Tudja meg, hogy képes-e izommá alakítani a hím mellkas zsírját, vagy lehetetlen.

izommá

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

A férfiak nem rendelkeznek nagy zsírtartalommal a mellkas területén, mint a nők, de ez a terület akkor is megereszkedhet, ha túl sok a testzsír. Mint minden más zsírvesztési program, a férfiaknak részt kell venniük a mellkas erősítésében, valamint a szív- és érrendszeri gyakorlatokban a zsírégetés érdekében.

Szigorú edzést kell alkalmazni olyan szilárd étkezési szokásokkal együtt, amelyek alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ezt szem előtt tartva könnyebb felismerni, hogy igen, a hím mellkaszsírt izommá változtathatja. De mint minden, ehhez is kell kitartás, akaraterő és türelem.

Ezután elmagyarázzuk neked, hogyan alakíthatod át a mellkasod zsírját izommá úgy, hogy így több esélyed legyen legyen az a mell, amire vágysz és várja, hogy észrevegye, hogy elmehessen.

Ne push up

Végezzen fekvőtámaszt az összes fő mellizom megdolgozásához. Kezdje négykézláb, tenyérrel vállszélességben és arccal lefelé a padlón. Tolja testsúlyát a kezeire és a lábujjaira, és tartsa a fejét egy vonalban a gerincével. Óvatosan engedje le a mellkasát a padló felé, szünetet tartson az alján, majd nyomja felfelé a kiinduló helyzetbe. Végezz 5 sorozat 10 ismétlést.

Adjon hozzá kardiovaszkuláris edzéseket

Adja hozzá a szív- és érrendszeri edzéseket az edzésprogramjához. Erősen edzhet az izomtömeg növelése érdekében, de a felesleges zsír, amely ezeket az izmokat elfedi kardióval kell eltávolítani. Próbáljon futni, úszni, elliptikus edzést vagy sífutót síelni a mellkasi meghatározás felépítéséhez és a zsírégetéshez. Minden foglalkozásnak legalább 30-45 percig kell tartania, a hét öt napján.

Hogy gyorsabb legyen

Gyorsan égessen zsírt intervall edzéssel. Ha gyorsabban akar fogyni, és a lehető leggyorsabban izomzatot szeretne felépíteni, akkor többször alkalmazzon alacsony intenzitású magas intenzitású szinteket. Megpróbálhatja futni egy futópadon két percig, majd két percig gyalogolni, vagy úszhat négy kört, majd két percig pihenhet. Folytassa az alacsony és nagy intenzitású kardió felváltását 30 percig, napi 45-60 percre növelve. A pulzus gyors emelése elősegíti a testének a zsírként felhalmozott felesleges energia elégetését.

Változtassa meg étkezési szokásait

Csökkentse vagy törölje az üres kalóriák bevitelét, mint pl sütemények, sütemények, chips stb. Emellett a magas nátriumtartalmú ételek, például a keksz, a virsli és a konzerv hús és zöldség vízvisszatartást okozhatnak. Válasszon soványabb ételeket, például csirkemellet, halat, babot, sovány tejet, alacsony zsírtartalmú joghurtot, gyümölcsöket és zöldségeket, hogy csökkentse a kalóriabevitelt és elősegítse a raktározott zsír elvesztését.

Tippek emlékezni

A zsírból nem lehet izom; a tested két teljesen különböző alkotóeleme. A zsírsejtek energiát tárolnak. A zsírvesztéshez növelnie kell az elégetett kalóriákat és csökkentenie kell a kalóriabevitelt, hogy kalóriahiány alakuljon ki. Egy font zsír körülbelül 3500 kalória tárolt energia.

Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene. Így biztos lehet benne, hogy az Ön által végzett gyakorlatok az Ön számára megfelelőek. Beszélhet személyi edzővel is exkluzív edzésprogramot végezhet az Ön számára céljainak elérésében. Irigylésre méltó teste lehet!