sportolóihoz képest.

5. Izomzatot épít?

Mindez a folyamat hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, de ne tévedjen: ennek a képzésnek nem ez a célja. Minden korábban leírtak hozzájárulnak az izomtermeléshez, de ezt figyelembe kell venni ezek a táblázatok a testtömeghez viszonyítva vannak. Ha valóban a Popeye bicepszet keresi, akkor súlyokat kell emelnie.

6. Hogyan kezdjük

Igaz, hogy kissé fittnek kell lenned, de azt is, hogy ezt a módszert gyakorolva, apránként kezdve elérheted. A HIIT alapvetően az az intenzív intervallumok kombinációja más mérsékelt vagy alacsony intervallumokkal és ezért három percig vagy egy óráig tarthat, a fizikai állapottól és az azt gyakorló személy elvárásaitól függően.

Ha más rutinokkal kombináljuk, például súlyzással, ajánlott mindig HIIT-et csinálni. Ahhoz, hogy észrevegye az eredményeket, hetente legalább háromszor gyakorolnia kell ezt a rutint.

7. A képzés típusai

Ha valóban érdekli, kérdezze meg az edzőteremben, vagy találjon információkat a konkrét rutinokról. De itt van a legegyszerűbb módszer: mondjuk van 10 perced, és ilyen típusú edzést szeretnél elvégezni. Bemelegítésként végezzen 2 percig tetsző tevékenységet: például kerékpározzon, mérsékelten futjon vagy evezzen. Ezután végezzen 20 másodpercet maximális teljesítményen és ellenálláson. Térjen vissza két mérsékelt percre, és adjon meg még 20 másodperccel többet. Helyezze vissza a normál állapotot még két percre, az intenzitásra további 20 másodpercig. Összesen háromszor. Ez lenne a minimális táblázat, és ettől kezdve a dolgok bonyolódnak: az intenzív időszakok és a gyakorlat teljes ideje megnő.

8. Tabata, a sztárképzés

Ez a HIIT közül a legismertebb. Nyolc sorozat, egyenként 20 másodperces befejezéséről szól, megpróbál a lehető legtöbb ismétlést végrehajtani, mindegyikük 10 másodperces pihenőidővel. Változatokat is lehet készíteni, hogy ne mindig ugyanazt a gyakorlatot ismételjük meg. Válasszon például három vagy négy különböző mozgást, és hozzon létre velük áramkört.

Van iOS vagy Android mobileszközöd? Töltse le a Vanitatis alkalmazást telefonjára vagy táblagépére, és ne hagyja ki divat, szépség és életmód tippjeinket. IOS esetén kattintson ide, Android esetében pedig ide.